Sportovní trénink během menstruace: doporučené nebo kontraindikována 2

Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. Je nesporným faktem. Nicméně, každý z něžného pohlaví má zvláštní cyklus, který má vliv na všechny oblasti života. Řeč je o menstruaci. Otázka, zda se zapojit do sportu během menstruace, většinou jde o ženy.

Mnozí trpí menstruace je velmi problematické, takže tento sport - to poslední, co si myslí ženy při „obtížných dnech“. Někteří se cítí dobře, ale obává se, že fyzická aktivita může zhoršit náladu, a odmítají vykonávat v kritických dnech. Je to nebezpečné pro zdraví nebo naopak - některé cvičení pomůže stabilizovat situaci a zmírnit bolest? Na tyto otázky je důležité pochopit každou ženu.

Medicínského hlediska

Pokud dřívější téměř všichni lékaři říkají, že měsíční účet za to, že sportuje, moderní medicína výrazně revidovala své názory na toto téma. Menstruace nemůže být považována za univerzální kontraindikaci pro cvičení. To vše závisí na zdravotním stavu, jakož i aktuálnímu zdravotnímu stavu.

Obecná doporučení pro sportovní aktivity během menstruace:

• Zdravé ženy, které nemají žádné gynekologická onemocnění a zdraví v průběhu menstruace je normální, že se může provádět v souladu se standardním programem, s výjimkou otyagoscheniem.V cvičení během cvičení s explicitními závaží (dřepy, výcvik na simulátorech síly) výrazně zpřísnit svaly hráze a přední stěny břišní, břišní tlak stoupá. Toto spouští uvolňování krve přímo do břišní dutiny, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu a vývoji endometrióza. Jak mnozí se obávají, zda je možné, aby swing stiskněte během menstruace. Tento postup by měl být vypuštěn.
• Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, ale cítil trochu slabá, měla by zvolit šetrnější cvičením (zejména v prvních dnech cyklu). Klade si za cíl snížení počtu opakování, snížením intenzity a doby trvání přípravy.
•  Ženy, které nemají žádné gynekologické problémy, ale tělo adynamická (mírně oslabila, náchylné k rychlému vyčerpání), zátěž výkonu je lepší přejít na jógu, pilates.
• Dojde-li k gynekologická onemocnění, fitness během menstruace je kontraindikováno. Ti, kteří nechtějí přerušit trénink, měli byste se poradit s lékařem. Bude schopen určit seznam cvičení a druhy činností, je dovoleno provádět v těchto dnech.
• V přítomnosti endometriózy nebo myomy Sport během PMS je přísně zakázáno.
• Jediným obecně kontraindikací - by neměl být během menstruace dělat cvičení, včetně inverzních situací. To narušuje celkovou energetickou bilanci.

Výsledky výzkumu

Pravidelné cvičení pomáhá snížit závažnost PMS. To bylo prokázáno nedávných studií. Takže neustále vykonávají ženy pozorovat:

• snížení citlivosti prsou;
• snížení bolesti břicha;
• nepřítomnost výkyvy nálady a náladovost.

Toho je dosaženo tím, že udržuje svalový tonus a zlepšit krevní oběh, stimuluje metabolismus. Podobný účinek má průměrné zatížení. Ve stejné době, další experiment ukázal, že příliš intenzivní trénink v kritických dnech jsou nežádoucí, protože zhoršují symptomy.

Užitečné cvičení během PMS

Správně zvolená a normalizuje tělesná aktivita, můžete stabilizovat tok během PMS. Co cvičení může být provedeno během menstruace?

Běhání a rychlá chůze

Jedním z nejužitečnějších typů nákladu během menstruace - běh. Takže odpověď na otázku „je možné spustit během menstruace?“ - pozitivní. Je třeba, aby pohybovat mírným tempem. Spuštěním střídavé tempo (od pomalého k rychlému Faleš trhne) musí být zlikvidován. Jogging je lepší, aby na čerstvém vzduchu, výběrem trasy s hladkým silnici. Můžete tak učinit na běžícím pásu. Lékaři doporučují ICP první dny běh nahradit běžnou chůzi rychlým tempem.

plavání

Názor, že menstruace je opustit výlety do bazénu omylem. plavání To pomáhá snížit intenzitu bolesti v dolní části zad a minimalizovat svalové křeče. Voda v bazénu musí být jisti, že na vyšších teplotách. Plavat ve studené vodě je zakázáno. Navigace temp by měl být mírný.

Můžete provozovat vodní aerobik na spodní části těla. Sport by neměl být příliš intenzivní. Nejdůležitější věc, kterou při návštěvě bazénu pro zajištění souladu s hygienickými předpisy. Měli byste používat tampóny nebo silikonový náustek. Od plavání ve volné vodě by měla být zrušena.

tělocvična

V posilovně by měl být upřednostněn kardio. Třídy na stacionárním kole, eliptický, běžící pás, stepper doporučeno pro bolesti bolesti v břiše. Od silový trénink by měl být opuštěn.

Skupinová výuka

Během PMS, můžete navštívit tvarování, aerobic, bojová umění, Pilates. Jakékoliv cvičení, které přispívají k mírnému zvýšení tepové frekvence, pozitivní vliv na celkový stav. No v tomto období k tanci.

Bodyflex během menstruace

Určitě to zvládnu, ale pokud k tomu nedojde nepohodlí. Měli byste dát pouze cvičení pro zajištění nákladu na svaly pánevního dna a tisku. Nemůžete udělat „vnitřní zámky“, které poskytují zatažení břicha. Bodyflex pomáhá zmírnit PMS, pro obnovení cyklu. Mnoho žen, které pravidelně provádět tyto cvičení, vyřešit srůsty.

jóga

Během menstruace se doporučuje provádět ásany hathajógy, stejně jako yogalates. Tato cvičení pomáhají snižovat bolest, křeče, nepohodlí. K dispozici je speciální soubor cvičení, jejichž cílem je provést během PMS. Jóga v průběhu menstruace může být skutečný únik z bolest.

protahování

Užitečná během měsíce provést protahování. Jsou dobře snášen v těle, uvolňují bolestivé křeče. Jakýkoliv druh cvičení, lékaři doporučují začíná to s protahováním.

Kontraindikovaní cvičení během PMS

Během menstruace je zakázáno provádět tyto úkony a typy zatížení:

• otočení těla;
• curling;
• břišní cvičení, zejména spodní část;
• silový trénink, trénink na simulátoru;
• jumping;
• zatížení břicha a dolní části zad by měla být vypuštěna;
• utahování;
• vzpírání;
• aerobní intenzita nadměrné zatížení;
• náhlé pohyby.

V případě vyvstává otázka, zda je možné otočit obruč v průběhu jednoho měsíce, pak je odpověď záporná. Tato cvičení poskytují velkou zátěž na žaludek, což je nežádoucí.

Jak se připravit na trénink

Dodržováním několika jednoduchých pravidel, bude moci, aby se zabránilo nepříjemné okamžiky při tréninku. Nejlepší tipy:

1. Šaty do školy by měly být tmavé barvy tepláky. Z šortkách a těsných kalhot by měla být zrušena.
2. Cvičení začíná protahování.
3. Během výuky je nutné pít dostatečné množství vody. To je nezbytné, aby se předešlo dehydrataci.

závěr

Lze dospět k závěru, že odpověď na důležitou otázku, zda se zapojit do sportu během menstruace je závislá na zdraví žen. Za normálních podmínek, jemný cvičení budou užitečné pro organismus. Vyčerpávající trénink by mělo být odloženo.