My se potýkají s nadváhou dítě bezpečně a správně

Možná jste si všimli, že v televizi, fóra, časopisy stále častěji mluví o dětské nadváhy. Bohužel, počet obézních dětí a dospívajících i nadále růst v průběhu posledních dvaceti let. Možná se divíte, proč se vědci a lékaři starosti tohoto trendu? A jako rodiče, nebo jen zájemců, můžete také zeptat, jaké kroky můžeme vzít, aby se zabránilo obezity u našich dětí? Vezměme si tyto otázky podrobněji.

Proč dětská obezita je vážný zdravotní problém?

Lékaři jsou znepokojeni rostoucí procento obezity u dětí a mladých lidí, protože obezita může vést k následujícím porušování:

• Srdeční choroba způsobená vysokými krevními hladinami cholesterolu a / nebo vysoký krevní tlak.
• diabetes mellitus 2. typu.
• astma
• apnoe (Chrápání) ve snu.
• Sociální diskriminace.

Obezita byla také spojena s řadou dalších nepříjemných následků na zdraví. Teenagery a děti s nadváhou jsou ohroženy kvůli predispozicí k obezitě a nadváze v dospělosti.

psychosociální rizika


Některé z účinků nadměrné hmotnosti v dospívání a dětství jsou psychosociální povahy. Tyto děti jsou často terčem pro včasné a systematické sociální diskriminace. Psychická zátěž jako sociální stigma způsobuje nízké sebevědomí, které navíc mohou bránit normálnímu rozvoji znalostí a zdravý vývoj osobnosti dítěte, a přetrvávají až do dospělosti.

Vysoké riziko kardiovaskulárních chorob

Bylo zjištěno, že děti a dospívající s nadváhou nezdravé převládající prediktory cévní choroby a srdce. Tato vysoká hladina cholesterolu v krvi, a metabolismus zhoršená glukóza (prediabetes), a vysoký krevní tlak. Zkoumá několik tisíc dětí a dospívajících ve věku 5 až 17 let, lékaři si všimli, že téměř 60% dětí s nadváhou mají alespoň jeden rizikový faktor pro cévní choroby a onemocnění srdce a 25% dětí s nadváhou mají dva nebo více z nich nebezpečné předpoklady.

Mezi další zdravotní rizika

Méně časté zdravotní stavy spojené se zvýšenou hmotností zahrnují astma, jaterní cirhózou, spánkové apnoe a diabetu 2. typu.

• Astma je onemocnění plic, kde dýchací cesty se zužují nebo blokovány, což má za následek obtížné dýchání těžce. Lékařské studie prokázaly silnou souvislost mezi obezitou a dětského astmatu
• Steatóza jater - mastné jater způsobené vysokou koncentrací jaterních enzymů. Úbytek hmotnosti a normalizuje produkci jaterních enzymů.
• Spánková apnoe je méně častou komplikací obezity u dospívajících a dětí. Apnoe - poruchy dýchání během spánku - totiž zastavení dýchání během spánku, který trvá po dobu 10 sekund nebo více. Spánková apnoe je charakterizována hlasité chrápání a namáhavé dýchání. Během apnoe, hladina kyslíku v krvi může dojít k prudkému poklesu. Výzkum ukázal, že spánková apnoe se vyskytuje asi u 7% dětí, kteří mají nadváhu.
• Diabetes 2. typu často uváděné u dospívajících a dětí s nadváhou. Ačkoli diabetes a metabolismus zhoršená glukóza (prekurzor cukrovky) jsou častější u dospělých obézních v posledních letech, tyto nemoci se staly charakteristické pro děti s nadváhou. Výskyt diabetu mohou způsobit vývoj nebezpečných komplikací, jako je selhání ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho potvrzují i ​​statistiky: tlusté děti a mladiství mají větší pravděpodobnost, že budou obézní i dospělé.

