Změny tělesné hmotnosti před menstruací

Ženy, které sledují své postavy, si všimli zajímavou vlastnost: hmotnost před menstruací náhle zvýší o 1,5-2 kg. Na tom není nic nepřirozeného.

Rysy menstruačního cyklu

Hlavní příčinou zvýšení tělesné hmotnosti před menstruací jsou hormonální změny. Menstruační cyklus se skládá ze dvou fází, které trvá 14-16 dnů. V první fázi cyklu dojde ke zvýšení hladiny hormonů - estrogeny. V konečné fázi, výtěžek zralého vajíčka z folikulu (ovulace). Pokud je vajíčko oplodněno není během 2-3 dnů, začínají každý měsíc na konci druhé fáze menstruačního cyklu. Vzhledem k tomu, ovulace snižuje množství estrogenu a progesteronu hormonální hladiny stoupat. Progesteron je odpovědný za přípravu těla na těhotenství. Je podezření, těhotenství dělá ženu tvrdé k jídlu po ovulaci, hromadí užitečných stopové prvky potřebné pro růst embrya.

Taková chuť k jídlu a mohl přemoci dva týdny a několik dní před začátkem menstruace. preference potravinářské shodují na jedné věci, a to snaha o sladkosti: dorty, koláče, sladkosti, čokolády a pečení. Někdo chuť na sladkosti v kombinaci s potřebou masitých pokrmů. Zde začíná zvýšení tělesné hmotnosti.

Ve druhé fázi ženského cyklu je výrazný pokles hladiny serotoninu (hormonu dobré nálady), který spolu s projevy premenstruačního syndromu (agrese, podrážděnost a nedůležitý zdravotního stavu) způsobuje u žen touhu po čokoládě. To znamená, že dívky se snaží povzbudit sami. Tato metoda samozřejmě pracovat, jak hořké čokolády a cukrovinek zvyšuje serotonin, ale ne na dlouho. V důsledku toho se závislostí na sladkosti: všechna frustrace či stres žena se snaží jam koláče. Hmotnost by to mělo zvýšit.

Ve druhé fázi růstu cyklu vyskytují sliznice dělohy a hromadění tekutiny v tkáních. Kromě toho, zvýšení hrudník a pas. Rychlost růstu je nízká (do 1 kg). Předpokládá se, že takové množství kapaliny ztratil ženu během menstruace. Ačkoli toto číslo je individuální, je to, že 2-3 kilogram přibývání na váze po menstruaci zmizí beze stopy.

Hormonální druhá fáze pomáhá uvolnit svaly tlustého střeva, což vede k zácpě a nadýmání. Vzácné defekace před menstruací může také způsobit zvýšení váhy.

Co dělat v případě, že touha po potravinách je neuvěřitelně silný?

Pokud zjistíte, že absorbují potravu v nadměrném množství, převzít kontrolu nad situací:

1. Vyhnout slané a minimalizovat použití soli, provokuje otok.
2. Dočasně zapomenout na existenci slanina, vepřové, šunka, různých klobás, majonézy, smažené brambory, a tak dále. N.
3. Místo toho dávají přednost sladké potraviny s komplexní sacharidy. Přepnout na ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu. Těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny různých obilnin, chléb z pšeničné mouky a otrub vždy doporučujeme dieters. Místo toho, vdolky a pečiva jedí jablka, grapefruit, kiwi a meruňky. Mimochodem, zbavit se zácpy vlákniny a komplexních sacharidů odnést těla sílu na trávení.
4. V případě, že nálada horší než kdy jindy a chce nesnesitelně sladké, jíst banán, kousek hořké čokolády, hrst ořechů nebo rajčatový salát. Tyto produkty přispívají k produkci serotoninu. Zásobili sušené ovoce, jogurt s nízkým obsahem tuku a ovocné želé - zlepší náladu. Váha není zvýšena o větší jídla, ale z její výši.
5. Během dne nezkoušejte hladovět, nebo ve večerních hodinách nebo v noci budou rozděleny a okamžitě snědl obrovské množství potravy. Je lepší jíst častěji, ale malé porce. Chcete-li to, vzít talíř nebo talířek. To se hodí jen málo, ale zdá se, že vy sami a nikoli omezující.
6. Zvýšit příjem potravin, které obsahují vápník (mléčné výrobky, pšeničné otruby, ořechy, Turecký med, fazole, cizrna a další) a hořčíku (rýžových otrub, tmavě zelená listová zelenina, bazalka, koriandr, tmavé čokolády, hnědá rýže, fazole, jogurt, sýr a t d.,). Hořčík pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný minerál pro zdravé kosti, zuby, vlasy a nehty. Hořčík normalizuje náladu a zmírňuje podrážděnost s PMS. Mimochodem, jeden z příznaků nedostatku vápníku je chuť na sladkosti. Po vyplnění nedostatek bude jednodušší.
7. Během menstruace žena ztratí hodně hemoglobin, a proto je důležité, aby se postarat o jeho akumulace. Příznaky chudokrevnosti zahrnují bolesti hlavy, závratě a slabost - v mnoha ohledech opakovat příznaky PMS. V této souvislosti je zahrnout do jídelníčku libové červené maso, játra, tuňák, losos, mušle, škeble, krevety, vejce, kakao, tmavě zelená zelenina, fazole, hrášek, petržel, ořechy a semena. Množství železa je obsažen v pšeničných otrub.
8. Pokud jsou v aktivním hubnutí, zvýšená fyzická aktivita dát na první fázi cyklu do druhé fáze právě udržení hmotnosti v této úrovni je regulován příjem kalorií.
9. Aby nedošlo k rozčilovat, dal šek na váze v 7-10 dnů po menstruaci. Indikace hmotnosti jsou přesné. Váha 100% se zvýší před menstruací. Je nemožné pochopit, co se získává z vody, a že - mastné usazeniny.
10. Věnovat větší pozornost své příjemnému cvičení: tanec, pěšky nebo na kole. Přispívají k rozvoji hormonů radosti a navíc spálit kalorie.

Co když nic nefunguje?

Někdo může říci, že je snadno poradit, ale obtížně proveditelné. V některých případech je to pravda. Stává se, že PMS příznaky jsou příliš silné a nelze ovládat sama žena. Pointa je nejen nekontrolovanému chuť k jídlu (výsledek - přibývání na váze), agresivita, podrážděnost, plačtivost, otoky, bolesti hlavy a dalších částí těla, poruchy trávicího systému. Po měsíci se stává jiný člověk: to je snadnější komunikaci, a to je mnohem lepší pocit. Jak se v tomto případě?

Nemůžete-li se s ní vyrovnat, obraťte se na zkušeného gynekologa. PMS Léčba má příznačný charakter. Lékař předepíše léky, nebo jiným způsobem zmírnit projevy PMS. Začněte s přípravky kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů. Zvýšená chuť k jídlu, zadržování tekutin a snižuje denní příjem uhličitanu vápenatého. orotátfosforibosyltransferázy hořčíku redukuje otoky a nadýmání. Vitaminy skupiny B snížit psychické a emocionální příznaky PMS. Bolest v mléčných žlázách se sníží po požití vitamínu E.

Neurologické příznaky jsou léčeni uklidňující světlo, těžký otok - diuretik nebo diuretické bylinných čajů. Jako chemické diuretikum s 16 až 25-denním cyklu podávaného Veroshpiron. Neměl smýt tělo vápníku a má pozitivní vliv na podrážděnost a změny nálad. Nežádoucí účinky patří zvýšená ospalost, nízký krevní tlak a nepravidelnou menstruaci.

V případě převažujících vážnými duševními příznaky PMS předepsat antidepresiva: Prozac, Zoloft, Cipramil. Snižují otoky a překrvení před menstruací.

Další možností léčby PMS - kombinované orální antikoncepce (např Yasmin). Hormonální léky zmírnit mnoho vážných PMS.

Nejčastěji farmakoterapie zmírňuje příznaky PMS není navždy, ale jen na chvíli.

Jednotlivé funkce, přenositelnost a reakce těla by měly být monitorovány technikem.

Samoléčba není možnost, všechny nuance terapie může znát pouze kvalifikovaným lékařem.

Přibývání na váze před menstruací má mnoho funkcí. Zde je hlavní věc - nemají rozčilovat a udržet situaci pod kontrolou. Pochopení charakteristik menstruačního cyklu a vaše tělo bude žena moci reagovat na změny nálady a pohody. Porozumění a ochoty ke změně - to je poloviční vzdálenost, kterou urazí.