Jak si vybrat dietu?

Pokud jste se již děje smířit s nadváhou a jsou určeny jak zhubnout, je čas přemýšlet o odpovídající a účinné diety. Jen říct, že nejlepší volbou - to je individuální dieta, která bere v úvahu vaše parametry, věk a fyziologické vlastnosti. V současné době existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout, využívající stovky různých diet, a tam jsou vždy nové a nové recepty rychlé hubnutí a zvolit takovým různých metod ztráty osobní váhy poměrně obtížné. Začněme rozumět.

Co je třeba zvážit při výběru stravy?

Někteří lidé se mylně domnívají, že hlavním držet dietu, a to, co bude není tak důležité, je výsledek stále není na obzoru. Ve skutečnosti, většina diet, které slibují rychlé hubnutí, jen přivést k poškození zdraví. V nejlepším případě, tyto diety mohou vést pouze k dočasnému snížení tělesné hmotnosti. Proto zvolte strava by měla být striktně podle jejich požadavků a parametrů.

Zpočátku je třeba jasně určit, kolik kilogramů byste zvážit zbytečné, to je, jak velkou váhu můžete ztratit v procesu změny výkonu. Dále byste se měli rozhodnout o tom, jaké změny ve svých gastronomických záliby, jste připraveni jít. Téměř všechny svědomití odborníci na výživu tvrdí, že rychlá ztráta hmotnosti je zřídka dlouhodobý a často vede k nežádoucím důsledkům pro zdraví. Takže pokud jste připraveni zhubnout „moudře“ a po dlouhou dobu, pak by pacient k dlouhodobému dodržování dietních omezení. Podle odborníků na výživu, není škodlivé pro ztrátu 500-700 gramů týdně pro vaše zdraví. Tak, po dobu jednoho měsíce správné výživy, můžete ztratit 4-5 kg, bez poškození jejich zdraví.

Lidé, kteří trpí jakýmkoliv chronickým onemocněním, s výběrem stravy by měli být léčeni s nejvyšší opatrností. V každém případě byste měli diskutovat o změny ve stravování se svým lékařem, a pokusit se odchýlit od určeného klinickou výživu. Ale v době zhoršení chronických onemocnění, je přísně zakázáno předat omezenou dietou, může to vést k neočekávaným důsledkům a dále oslabují tělo.

To byl vybrán všemi pravidly diety vám mohou poskytnout požadovaný údaj. Hlavní doporučení předávání na dietu je opustit super-rychlý způsob, jak zhubnout na výživu odborníky a měly by mít trpělivost, vůle a odhodlání.

Hlavní charakteristiky pravého stravy

Zvážit několik klíčových kritérií, které musí být splněny efektivní dietu:

• Bilance: Strava nutně musí být v rovnováze. Co to znamená? To by mělo obsahovat produkty, které poskytují potřebné množství tělesných bílkovin, cukrů, tuků, minerálů a vitamínů. Vyberte si diety, které obsahují ovoce a zelenina, obiloviny, ryby, maso, mléčné výrobky.
• Kalorie: počet kalorií při dietě by měl být plně naplnit své náklady na energii. V opačném případě se nelze vyhnout zdravotním problémům a zhoršení. To znamená, že pokud budete pohybovat hodně, vést aktivní životní styl, práce, vykonávat fyzickou námahu, je hubené stravu s minimem kalorií, Nechceme vám bude vyhovovat. Ale fanoušci sedavý způsob života může být omezena na ovoce a zeleniny, v nabídce.
• dodržování diety: Při výběru některého strava by měla následovat známý princip moci - je výraz, který je známo, že všechny „snídat sám, večeře - sdílet s ostatními, a večeře - dát nepříteli“ Doporučuje racionální procento kalorických jídel je následující: snídaně člověk by měl konzumovat 25-30% denního objemu jídla na oběd - během dne 20-25% a občerstvení v přiděleném 15-20% - 35%, na večeři. Lidé s velkou rezervou nadváhy a starších osob se doporučuje uspořádat šest sílu, čímž se zajistí nepřetržitý přísun živin a před výskytem záchvaty hladu. Přirozeně, když se šesti potravin dávek musí být velmi malý, nebo zmizet celý bod diety. Také neumožňují „dlouhé úseky hladovění“, protože při absenci včasných potravinářských příjmy, tělo začne hromadit energii a přestává poskytovat něco, co je extra váhu nezmizí. Navíc, když se sníží vzácné nutriční metabolismus. Je-li tělo na dlouhou dobu nedostane jídlo, dokonce i minimální množství potravy do těla, rychle „zachycen“ a je uložen jako rezerva. Dietitians říci, že vzácný výkon, osoba se zotaví, a minimální množství potravy.
• Půst dny: dělat doporučujeme pouze jeden postní den, protože se nejedná o racionální stravě výživa začíná několik dní vykládání a hladovění, které je velmi jednoduché dieta, která neprodukuje dlouhodobé výsledky. A půst dnů, která se konala jednou týdně, aby gastrointestinálního traktu fungovat v úsporném režimu. Také je aktivován z důvodu vykládacích dnů metabolismem, toxiny vylučovány a odpady, snižuje zatížení na kardiovaskulární systém.
• Fyzická aktivita: pro účinnost stravy správné výživy musí být nutně v kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou. Můžete si vybrat jakýkoliv druh fyzického cvičení: chůze, plavání, jogging, jízda na kole, trénink v posilovně, atd Fyzická aktivita nejen snižuje riziko obezity, ale také výrazně urychluje metabolismus, což vede k rychlému odbourávání tuků .. Po školení je často vášnivým pocit hladu - je jistě uspokojí svou šťávu a ovoce (jakýkoli obsah sacharidů).

Pokud jste správně vyzvednout dietu, pak v blízké budoucnosti budete moci s jistotou začít, jak se zbavit nadváhy!

Video: Dieta, jak zhubnout 10 kg, jak si vybrat stravu, která pomůže zhubnout 10 kg