Co mohu udělat pro dítě, aby se zabránilo nezdravé nadváze a obezitě?

Chcete-li pomoci svému dítěti udržet si zdravou váhu, je třeba vyvážit počet kalorií se mu dostane od potravin a nápojů s kalorií, které tráví fyzickou aktivitou a normální růst.

Ujistěte se, že si uvědomit, že hlavním cílem vašeho boje s obezitou a nadváhou u dítěte není snížit jeho hmotnost! Cílem - snížit rychlost přibývání na váze, zatímco vytváření podmínek pro správný vývoj a růst. U dětí a dospívajících nelze použít pro hubnutí dieta, s výjimkou zvláštních případů, kdy to má vážný zdravotní stav.

Jak pomoci vašemu dítěti rozvíjet zdravé stravovací návyky?

Jedním z prvních kroků při harmonizaci kalorií - je vybrat si potraviny, které poskytují dostatek živin a kalorií potřebné. Můžete pomoci vašemu dítěti naučit se rozumět tomu, co jedl, rozvíjí své zdravé stravovací návyky, najít způsoby, jak oblíbené pokrmy zdravěji a snižují touhu po high-kalorické pamlsky.

Prosazovat zdravé stravovací návyky. Neexistuje žádná velká tajemství zdravé výživy. Na pomoc dětem a jejich rodinám rozvíjet zdravé stravovací návyky:

• Poskytují dostatek zeleniny, obilovin a ovoce.
• Zařadit do jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky, nebo s malým množstvím tuku.
• Pro zajištění potřebné množství bílkovin ve stravě, vyberte libové maso, ryby, drůbež a luštěniny.
• Porce dělat rozumnou velikost.
• Podporovat celou rodinu pít hodně čisté vody.
• Omezit množství sladkých a slazených nápojů.
• Minimalizovat spotřebu cukru a nasycených tuků.

Podívejte se na způsoby, jak oblíbené pokrmy zdravěji. Pokrmy, které pravidelně vařit a kdo miluje celou rodinu, se může stát zdravější i s drobnými úpravami. Možná, že tyto pokrmy ještě více miloval!

Obecná doporučení: potraviny bohaté na bílkoviny, lépe zahrnuje snídani, oběd a večeře. Obilniny a zelenina jsou dobré k jídlu k večeři. Zároveň přísně vyloučen přejídání a neomezenou konzumaci jídla dítěte. Všechna jídla stačí trouba, podusíme a vaříme v páře nebo dušené. Nedoporučuje se smažené potraviny. A pokud jste se rozhodli, že ještě přidejte máslo v nepořádku, měl by být minimální částka.

Zbavte se chuť na high-kalorické pochoutky. Téměř všichni mohou těšit chutné s mírou. Snížit vašeho dítěte sání podíl produktů s vysokým obsahem sladidla, cukru, tuku a kalorií, stejně jako všechny druhy slaných snacků. Spíše než aby dítě někdy škodlivé pro zdraví potravin - to může snadno proměnit své slabosti pro potraviny - nahradit jej zdravé a chutné výrobky. To vše pomůže vašemu dítěti vytvořit zdravé stravovací návyky. Zde jsou příklady snadno připravit pochoutky s menším množstvím tuku a cukru, kalorií 100 kalorií méně:

• Středně velké jablko.
• Středně velký banán.
• 1 mísa z bobulí.
• 1 mísa z hroznů.
• 1 miska strouhané mrkve, okurky a papriky.

Jak se vyrovnat kalorií: Pomozte dítěti zůstat aktivní.

Na druhé straně bilance kalorií je, aby příslušný počet fyzických aktivit a vyhýbat se nadměrnému podílu sedavé činnosti. Kromě toho, aktivní pohybové aktivity, jako u většiny dětí a dospívajících, kvalitu a pravidelnou fyzickou aktivitu poskytuje mnoho výhod pro dobré zdraví, včetně:

• Normalizaci krevního tlaku.
• Posilující kosti, svaly, imunitní systém.
• Snížení stresu a úzkosti.
• Zvýšená sebeúcta.
• Pomoci při správě vaší hmotnosti.

Pomozte dítěti zůstat aktivní. Děti a dospívající by se zapojit do fyzické aktivity mírné intenzity alespoň 60 minut denně, s výhodou v denních hodinách. Nezapomeňte, že děti napodobují dospělé. Začít přidávat fyzickou aktivitu do svého denního režimu a pozvat dítě k vám připojit. Zde jsou některé příklady mírné fyzické aktivity:

• Rychlá chůze.
• Hrát tag.
• Skákání přes švihadlo.
• Hra fotbalu.
• Plavání.
• Tanec.

Snížit sedavé činnosti, zatímco. Navíc k podpoře fyzické aktivity, pomůže vaše dítě nebude trávit příliš mnoho času sezením. S tím sedět trochu zajímavé knihy nebo domácí práce ze školy, je dobré omezit čas vaše dítě stráví sledováním televize, hraní videoher, nebo počítač, na jednu nebo dvě hodiny denně a nic víc. Navíc, mnoho lékařů a American Academy of Pediatrics nedoporučuje zejména sledování televize pro děti do 3 let. Místo toho, pomáhají vaše dítě přijít s zajímavých aktivit spolu s ostatními členy rodiny nebo sami o sobě, která bude obsahovat aktivní pohybové aktivity.

Podle charitativní organizace Kaiser Family Foundation dnešní dospívající a děti od 8 do 18 let tráví v průměru až o 7,5 hodiny před televizní obrazovce nebo na monitoru počítače na denní bázi! V průběhu roku, to znamená při teplotě asi 114 celé dny sedí u televize pro zábavu. Tento počet hodin, dokonce ani neobsahuje čas strávený jimi na počítači ve škole ve třídě nebo doma s domácími úkoly.
Uvažujme čas strávený dítě nebo teenager dívat se na televizi, a najít způsoby, jak přidat více fyzickou aktivitu do svého života.

Doporučení podle věku

Věk 8-11 let. Děti v tomto věku je průměrná denní strávit asi šest hodin u televize a sledoval zábavné programy, hraní počítačových her a podobně. Téměř čtyři hodiny jsme strávili sledováním televize. Namísto toho by mohla:

• hrát s míčem,
• vzít na procházku se psem,
• tančit na své oblíbené písničky,
• švihadlo,
• jízda na kole.

Co rodiče by měli dělat?

1. Poskytnout dítěti 1 hodinu fyzické aktivity každý den.
2. Omezení celkového množství času vaše dítě tráví u televize nebo počítače, 1-2 hodin denně.
3. Odebrat televizoru z dětských pokojů.
4. Nalézt a rozvíjet další formy zábavy, včetně fyzických a společenských aktivit. Například, spojující sportovní tým nebo klub.

Věk 11-14 let. Děti ve věku jedenácti a čtrnácti den tráví v průměru devět hodin u počítače a sledování televizního vysílání, téměř pět z nich spadnout na zábavní programy v televizi. A oni mohli:

• hrát se svými přáteli na fotbal nebo basketbal,
• plavat v bazénu ve sportovním areálu,
• vzít na procházku se psem,
• nebo si zacvičit v moderní tance,
• jezdit na kole nebo skateboardu.

Video: Děti s nadváhou: Pod nůž

Co rodiče by měli dělat?

1. Aby bylo zajištěno, dítě 1-2 hodiny fyzické aktivity každý den.
2. Chcete-li omezit celkový čas strávený dítě sledování televize nebo počítače, 1-2 hodin denně.
3. Odebrat televizoru z dětských pokojů.
4. Nalézt a rozvíjet další formy zábavy, včetně fyzických a společenských aktivit. Například příjem sportovní nebo fitness klubu.

Věk 15-18 let. Mladí lidé ve věku stadiu 15 až 18 let tráví v průměru asi sedm až osm hodin denně v přední části televizoru zábavných programů a počítačových her. Čtyři a půl hodiny sledování televize představovaly. Možná, že by bylo zajímavé místo:

• udělat malý běh,
• jít do fitness klubu nebo tělocvičně s přáteli,
• organizují fotbal, volejbal, basketbal,
• učit se nové triky na kolečkových bruslích,
• umýt auto, nebo pomáhat rodičům doma.

Video: Dětská obezita - Dr. Komárovský School

Co rodiče by měli dělat?

1. Poskytují dospívajícím s 1-2 hodiny fyzické aktivity každý den.
2. Omezit celkový čas strávený teenager na televizi počítače nebo sledoval, až na 1-2 hodin denně.
3. Odstraňte televizor od ložnice teenager.
4. Nalézt a rozvíjet další formy zábavy, včetně fyzických a společenských aktivit. Například vstup do příkazu pro sportovní hry nebo skupiny tříd jógy, pilates, a tak dále. D.

5-2-1-0 pravidlo porazit obezity u dětí
V Americe jsme vyvinuli zajímavou a účinnou právní pomoci rodičům, jejichž děti potřebují zhubnout - článek 5-2-1-0.

5 nebo více příjem ovoce a zeleniny.

Co je to jediný příjem ovoce a zeleniny? Pro dospělé - plodu o velikosti tenisového míčku, polmisochki nakrájené ovoce nebo zeleniny, nebo misku syrové listové zeleniny, sušeného ovoce mísy čtvrtletí. Pro děti - velikost část své dlaně.

Koupit sezónní ovoce a zeleniny - jsou obzvláště bohaté na vitamíny a stopové prvky. Také nezapomeňte, že i mražené ovoce a zelenina jsou téměř vždy v obchodech, a jsou zdravější volbou než rychlé občerstvení, například.

Nepodceňujte význam rodinných jídel. Strávit alespoň 10-15 minut k jídlu s dětmi. Výběr správného stravu a brát to s vaším dítětem, můžete mu pomoci upevnit užitečné stravovacích návyků na podvědomé úrovni. Připojte dětem plánovat jídla, snídaně, oběd a večeře.

2 hodiny nebo méně strávený u televize nebo počítače.

Podle průměrného odhadu Kaiser Family Foundation, děti a dospívající do svých 70 let tráví 7-10 let sledování televize nebo hraní počítačových her. Navíc, tento druh zábavy často zahrnuje občerstvení škodlivé jíst zdravě namísto úplné a včasné dodávky. Takže ještě jednou šíří nezdravý hmotnosti a obezity. Vědecké důkazy ukazují, že takové nadšení pro televizní a počítačové hry vede k obtížím se čtením, problémy s koncentrací a mentální retardace.

Bezpečná doba při prohlížení na počítači nebo TV umístění: ne TV, pokud je počítač až 2 roky. Žádné TV nebo počítač v místnosti, kde dítě spí. 01:00 vzdělávacích programů v televizi nebo v počítači, pro děti 2-5 let. Pro děti od 5 let od televizoru nebo počítače na 2 hodiny denně.

1 hodina nebo více fyzické aktivity denně. Pravidelná fyzická aktivita hraje nepopiratelně důležitou roli při udržování zdravé hmotnosti a prevenci chronických onemocnění: osteoporóza, onemocnění srdce a cév, cukrovky a rakoviny tlustého střeva. A i když většina žáky základních škol jsou poměrně aktivní v jejich mladistvém věku pohybová aktivita dramaticky klesá. V mnoha ohledech se úroveň fyzické aktivity dítěte závisí na způsobu života jeho rodiny.

Například, 1 hodina umírněný fyzická aktivita znamená činnosti, které vyžadují těžké dýchat. Dá se tančit, svižné chůzi. 20 minut energický fyzická aktivita znamená: provádění činností, kde se potíte. To je běh, aerobik, basketbal a podobně.

Fyzická aktivita: umožňuje dítěti dobrý pocit, že to pomůže udržet si zdravou váhu, což je zdravé srdce, což je silnější, je dítě pružnější a odolnější.

0 nápojů s cukrem, více vody a nízkotučné mléčné výrobky.

Vysoký příjem slazených nápojů a mastných mléčných výrobků (například všechny druhy sladkého tvarohu) u dětí způsobuje nežádoucí váhu a dokonce obezitě. Děti od 1 roku do 6 let, se důrazně doporučuje použít ne více než 100-200 ml šťávy denně, a mladiství 7-18 let - ne více než 250-350 ml. Plnotučné mléko je hlavním zdrojem nasycených tuků v dětských stravě. Přepnutí na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku (1%) výrazně snižuje celkové množství tuku a kalorií spotřebované.

Sladké nápoje nemají žádnou výživnou hodnotu, ale obsahují hodně cukru. Celkem 250 ml sody obsahují 110-150 prázdné kalorie. Mnoho sodovky také obsahují kofein, který je škodlivý pro děti. Energetické nápoje NENÍ sportovní nápoje a nikdy by neměly nahrazovat vody během sportovního tréninku.

Voda je palivo pro tělo dítěte. To je jeden z nejdůležitějších prvků ve výživě pro aktivní děti. Tělo dítěte o 70-80% vody, ale když je to fyzicky aktivní, pocení a to ztrácí užitečné vodu a minerální soli. Proto je velmi důležité, aby neustále doplnit zásobu vody. Voda - to je výběr №1, když děti pocit žízně.
Různé ochucené nápoje obvykle obsahují stimulanty jako je kofein a další součásti, stejně jako cukr, přísady vitamínů, minerálů a dokonce i bílkovin. Ale my nepotřebujeme tyto živiny z nápojů, dostaneme je z našeho jídelníčku! Tyto nápoje jsou velmi vhodné pro děti a dorost. Vedou ke zvýšení tepové frekvence, úzkost, vysoký krevní tlak, poruchy spánku, potíže s koncentrací, poruchy trávení a dokonce i kofein otravy.

zjištění

Výpočet BMI své dítě, a dospěl k závěru, že je potřeba snížit nadváhu, budete usilovat o jeden z těchto účelů:

• Zvýšení tělesné hmotnosti vašeho dítěte pomalejším tempem
• Uložit aktuální váhu a odstranění jeho rychlý růst

V tomto případě je velmi důležité si uvědomit, že strava, která neobsahuje řadu výživných jídel, nebo mají příliš málo kalorií, představují nebezpečí pro dítě. Určité typy nebezpečných „módní“ diety slibují rychlý úbytek hmotnosti a zároveň vyloučit celé kategorie výrobků. Pravda je, že neexistuje žádné rychlé řešení, pokud jde o hubnutí. Navíc výstřelek stravy často vede k poruchám příjmu potravy a to nejen u dospělých, ale také u dětí (anorexie nebo bulimie). A tyto státy již vyžadují vážné lékařský zásah a ošetření v nemocnici.

Upozorňujeme, že ne, zda vaše dítě je obětí jakéhokoli jiného „magic“ diety nebo módním mezi teenagery škodlivým nadšení pro rychlé hubnutí. Děti se často vnímají jako klasickou věkové změny v jejich těle jsou nedokonalosti a problémy, které potřebují k boji. Váš úkol - říci dítěti, proč a jak se jeho tělo mění. Také přehledně vysvětlit, jaké údaje o použití výše uvedených doporučení. Každá osoba, a zejména děti, je připraveno něco změnit ve svém životě, pokud jste pochopili to, co potřebuje, a že by mohl těžit z toho.

Nezapomeňte, že i malá, ale každodenní změny, které mohou vést k receptu na úspěch pro život!