Jak zvýšit hladinu hormonu testosteronu v těle?

obsah

• 1 Co způsobuje nízkou hladinu testosteronu?
• 2 Normalizaci hladiny testosteronu u mužů
• 3 hladiny testosteronu a pohybová aktivita
• 4 Regulace hladiny testosteronu se správnou výživou
• 5 Životní styl udržet hormonální rovnováhu
• 6 Testosteronu u žen

Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů, které provádějí řadu funkcí, jako je tomu v mužské a ženské tělo. Zástupci silné poloviny lidstva závisí na tom pro normální sexuální vývoj, tvorba sekundárních pohlavních znaků, atrakcí na opačného pohlaví a potence. Díky tomu hormon v samčích spermií se vyrábí, a je možné si představit dítě. Testosteron má také vliv na emoční stav člověka, stav svalů, pálení přebytečného tuku, atd.

V těle ženy, kterou je rovněž důležitou roli. To podporuje zrání folikulu, bez kterých není možné oplodnění. Také počet testosteronu ovlivňuje hromadění tuku v těle, vzhled ochlupení a růst svalů. A co je nejdůležitější, je hladina tohoto hormonu v krvi do značné míry určuje schopnost žen rodit děti.

Co způsobuje nízkou hladinu testosteronu?

Nedostatek testosteronu u mužů má následující vlastnosti:

• snížené libido a montáž problémů;
• nestabilní emocionální stav, deprese;
• snížení svalové hmoty, pocit fyzické únavy;
• Vzhled nadměrné tukové tkáně;
• slabá exprese sekundárních pohlavních znaků (snížení růstu na štětinové plochy, plešatost, atd.);
• osteoporóza;
• zhoršování mentálních schopností;
• problémy s močením;
• snížení hemoglobinu v krvi.

Nedostatek testosteronu u žen může dojít k některým z následujících příznaků:

• Vzhled podkožní tukové vrstvy;
• suchost a povolenou kůži;
• rozbití a vypadávání vlasů;
• redukce nebo úplná absence libida;
• Nedostatek orgasmu;
• únava nebo pocit chronické únavy;
• emoční labilita, deprese;
• osteoporóza.

Charakteristickým rysem hormonální nerovnováha je, že jeho účinky se mohou objevit měsíce nebo dokonce roky po nástupu nedostatku testosteronu. To je způsobeno tím, že hladiny hormonů v krvi se snižuje postupně, den po dni, který má nepříznivý vliv na celé tělo a příznaky tohoto stavu stanou zřejmé, pokud se nemoc je již v pokročilém stádiu.

Vzhledem k rozmanitosti negativních příznaků tohoto jevu, zvýšení množství testosteronu v jejich těle by mělo být prioritou pro každého, kdo se potýkají s podobným problémem.

Normalizaci hladiny testosteronu u mužů

Před stimulují produkci testosteronu u sebe, je nutné konzultovat endokrinologa a předat potřebné krevní testy na hladiny hormonů. Nízkou hladinu testosteronu, a to jak obecné a svobodný, může být příznakem různých onemocnění, a proto je důležité zjistit pravou příčinu tohoto jevu a aby byly odstraněny, a to především, to je.

Nicméně nárůst testosteronu je reálné, a aniž by čekal na úplnou likvidaci základního onemocnění. Kromě toho je množství hormonu v těle může být snížena a zcela přirozené důvody. S věkem se hormon produkovaný varlaty v menší míře, přibližně od 40 let, tento proces se stává intenzivnější. To je jeden z projevů procesu stárnutí.

hladiny testosteronu a pohybová aktivita

Takže to, co trvá na zvýšení hladiny testosteronu a vyhnout se negativním dopadům hormonální nerovnováha? Za prvé, zvýšení úrovně tohoto hormonu v organismu přímo závisí na muže fyzické aktivity. Jedná se o intenzivní trénink, jako je školení hmotnosti, jak je tento druh cvičení může zlepšit mužské hormonální pozadí. Existuje spousta různých komplexů těchto cvičení. Kromě použití ready-made, můžete požádat o pomoc a do osobního trenéra, který bude rozvíjet nejúčinnější jednotlivé volby tříd.

většina na množství testosteronu v krvi vliv na výkon široký. Nicméně, ke zvýšení hladiny testosteronu může být pouze předmětem opravdu intenzivního tréninku zahrnující těžkých břemen. To znamená, že je třeba pracovat na svých fyzických možností, pomocí které lze zvýšené hladiny volného testosteronu.

Kromě tréninku s činkou se tvoří deficit testosteronu může pomoci a zvláštní způsob přípravy, který zahrnuje střídání nejintenzivnější cvičení s lehčí. První proběhl v krátkém časovém období, a druhý - asi třikrát déle. Ty vám umožní pauzu a obnovení fyzické síly. Za účelem zvýšení hladiny testosteronu to je nejlepší, aby tento postup opakujte po dobu asi 7 krát.

No to má vliv na celkovou hladinu testosteronu vykonávající kardio cvičení: jízda na kole, běh, plavání, atd Za prvé tím, že takové pravidelné schůzky, můžete udržovat vaše váha je normální, a ve skutečnosti přebytek extrémně negativní vliv na mužské hormonální rovnováhy. Za druhé, kardio cvičení jsou účinným lékem na stres. V těle se ve stavu emocionálního stresu, zvyšuje hladinu kortizolu, který je schopen inhibovat produkci testosteronu. Tak, stres nepřímo pomáhá udržovat hladiny testosteronu jsou normální. Nicméně, tento druh cvičení by neměla být zneužívána. Nejlepší věc, kterou v tomto ohledu dodržovat pravidlo „zlatá střední cesta“.

Chcete-li rychle zvýšit hladinu testosteronu, je třeba fyzická aktivita v kombinaci s občasným hladověním. To je jeden výboj den v týdnu, během něhož by měl být opuštěn ve prospěch potravinářského bohaté nápoje. Nicméně, ve zbývajících dnech diety by měla být měněna a obohacen o všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Důležitým aspektem je také dodržování jasného harmonogramu pro trénink a rekreaci. 2-3 dny volna týdně jsou nezbytné pro normální fungování těla. V těchto dnech intenzivní tělesné cvičení je lepší nahradit obvyklé fyzické aktivity v podobě turistiky či cykloturistiky.

Regulace hladiny testosteronu se správnou výživou

K dispozici jsou přírodní stimulanty testosteronu, které vstupují do těla spolu s vhodně zvolenou stravou. Příznivý vliv na hormonální úrovni použití přípravků, které obsahují zdravé tuky a bílkoviny, jakož i cholesterolu v mírném množství. Ale nízkotučné diety v tomto případě je lepší se vyhnout.

Dieta je naprosto nezbytné zavést řadu ořechy (vlašské ořechy, arašídy, mandle, kešu, atd), který, protože obsahují mononenasycené mastné kyseliny, stejně jako protein, zinek a vitamin E, jsou schopny zvýšit úroveň tohoto hormonu v těle. To je nejlepší jíst bez soli nebo jakékoliv jiné koření.

Je-li tělo malého testosteronu, je třeba poskytnout mu s dostatečným množstvím zinku. Toho lze dosáhnout tím, že jí maso, ryby, mléko a sýr. Ale lídry v obsahu zinku jsou nepochybně ústřice. Celkem 6 škeble denně může významně ovlivnit mužských hormonů během 6-7 týdnů.

Na testosteron pozitivně ovlivnit a pokrmy z ovesných vloček. Kromě toho obsahuje aminokyseliny přispívají k rozšíření cév a zlepšení prokrvení orgánů, včetně, a sexuální. Tak je možné vyřešit problém první příznaky impotence organického typu, nebo prostě ke zlepšení provádění sexuálních funkcí.

Jedním z účinných způsobů, jak zvýšit hladiny testosteronu, je použití vajíček v potravě. Ty obsahují takzvaný „dobrý“ cholesterol, v těle upravuje předpoklady pro rozvoj volného testosteronu. Kromě toho, vejce jsou bohaté na bílkoviny a zinku. Ve vaší každodenní stravy může být bezpečně podávána tři vejce, bez obav z újmy na zdraví. Neméně užitečné zvýšit hladinu testosteronu zelí. Obsahuje přírodní složky současně zvyšují hladinu mužských hormonů a redukují množství estrogenu v krvi.

Nízké hladiny testosteronu jsou také mluví o potřebě množství cukru spotřebované výrazně cut pro boj s nadváhou. Doporučuje se také, aby se vitamin D3 a omega-3 rybí olej. Ten vám umožní zvýšit hladinu testosteronu vzhledem k produkci luteinizačního hormonu, který aktivuje varlata práci na produkci mužských hormonů.

Životní styl udržet hormonální rovnováhu

Snížená testosteron svědčí mimo jiné, že je třeba provést změny ve svém běžném životě. Za prvé, hovoříme o významu normální hladiny hormonů v krvi dobrý odpočinek. produkce testosteronu dochází v první řadě, to je během spánku, takže den, kdy by měla trvat minimálně 7-8 hodin. Kromě toho, nedostatek zbytku zvyšuje hladinu stresového hormonu - kortizolu, což také snižuje počet mužských pohlavních hormonů. Ze stejného důvodu, pro odstranění příznaků hormonální nerovnováha by se měli vyhnout stresovým situacím a zkušenosti. Za účelem minimalizace vlivu vnějších negativních faktorů, můžete použít celou řadu psychoterapeutických technik, dechová cvičení, jóga, meditace.

Měla by také snížit spotřebu kofeinu nápojů a pokusit méně často a v menších množstvích, aby se alkohol. Primárně, toto omezení se vztahuje k pivu jako chmele, na základě kterých udělal tento nápoj obsahuje velké množství estrogenu. Ale dlouhé procházky na čerstvém vzduchu a pravidelný sex - je velmi efektivní, a zároveň příjemné, stimulátory testosteronu. Zcela zbytečné vůle a kontrolovat krevní tlak, protože lidé, kteří jsou náchylní k hypertenzi, jsou náchylnější k problémům nedostatku mužských hormonů.

Testosteronu u žen

Nízká hladina testosteronu u žen také třeba upravit. V ženském těle, tento problém může nastat, nikoli z důvodu nedostatečné produkce hormonu, jako důsledek nadměrného přeměny testosteronu na estrogen. Zinek se střetává s tímto procesem a výrobky, které jej obsahují. Také přispívají k udržení hladiny tohoto hormonu v běžných rostlinných tuků. Je nejlepší v tomto případě použít kukuřičný olej nebo olivový olej, jejich vkládání do každodenní stravy.

Zdravá strava musí být kombinován s cvičením, což napomůže ke kontrole hmotnosti. Ale celá řada nízkokalorické diety by měly být vyloučeny, protože jejich použití pro udržení hormonální rovnováhu, je velmi diskutabilní.

Lidé se potýkají s problémem nedostatečné produkci hormonů, přírodní vyvstává otázka: jak zvýšit hladiny testosteronu co nejvíce přirozenými metodami, a to bez způsobení škody na těle? Existuje mnoho způsobů, jak, ale uchýlit se k některé z nich bez předchozí konzultace s odborníkem, absolvování všech potřebných testů a správná diagnóza může být velmi nebezpečné. Proto jakákoliv manipulace, které ovlivňují hormonální pozadí osoby, by měly být odůvodněné a přísně kontrolovány.