Jak určit procento tuku v těle: základní metody a co to dělá

Mnoho lidí dnes mají různé diety. V podstatě záměrná omezení samo o sobě ve výši příjmu potravy ty lidi, kteří opravdu mají problém s tím přijmout. Ale, samozřejmě, všude tam jsou výjimky. Dnes si může každý změřit množství tuku v těle a rozhodnout, zda, jak zhubnout, nebo není potřeba.
obsah:

Obsah

Účelem hubnutí
Tuku a dietní
Jak lze zjistit, procento tělesného tuku
Metoda měření pravítkem a „oko“
Online kalkulačky

Účelem hubnutí
Tuku a dietní
Jak lze zjistit, procento tělesného tuku
Metoda měření pravítkem a „oko“
online kalkulačky

Účelem hubnutí

Ve většině případů, strava sedí ti, kteří trpí nadváhou. Někdy je patrný pouhým okem. Navíc, tam je vzorec, který vám pomůže spočítat, kolik tuku je obsažena v těle.

Ale dříve, než obrátil se k metodám určení procento tuku v lidském těle, je třeba rozumět, co důvodů, proč lidé jdou k tomuto kroku.

Mezi hlavní cíle a hubnutí důvody:

Cítí lépe. Velmi často lidé, kteří mají nadváhu, špatný pocit, že je těžké projít, mučit dušnost. V tomto případě, lékaři doporučují začít okamžitě klesá hmotnost
Vylepšené psychický stav. Dnešní svět je velmi krutý a často obézní lidé přijdou pod puchýře útoku. To je důvod, proč mnoho lidí chce zhubnout a okolní začal s nimi zacházet příznivěji
Zlepšení vzhledu. Lidé chtějí začít získávat další, krásné šaty, a začít nosit jiné styly. Kromě toho často plné lidí si nemůže vybrat pro sebe krásné šaty jen z toho, že nemá šít velké velikosti. A v dnešní butiky v největší velikost je 52
Zlepšit schopnost otěhotnět. Ještě po dlouhou dobu, vědci ukázali, že obézní lidé mají problémy s otěhotněním. To je důvod, proč lékaři doporučují, jak zhubnout, než pohybující se v blízkosti objektu. Kromě toho mohou snadno projít dítěti zvyk jíst hodně a pevně
Zlepšení fyzické schopnosti. Mnozí říkají, že po prolévání přebytečný tuk mají snadné a lze provést mnohem více výkonu než dříve. A také může být dlouhá doba, aby prozkoumala pěšky, aniž by přemýšlel o dušnost

Odborníci na výživu dovoleno jen smysluplné hubnutí způsobené reálných problémů. Ale, bohužel, dnes, dokonce i velmi tenké ženy a muži dodržovat přísnou dietu, poškozuje vaše tělo nezbytné k tomu, vitamínů a minerálů a vypouštění to.

Tuku a dietní

Hlavním cílem každé diety je spalování tuků. Tuk - je nerozpustné organické látky, které se vyskytují u lidí ve velkých množstvích, pokud existuje rozpor s množstvím příjmu potravy a výdeje energie. To je v tomto případě existují záhyby tuku, ze kterého do budoucna není tak snadné, jak se zbavit.

Jak již bylo zmíněno výše, hlavním cílem stravy - odstranit přebytečný tuk. K dispozici je vzorec pro stanovení množství tuku v těle, které se musí řídit, když se rozhodl jít na dietu.

Je třeba poznamenat, že pouze spalování tuků je bezpečný pro tělo. V ostatních případech je to způsobeno poklesem svalové hmoty a vody.
Vypálit nežádoucího tuku, je nutné nejen dodržovat dietu, ale i trénovat, protože pouze zvýšená tělesná cvičení může podporovat hubnutí. A v případě, že osoba, se nedávno stala méně a neustále ležela na pohovce, pak efekt je téměř tak dobře.

