Gymnastika na tlaku: porazit onemocnění bez drog!

V dnešní společnosti stále více a více lidí s nízkým nebo vysokým tlakem, věk není omezením. Tyto nemoci jsou stále běžnější ve věku 20 let.

Prevenci hypertenze nebo hypotenze se může pouze preventivní cvičení. Ale když tyto nemoci mají možnost, aby usnadnila celkové zdraví bez léků. Ale předtím, než přejde na popis požadovaného souboru tělesných cvičení, je důležité pochopit, co je zapotřebí, aby začala měnit svůj životní styl. Tento vyvážený, vyvážená strava v průběhu dne, a maximální délka pobytu na čerstvém vzduchu a dobré nálady.

Hypertenze - je při čtení krevní tlak nad 140/90. Hypotenze ukazuje pokles počtu až 100/60. U těchto nemocí jmenovat průběh léčby a trvale sledována odborníkem. Ale je tu posilovna na tlak, který pomáhá snížit nebo zvýšit, respektive jejich výkonnost. To zahrnuje nejen fyzické cvičení s postupným zvyšováním zatížení, ale dechovými cvičeními, které jsou prospěšné pro krevní oběh, nervový systém a celkový zdravotní stav.

Takže pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem, by měly být zahrnuty do tréninku krátké cvičení, které se zaměřuje na zahřátí svalů a kloubů, a teprve pak přejít k hlavnímu pohybu. Všechna cvičení jsou povinni provádět v klidném tempu, bez tvrdosti, takže se zhluboka nadechl a výdech mírný.

Video: Proč bolí hlava | Způsobují migrény | cvičení - jak rychle odstranit bolesti hlavy bez prášků

tělo třást. Stálé, spočívající na plné nohy a svěšené ruce dolů měly zcela uvolnit všechny svaly. V takové situaci produkovat otřesy těla, kombinovat je s klidným výdechu.

Následující cvičení je určen pro lidi, kteří mají zvýšení tlaku krve nad 200. K tomu, lež dělat na břicho, ruce pod bradou, nohou rozšířených velmi důležité. Nyní, každá noha, ne ohýbání v kolenou, je nutné zvýšit malou amplitudu asi 10 krát. Je žádoucí provádět nejméně 6 přístupy.

Nyní se musíme obrátit na záda, nohy ohnuté, narovnat paže podél těla. Zvedání pánev musí být v souladu s jejich vibrací.

Stejný výkon, pouze nohy jsou rovné, hmotnost podporovány následujícími rukou. Je nutné sledovat bradu, měla by být zaměřena na krku.

Ve stejné poloze jsou nohy v ohnuté poloze. Probíhajících prací na lisu. Ruce jsou podél těla. S měkkou pohyb kolena na straně hlavy a zad.

Dřepy. Stálé, zbrojní pocházet dopředu. Inspirační výtah je v přední části, na výdechu squat (ne úplně) a roztažením.

Běh na místě mírným tempem, avšak aniž by ponožky od podlahy.

Celý komplex je doplněn dechová cvičení, jehož prostřednictvím vyčištěných průdušek a celkovou relaxaci v poloze na zádech.

Video: Jak se zbavit esenciální hypertenze? Endorfinoterapiya.

Pokud je diagnóza hypotenze, gymnastika je trochu jiný. Pohybová aktivita v tomto případě zvyšuje prokrvení, vaskulární tonus, což má pozitivní vliv na srdce, mozku a nervového systému. Hlavním pravidlem je v tomto případě - žádné prudké pohyby. Vzhledem k tomu, že hypotenzivní účinnost byla snížena v první polovině dne, celý soubor cvičení by mělo být provedeno v odpoledních hodinách, kdy tělo bude napsaný trochu úsilí a energii.

Stojící s narovnal rameny, je třeba mírným tempem třepacích střapci. Při výdechu, snížit ruce.

Není rychlý běh na jednom místě. O dvě minuty později, ženy by měly zvýšit kolena vysoké.

Skákání. Nejdůležitější věc, kterou alternativních stop na účtu 10.

je třeba stanovit pro tyto cviky vleže. Inspirační ramena by měla být zvýšena až po stranách hlavy, výdech pomalu klesat.

Aniž by se změnil postoj k inspiraci nejprve přitáhl k bradě kolenem jedné noze, výdech vynecháno. V dalším Dauhá zvýšit koleno druhé nohy.

Video: Snížení tlaku bez léků. Léčba hypertenze bez pilulek

Ve stejné pozici by měl být střídavě zvedat přímé nohy a zadržet je po dobu několika sekund.

Nyní, aby vaše nohy kruhový pohyb s malou amplitudou.

Video: cvičení na snížení krevního tlaku

Užitečné cvičení hypotenze vypouštění "nůžky", Jsou prováděny pouze s rukama a nohama ve stejnou dobu.

Vleže, zvedněte ruce rovně a pevně na maximální možnou dobu. stroze "klesnout", Opakované alespoň 8krát.

Kromě toho všechny ostatní cvičení by měla být respiračního komplexu. Nejdůležitější věc v celém systému vzdělávání - to je systematické. Začíná uplatňovat hypotenze a hypertenze by měli dodržovat lhůtě ne delší než 10 minut, ale třikrát denně. Postupně se zátěž by měla být zvýšena tak, aby výuka trvalo půl hodiny bez přestávky. Ale neměli bychom přeceňovat své schopnosti. Hlavním výchozím bodem je jejich vlastní blaho.

Kromě fyzických a dechová cvičení, by měly být vyloučeny z potravy, vliv na stav těla, přidat do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Výsledkem bude po týdnu viditelná.