Jak rychle shodit nadváhu

Normální hmotnost - jednou z podmínek pro dlouhou zdravý život. Tělesná nadváha dříve či později vede k rozvoji vážných nemocí, které mohou zhoršit kvalitu života v mnoha případech zaměstnanci příčinou invalidity a vede k předčasnému stárnutí organismu. Tolik lidí s nadměrnou tělesnou hmotností zajímá, jak rychle zhubnout.

Proč obezita je škodlivá

Přebytečný tuk je uložena na povrchu vnitřních orgánů, takže je obtížné pro pohyb membrány. Z tohoto důvodu, obézní lidé často trpí dušností, o kterém se obrátit na kardiologa, pulmologem a trvat hodně drahých léků.

Tuk je hormonálně aktivní tkáň, takže jev inzulínové rezistence se vyvíjí v jeho přebytku. To je doprovázeno snížením citlivosti tělesných buněk k inzulinu a vychytávání glukózy je zhoršení. Vypracovat podmínky pro vznik diabetu typu II.

Hormonální poruchy obezita doprovázena změnami v vaječníky a nadledvinky. Ženy mohou být rušen plodnost (schopnost otěhotnět), zhoršení podmínek pro provádění zdravé dítě.

Utrpení a metabolismu lipidů, zvyšuje tvorbu aterosklerotických plátů v krevních cévách, což zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční a aterosklerózy, onemocnění periferních tepen.

Nadváha významně zvyšuje zatížení páteře a kloubů. Artróza kyčelních a kolenních kloubů, společné osteochondrosis - stálí společníci obezity.

Značný význam a vnější estetické vady. V moderních podmínkách obezity je často vnímán ostatními jako nechuť k práci na sobě. Můžete zhubnout, stačí jen požádat o tomto úsilí, a to nejen fyzické, ale i psychické.

racionální metody

Otázka, jak zhubnout rychle se řeší jen jedním způsobem. K tomu, jíst rozumně a zvýšení fyzické aktivity.

Správná výživa znamená jíst tři jídla denně s dvěma občerstvení. Musíte jíst malé porce. Poslední jídlo se doporučuje nejpozději čtyři hodiny před spaním. Je třeba pít hodně tekutin, ale přebytek to také není nutné.

Vezměme si fyziologicky rozumný způsob, jak dát odpověď na otázku, jak rychle zhubnout.

Za prvé, je třeba určit skutečný příjem kalorií. Chcete-li to po dobu jednoho týdne musíte zapsat vše, co bylo jedl a pil. Potom stoly jsou počítány kalorickou energetickou hodnotu jídla denně.

Pak je nutné vypočítat fyziologické spotřeby energie. Chcete-li to provést, jsou k dispozici na internetu mnoho kalkulačky.

V další fázi - definice kalorií potřebných pro hubnutí. Pro tento účel, hodnota získaná denně musí vynásobit 0,8. To znamená, že denní množství kalorií, že 80% z fyziologických požadavků. Je-li skutečný obsah kalorií více než 3000 kcal denně ke snížení by mělo být postupné. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout - snížit denní kalorický příjem než 20 až 30%.

Důležitým pravidlem: kalorický obsah v žádném případě by neměla být nižší než 1200 kcal pro ženy a 1500 kcal pro muže. Hladovění nepomůže efektivně zhubnout, ale přinese újmu na těle a výsledkem bude nestabilní.

Výsledná kalorií pro hubnutí by měl být rozdělen do 5 jídel. Z nich, snídaně by měly být povinné a musí být 25% denní stravy. Oběd 5% kalorické jídlo - 35%, svačina - 10%, a večeře - 15%. K večeři se nedoporučuje jíst masné výrobky.

S takovou stravy může zhubnout rychle a účinně, zejména spojením s fyzickou aktivitou nejméně 20 minut za den. Musíte kombinovat aerobní cvičení (jako je chůze, jogging), protahovací cvičení, energetické systémy s cílem zlepšit svalový tonus. Velmi dobrý efekt dává plavání.

Existují také více exotických druhů tělesné výchovy. Rostoucí popularita Bodyflex (druhy dechová cvičení na hubnutí), Pilates, břišní tanec. Poskytují nejen tlak na svaly, ale také morální satisfakci z tréninku.

diety

Chcete-li zhubnout rychle doma, mnoho lidí používá dietu. Některé z nich jsou užitečné, některé z nich byly žádný významný dlouhodobý efekt. Často se tyto diety jsou zaměřeny na omezení sacharidů a tuků, snížení celkového počtu kalorií, a proto mají právo na existenci (například Kreml, Ducane strava).

monodiets (např., pohanka), jsou poměrně časté. Jejich nevýhodou je nerovnováha sil. S dlouhodobou dodržování této diety tělo začne nedostatek potřebných látek, které mohou vést k rozvoji závažných onemocnění. Kromě toho, mono-dieta je velmi špatně snášena subjektivně a často porušována.

Jeden z nejpopulárnějších a přijatelnými způsoby hubnutí jsou půst dny - kefír, jablko a mnoho dalších. Oni jsou zvláště užitečné při udržování dosažené výsledky.

lékařství

V Rusku povoleno užívání těchto léků na hubnutí, jako orlistat a sibutramin ( „Reduxine“). Sibutramin je zakázán pro použití v mnoha zemích, protože jeho vedlejší účinky. V každém případě, že použití těchto látek není povoleno bez lékařského předpisu.

Biologicky aktivní přísada na základě kombinace rostlinných přípravků jsou povoleny pro použití v domácnosti. Nemají dostatečně výrazný účinek, avšak může být použit jako součást podpůrnou léčbu.

To by se mělo zacházet s velkou opatrností, aby přídatné látky, což způsobuje silný projímavý účinek. V důsledku toho se může vyvinout dehydrataci, zhoršuje latentní chronická onemocnění, zhoršující se stav nervového systému a kůže, a nikoli, jak zhubnout, můžete zkazit jen vaše zdraví.

Nespoléhejte se na „zázrak“ pilulky pro rychlé hubnutí neznámých prodejců, a to zejména v zámoří. Tyto léky mají často vágní složení, nemají žádné dokumenty potvrzující bezpečnost, a jejich účinek je nikdo nenese žádnou odpovědnost.

lidových opravné

Populární lidové léky na hubnutí jsou koktejly netučného jogurtu a kurkumou nebo zázvor na hubnutí ve formě čaje .

Často používané nástroje, potahování žaludeční sliznici a snižuje pocit hladu, jako například lněné semínko, kořen marshmallow.

Zlepšení trávení, nápovědy kmín, fenykl, řešetlák kůry. Mají projímavý účinek.

Výstupní help tekuté byliny s diuretickým účinkem - nesou uši list brusinky, ledvinový čaj.

Pro zlepšení oddělení žluči pomoci kukuřice hedvábí, věčný.

Také v posledních letech se stala velmi populární po celém světě používají, jak zhubnout tibetské goji bobule.

Tyto bylinky jsou součástí mnoha hotových hubnutí poplatků. Mohou být použity po konzultaci s lékařem.