Takže, spalování tuku - to je velmi složitý proces. Většina diety jsou založeny na myšlence dát tělu trochu hladovět, která je ke spuštění mechanismu tráví svůj vlastní tuk a výrobě energie z něj. A proto je hlavním cílem - snížit spotřebu částí, která je dát žaludku vrátit se do svého původního, normálního stavu pro něj.

V době, kdy není v těle přijímat své obvyklé kalorií, mozek vysílá signály, které se objeví živý a silný pocit hladu. V každém případě není možné zastavit stravu v tuto chvíli, protože tam je stádium, kdy tělo je připraven utratit své rezervy.

Lepení na žádné diety by měli být opatrní, a co je nejdůležitější, vědět, kdy přestat, protože v případě, že proces běží, je někdy obtížné zastavit.

Jak lze zjistit, procento tělesného tuku

By měly být přesně stanoveny předtím, než jdete na dietu, co procento tuku obsažené v těle a zda chcete sedět na tuhé stravy, nebo jen mírné omezení spotřebních produktů také pomůže.

Každý člověk alespoň jednou v životě se dostat až na váhu, aby zjistil, zda dojde ke ztrátě nebo získá zpět. Takže, stojící na váhu a vidí, že zmizelo několik dalších kilogramů, kdo si myslí, že s jistotou, že je to kvůli spalování tuků.

Ale, bohužel, malý úbytek hmotnosti může být způsobeno:

Odstraněním přebytečné tekutiny
Snížení svalové hmoty
Snížení množství tuku

Existuje několik metod pro stanovení a sledování změny probíhající v těle:

Libra. To je jeden z méně účinných způsobů, i když se používají téměř všichni. Vyvážení může to neodráží, čímž došlo ke ztrátě hmotnosti
Mirror. Někteří lidé nepoužívají závaží, a sledovat jejich stav vizuálně, to znamená s ohledem na sebe do zrcadla. Ale tato metoda není příliš efektivní, protože osoba, každý den vidí, že jeho tělo v zrcadle, a není schopen si všimnout malé změny
Antropometrických velikosti. Každý ví, že se může měřit s pravítkem pas, boky, atd. a to v případě, že pás se snížil i objem rukou, naopak zvýšila. To říká, že došlo k mírnému spalování tuků
Trehtochcheny zkouška
seven-puntíkovaný testu
Měřící pravítko sevřením

S cílem zjistit přesně stav vašeho těla a obsah tuku v něm, je nutné pravidelně měřit.

I když vše naznačuje relativně přibližné, přesto to bude dávat potřebné informace, na základě kterých může být buď ke zvýšení fyzické aktivity pro vypálení nebo naopak snížil.

Metoda měření pravítkem a „oko“

Mezi nejoblíbenější způsoby stanovení procenta tělesného tuku je metoda měření pravítko a „oko“.

metoda měření linky. Chcete-li to provést, je nutné vzít buď jeden řádek nebo třmen a přesně najít místo, kde chcete měřit fold tuku.

Je to určeno tak. Je třeba měřit přibližně 10 centimetrů od pupku směrem doprava a poté upnout telefon. Pak se pravítko nebo třmen a změří velikost výsledných záhyby.

Poté se výsledná hodnota (a to je lepší psát v milimetrech), spolu s jejich věkem, by měly být porovnány s hodnotami speciální tabulky. Zde jsou uvedeny hlavní ukazatele věků:
Men. normální hladiny

Pro muže od 18 do 31 let je normou záhyb od 8 do 13 mm. Procento je stejný 8-14
Pro muže od 32 do 41 let je normou záhyb od 8 do 15 mm. Procento je stejný 10-19
Pro muže od 42 do 55 let je normou záhyb od 10 do 17 mm. Procento je stejný 15-23
U mužů starších 55 let je normou záhyb od 11 do 17 mm. Procento je stejný 19-25

