Rysy dietu u žen s návaly horka

Ten pocit se nalije do horní poloviny těla teplo zná prakticky všechny ženy zažívají menopauza

Dieta během menopauzy u žen přílivy schopný, aby byly méně časté a intenzivní. při přijímání to nebolí, ani hormony a další léky. Ti, kteří je nepoužívají, dietní změny jsou nezbytné.

Co je třeba dávat pozor na prvním místě

Výživa během menopauzy u žen s návaly horka je zapotřebí, aby obsahoval látku, která tělo v důsledku hormonálních změn se rychle ztrácí. Při výběru potravin, je důležité znát jejich struktury, zvýšit příjem:

• Vitamin E má schopnost inhibovat látku stárnutí textilie, včetně vaječník. V důsledku toho, že vyrovnává rovnováhu hormonů, zabránit vzniku přílivů a upřednostňování jim edém, podrážděnost, suchost hlenu;
• Omega-3 mastné kyseliny. Tento pojem zahrnuje skupinu složek, které regulují srdce tím, že zlepší pružnost cév a vedení, posílení myokardu. Omega-3 mastné kyseliny nedovolí bolest hlavy a pocity přehřátí;
• Hořčík. Tato látka je nezbytné pro řádné fungování kardiovaskulárního systému, snižuje dráždivost centrálního nervového systému. Rozbila nervy přispět k přílivu a odlivu;
• Lignin. Polymery rostlinné obnovuje metabolismus, snižuje nebezpečí vzniku otoků, podporuje dobrou náladu, to znamená, neutralizuje mnoho příčin přílivy.

Kromě těchto složek v těle ženy, která trpí takovým útokům, potřebujeme další vitaminy, stejně jako přirozený estrogen. Téměř všechny z nich existují v rostlinných potravinách.

Jaké produkty zmírnit návaly horka

Strava použitý v menopauze u žen při přílivu povolené výrobky obsahují mnohem více než nežádoucí. Z tohoto důvodu je síla bude měnit nebude cítit hlad. Použitelné při prevenci a eliminaci návalů horka jsou (sestupně)

• Chřest, hnědá rýže, vařená vejce, luštěniny (sója, hrách, čočka, fazole), rostlinný olej. Tyto produkty obsahují část tokoferolu. Cennější je, že mají estrogenní účinky na organismus, který je nezbytný pro prevenci návaly horka;
• Mořské ryby, lněný olej, slunečnicová semena, ořechy. Uvedeny potravina obsahuje omega 3 mastné kyseliny, vitamíny a stopové prvky. Tyto potraviny stimulaci vaječníků k rozvoji estrogen, který se potýká s hlavní viník přílivů;
• Mořské řasy, salát, otruby. To je vše - hořčík pro srdce, a tak snížit dopad záručních příznivých přílivové faktory;
• Mrkev, řepa, okurky, rajčata, zelí. Produkty obsahují všechny požadované vitamínů a vlákniny, která podporuje zarovnání metabolických procesů, odstranění přebytečné tekutiny. Odstraňuje příčiny návaly horka;
• Petržel, kopr, cibule, česnek. Zeleniny a koření, čistí cév, normalizuje krevní tlak, který je, vytvořit podmínky pro zrušení imunity, a tím i normalizace krevního oběhu, termoregulace;
• Ovoce a bobuloviny v surových nebo sušené (jablka, hrušky, kiwi, melouny, meruňky). Obsahují kyseliny a normalizovat fungování cév, mimo jiné, a mozek, což snižuje pravděpodobnost přílivu a odlivu. Fruktóza stabilizovat emocionální stav;
• Klíčící zrna, oves, pohanka kaše. Dále jen „pomalé“ sacharidy a vitamíny B9, B6, B12, které je tvoří základnu, bránit vzniku závrať a bolest.

Doporučená literatura článek o předepisování přílivů v menopauze. Dozvíte se o non-drogových způsobů nakládání s příznaky, bylinné léčby, stejně jako o účinnosti léků proti záchvatům.

Jak jíst, jak se zbavit návalů

Pokud jde o prevenci návaly horka je důležitá nejen výběr produktů, ale také napájecí systém. Plný žaludek, i když je to jen zdravé potraviny, vyvolává podrážděnost, neklid, což je dost pro spuštění útoku. Vyhněte se to snadno, pokud:

• Činit část menší a počet jídel vzroste na 5-6;
• Mezi večeří a ložní odjezd do počkat alespoň 2 hodiny v době;
• Raději smažená jídla vařené, pečené, dušené nebo páry.

Dieta, vybrané během menopauzy u žen, u vysokého přílivu, by neměla být vnímána jako povinnost. Jedná se o zdravou výživu, která bude nejen zbavit bolestivých příznaků menopauzy, ale dá dobrou náladu, lehkost a krásný vzhled.