Praktické rady k posílení srdečního svalu

Za ideálních podmínek lidské srdce se nezastaví náhle dramaticky, kvůli nemoci, dlouho před nástupem stáří. Studie stoletých v různých zemích ukazují, že ze všech tělesných orgánů srdce musí popřít jeden z posledních.

Věda prokázala, že míra bezpečnosti to může být dost pro nejméně 120 let.

Ve skutečnosti je to chytrý čerpadlo s vlastním napájecím krev, nervy, elektrický potenciál klesá, ne krátký a půl termín naprogramován od přírody.

Jak posílit srdeční sval v reálném světě plném pokušení chisburgerov a pečivo, počítačové hry a televizní seriál, krásné automobily? Snažili jsme se získat některé praktické tipy a vysvětlovat vědecké poznatky srozumitelně.

Jaké jsou hlavní „nepřátelé“ srdce muset bojovat?

Znát nepřítele tváří v tvář, je snazší se s tím vyrovnat. Mezi nejdůležitější faktory, které poškozují myokard srdce jsou:

• hromadění nadváhy;
• vysoká hladina cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou);
• hypertenze;
• chronický zánět;
• metabolické poruchy;
• stres.

V teorii, posílení srdečního svalu, které jdou ke zdravému životu je jednoduchý. To znamená, že:

• usměvavý, nezlobil, když tváří v tvář nepřízni osudu;
• jíst jablko namísto jablečného koláče;
• pít zelený čaj, zatímco sledoval zprávy v televizi, není hníst čipy;
• v dopoledních hodinách, čeká na varném kotlíku, stráví 5 minut na protahovací cvičení;
• pokusit se meditovat těch pár vteřin, když je počítač boty.

Pojďme kombinovat teoretické znalosti s praktickým činům.

Co dělat s nahromaděné tuku?

Vypouklé břicho a záhyby v pase nejen porušovat postavu. Tyto struktury se staly nebezpečné v důsledku vnitřního (viscerálního) tuku. Prudce se zvyšuje riziko hypertenze, trombu v cévách srdce, snižuje účinek inzulínu. Je to proto, že tento druh tuku jater syntetizuje lipoproteiny o nízké hustotě, hormony, stimulanty chuť k jídlu.

Vědci jsou v současné době přirovnat škody obezitou na účinky tabáku toxinů

Nadbytek dietní výrobky sestávající z cukrů, škrobu, pšeničná mouka, leštěné rýže, brambory nepřispívá k posílení účinek na srdeční sval.

Chcete-li chránit srdce, je nutné vzdát se tyto produkty:

• nasycených tuků v krému, zakysaná smetana, sádlo, zmrzlina;
• trans-tuky v margarínech, čipy, polotovarů;
• mastné maso;
• kulinářské výrobky z těsta;
• silná káva;
• bochníků chleba vyrobené z bílé mouky.

Zdravé potraviny, pomůže srdce, jsou následující:

• cuketa, banány, meruňky, rozinky, luštěniny - bohaté na draslík (prevenci arytmie);
• Kaše - ovesné vločky, pohanka, ořechy, mořské plody, melouny - obsahují hořčík, které jsou nezbytné pro snížení myofibril;
• zelí, řepa, tvaroh, mořské řasy - obsahuje jód, zabraňuje zvýšené hladiny cholesterolu;
• papriky, pomeranče, černého rybízu, maliny, jablka - jsou plné vitamínů, které poskytují syntézu energie v buňkách srdečního svalu;
• rostlinné oleje, zcela nahradit živočišné tuky;
• ryby alespoň dvakrát týdně - pomáhá oddálit ukládání aterosklerotických plátů v koronárních tepen;
• zelený čaj, čerstvé džusy, nízkotučný jogurt - nápoj, který nejen nahradil kávu, ale také posiluje trávení.

Je třeba mít na paměti, že jeden z moci viscerálního tuku není zbavit, ve spojení s cvičením po dobu šesti měsíců, můžete ztratit až 10% úspory neznatelně

Co dělá v boji proti cholesterolu?

Nebuďme vinu cholesterolu ve všech hříších srdce. To je důležitý plastový materiál pro obnovu srdečních buněk, výměna starých k mladým. Vědci rozděleny do frakcí a bylo zjištěno, že existuje nebezpečí, lipoproteiny s nízkou hustotou, a tuků s vysokou hustotou i užitečné.

Optimální výsledky se dosahují pomocí kombinovaného působení tělesné cvičení, odvykání kouření, správné výživy.

Hypertenze - nepřítel №3

Zvýšený tlak způsobuje silný tlak na vnitřních stěnách cév. To je prakticky „tlačí“ aterosklerotických plaků v tenké vnitřním plášti. Tím se zvyšuje odolnost a zatížení na srdce, ale jídlo je čím dál horší.

Posílení srdečního svalu není možné, pokud jde o jeho neustálé tvrdé práce.

Hypertenze je nazýván „příznaků zabiják“, protože to způsobí, přesně 75% z ceny fatálními následky při akutním infarktu myokardu a cévní mozkové příhody.

V přítomnosti dokonce i dočasné zvýšení úrovně tlaku na pozadí nepokojů se měli poradit se svým lékařem pro výběr nejúčinnějších léků. V současné době existuje dostatek kombinovaných léků, které snižují tlak, který může být jednou denně.

Strava bude muset omezit množství soli a pálivé omáčky, tekutý. Hypertenze - jedna z nemocí, ve kterých lékaři nejen nebrání, ale dokonce radil kromě ošetřených Medicine lidových prostředků.

Je třeba opustit dodatečnou zátěž na srdce a cév, spojené s kouřením, hobby parní lázní.

To, co jsme čelit neustále zánět?

Zánět srdečního svalu dochází mikroorganismy s infekčním onemocněním. Není třeba doufat, že slabost chřipka nebo SARS projít bez následků. V tomto období je zánětlivá reakce v buňkách srdce a kolem nich.
I při obnově pohody po určité době namísto svalových buněk objeví jizvy na srdci, čímž se sníží mechanismus je přerušeno. Když je lokalizace ohnisek v zóně drahách jsou možné srdeční blokáda arytmie.

Informace o druzích myokarditidy lze nalézt v tomto článku.

Moderní interpretace patogenezi aterosklerózy zdůrazňuje primární vliv na vnitřní stěně věnčitých tepen srdce herpetické viry, chřipky. Jen zničené zánětem kůže uloženy tukových inkluzí.

V dalším provedení - abnormální vaskulární alergické reakce v přítomnosti takových chronických onemocnění:

• bronchiální astma,
• roztroušená skleróza,
• Crohnova choroba,
• revmatoidní polyartritida.

Ukazuje se, že „run“ alergická reakce na srdce a cév jsou:

• látky vylučované viscerálního tuku;
• Oxidovaný LDL;
• stres (prostřednictvím zvýšené syntéze adrenalinu);
• trans-mastných kyselin v potravinách (zasahovat organismus produkující protizánětlivá činidla);
• nedostatek zeleniny a ovoce, které obsahují nabídku antioxidantů.

To ukazuje na propojení všech kontaktních uvedeny „nepřátel“ srdce a vyžaduje boj ne s jedním, ale se všemi příčinami.

Tyto produkty se dostanou do těla trans-tuků

Jak se vyhnout metabolické poruchy a stres?

Lékaři hovoří o metabolický syndrom, který způsobuje nadměrné hladiny inzulínu. Její důsledky mají vliv na předčasné aterosklerózy, poruchy srdečního svalu jíst.

Většina lidí ani neví, o problému, protože nemoc je obtížné diagnostikovat. Dozvědět se o něm roky později, kdy již existuje porážka myokardu, srdeční choroby.

Stresová reakce původně určeny k ochraně zdraví lidí, připravit k útoku na svaly a srdce nepřítele. Ale ve věku „sedavé nemoci‚to bylo zbytečné a nadměrné. Pod současným působením jiných rizikových faktorů pro stresu jen posílit negativní vliv na srdce.

Psychologové nedoporučují se snaží ovlivnit obtížnou situaci. Pro srdce je mnohem užitečnější změnit svůj postoj k potíže vznikly, aby se pokusili o útěk na příjemnější věci. Zvládnutí jógy, můžete si odpočinout po dobu několika sekund.

Cviky na posílení srdce nevyžadují mnoho času, můžete provádět doma, na cestě do práce, během polední přestávky.

Doporučení pro použití fyzické námaze

Tipy pro nepatrným zvýšením fyzické aktivity v srdci a zbavit stresu:

• chodit do práce pěšky nebo zaparkovat mimo kancelář;
• nepoužívají výtah;
• Chcete-li chatovat s kolegy, chodit po chodbě;
• klidně zpívat slyšet dobrou hudbu;
• chodit v noci za každého počasí;
• při sledování televize je méně sedět v křesle, dělat protahovací cvičení na straně zatáčky;
• trvat kontrastní sprchu ráno a teplý v noci;
• Použijte víkendy pro cykloturistiku, pěší turistiku;
• plavecký bazén a fitness klub.

Speciální cvičení Pilates na míči posiluje srdce a cévy, spalovat tuk

Pro ty, kteří mají v úmyslu výrazně zvýšit zatížení srdce pravidelným cvičením ve fitness centru, je nutné dodržovat následující pravidla:

• začínat nikoli s mocí a s typy statické zatížení (Pilates, Kalanetika, Pilates-ball);
• monitorovat puls a cítit, dělat cvičení v jejich vlastním tempem;
• stačí, aby se zapojily za hodinu dvakrát týdně;
• vhodnou volbou silový trénink, můžete zvolit 2-3 měsíce;
• není nutné kombinovat dny kurzu s vypouštěním v potravě;
• Není zapojit do bio-přísad a tonikum koktejlů;
• Před zahájením pravidelné kurzy, zkontrolovat srdce dostupných metod (EKG, ultrazvuk).

Léky, které posilují srdeční sval

Existují léky, které umožňují obnovit metabolismus v buňkách srdce oslabené, vyplnit nezbytné dodávky vitamínů a elektrolytů.

Mezi tyto nástroje patří:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam a Panangin.

Jaké jsou lidové léky pomáhají vaše srdce?

Mezi radami lidu mají poradenství v oblasti výživy a cílových příprava zeleninových vývarů.

Potravina pro srdce se doporučuje, aby se ujistěte, že jsou:

• med místo cukru;
• Uklidňující čaj s mátou, meduňka, kozlík, hloh;
• zeleninové šťávy, například okurek, mrkve - pro prevenci arytmií;
• skořice;
• rozinkami a ořechy pro malé občerstvení při práci.

Skořice, kardamom a muškátový oříšek - přírodní srdce „aditiva“

Odvary jsou připraveny v termosce ve večerních hodinách nebo ve vodní lázni. Můžete pít půl sklenice před jídlem. Z tohoto přístupu:

• měsíček,
• Ramson,
• brusinka list,
• Viburnum bobule;
• jmelí;
• tymián.

Každá metoda neznatelně snižuje riziko poškození myokardu. Překonávání překážek a vyhnout návyky vrátí k vám zachování zdraví. Pokud budete jíst správné a postarat se o srdce, dá se člověk dlouho, energický život bez nemocí.