Ženy. normální hladiny

U žen, od 18 do 31 let je normou záhyb od 8 do 14 mm. Toto procento se od 17 do 24
Pro ženy 32 až 41 roky je normou záhyb od 10 do 16 mm. Toto procento se od 21 do 26
U žen 42 až 55 let je normou záhyb od 10 do 17 mm. Procento je od 23 do 29
U žen starších než 55 let je normou záhyb od 13 do 18 mm. Toto procento se od 26 do 30

Men. průměry

Pro muže od 18 do 31 let násobně od 14 do 22 mm. Procento je od 14 do 23
Pro muže od 32 do 41 let násobně od 16 do 23 mm. Toto procento se od 18 do 25
Pro muže od 42 do 55 let zaniknout od 17 do 25 mm. Procento je od 22 do 28
U mužů starších 55 násobně od 18 do 26 mm. Toto procento se od 26 do 30

Ženy. průměry

U žen ve věku 18 až 31 rok záhyb od 14 do 24 mm. Procento je od 23 do 30
Pro ženy 32 až 41 let zaniknout od 16 do 22 mm. Toto procento se od 26 do 33
Pro ženy 42 až 55 let zaniknout od 17 do 26 mm. Toto procento se od 28 do 35
U žen starších než 55 let zaniknout od 18 do 27 mm. Toto procento se od 31 do 36

Men. nízké ceny

Pro muže od 18 do 31 let je považováno za velmi malé rýhy od 2 do 8 mm. Procento je od 2 do 8,
Pro muže od 32 do 41 let je považován za malý záhyb od 2 do 13 mm. Toto procento se od 4 do 12
Pro muže od 42 do 55 let je považován za příliš malý záhyb od 2 do 9 mm. Procento je od 6 do 16
U mužů nad 55 let, je považován za malý záhyb od 2 do 10 mm. Procento je od 10 do 19

Ženy. nízké ceny

U žen ve věku 18 až 31 let fold od 2 do 9 mm. Procento je od 11 do 19
Pro ženy od 32 let do 41 násobku od 2 do 10 mm. Toto procento se od 13 do 20
Pro ženy 42 až 55 let násobně od 2 do 12 mm. Procento je od 14 do 24
Pro ženy nad 55 let násobně od 2 do 12 mm. Procento je od 16 do 25

Velká pozornost je věnována buď zvýšenou nebo naopak sníženou výkonnost. Samozřejmě, že nízká úroveň tělesného tuku není mluvit o některých otázkách. To znamená, že člověk má zájem o nadměrné cvičení a je ovládán svalové hmoty.

Pokud budeme mluvit o přebytku, pak výživu doporučí speciální dietu ke snížení výkonu.

"Eyeball" metoda. On je nazýván „oko“, které indexy je velmi podmíněné. Existuje zhruba obrázky, které ukazují procento tuku. Ale opět, je to podmíněné.

S jistotou říci, zda je hodně tuku v těle, nebo ne, může pouze přímo na výživu, a to i tehdy, až po určité postupy.

online kalkulačky

S každým dnem zvyšuje popularitu on-line kalkulačky na různých internetových stránkách. Pro ty, kteří chtějí rychle a spolehlivě zjistit, co procento tuku v těle tam jeho učit, můžete to udělat takhle. To trvá asi jednu minutu.

S cílem získat výsledek, bude nutné zavést trochu údajů, jako je výška, hmotnost, pasových boků, paží, nohou, stejně jako na velikosti záhybů na břiše, zádech, atd Je pravda, že ne k tomu, že tato metoda bude věrný sto procent. Ale pokud nemáte čas jít do dietologem, příkladný výkon - je také dobré.

určit procento tuk tělo není těžké, hlavní věc zvolit vhodnou metodu pro sebe. Kromě toho je třeba připomenout, že tento proces se musí přistupovat s jednotlivými vlastnostmi člověka, protože u žen nárůst 160 cm je normální jedno procento tělesného tuku, a pro ženy 175 cm a ve stejném věku, normální procento tělesného tuku bude zcela jiná.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné