Cvičení zvyšuje produkci testosteronu

obsah

• 1 Cvičení ke zvýšení hladiny testosteronu
• 1.1 Metody deadlifting
• 1.2 Metody dřepu
• 1.3 bench press
• 2 Zvýšení hladiny testosteronu skrze jógu
• 2.1 Metoda cvičení Bhudzhangasan (kobra představovat)
• 3 Jiné metody pro zvýšení hladiny testosteronu
• 3.1 závěr

Testosteron - jedna z nejdůležitějších skupiny steroidních hormonů androgenů, je zodpovědný za tvorbu svalové a kostní vývoj a funkci reprodukčních orgánů tkáně, stejně jako emocionální pozadí osoby. Jeho aktivní vytváření dochází během dospívání, a pak hladina androgenů začne klesat. Zvláštní role je hormon pro muže, protože jeho nedostatku pokles sexuální funkce, atrofii svalů, celkovou únavou.

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu pomocí léky (anabolické steroidy), a cvičení.

Ale příjem anabolických léků zvyšuje riziko zdravotních problémů. Pokud jde o cvičení, které nejen přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu, ale také příznivý vliv na celkový stav organismu.

Cvičení ke zvýšení hladiny testosteronu

Jakákoli fyzická aktivita vede ke zvýšení krevního testosteronu.

Experimentální studie ukázaly, že výroba tohoto hormonu výrazně zvyšuje pevnost cvičení, které jsou prováděny v pravidelných intervalech.

Základními pevnostními cvičení:

• sezení s tyčí;
• push-up;
• trénink s činkami;
• přitáhl přes břevno.

Konstantní výkonové třídy, podporující uvolňování hormonů, které udržují vynikající fyzický tvar a zlepšují metabolismus.

Pomocí činky, může činky dát dobrý výsledek. Jedním z nejúčinnějších cvičení jsou dřepy a tahy.

Před zahájením kurzu, měli byste se poradit se svým lékařem. Když se doporučuje seriózní přístup najít profesionální trenér, který vám pomůže zvládnout cvičební zařízení.

Není-li to možné, můžete zvládnout techniku ​​jejich vlastní.

Metody deadlifting

Činnost začíná počáteční svislé poloze - šířku nohy ramen, přičemž tyč je ve vzdálenosti 10 cm Lean uchopení a provádět sportovní zařízení, tak, že ruce jsou také šířka ramene nebo o trochu více, .. Kolena by měly být ohnuty ve stejnou dobu, a zpět - line. Hrudník by měl být zakřivený dopředu - kolo. Po přijetí správné polohy začátku pomalu zvednout činku nahoru. Jakmile shell dosáhl nejvyššího bodu, to je zpožděn o několik vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž by se.

V průběhu celého cvičení záda by měla zůstat rovná a těžiště je na paty. Zaměstnanosti se doporučuje ke koupi těžké atletika pás.

Metody dřepu

Startovní poloha - nohy šířku ramen od sebe. Záda by měla být rovná a hrudníku je trochu vyboulit dopředu.

Pohybovat tak, bar byl na úrovni trapézového svalu. V průběhu rukou by měla být na šířku ramen nebo o něco širší. Sednout do stehna rovnoběžná s podlahou byla. Heel z podlahy od sebe nelze oddělit. Poté, co jsou úplně narovnal, zhluboka se nadechněte a pomalu snižovat sami.

Vypočítá se hmotnost tyče tak, že jeden přístup můžete provést 10 opakování.

bench press

Stisknutím tyč se provádí pomocí lavice. Lehněte si na lavici, kolena ohnuta ve stejnou dobu, a nohy se dotýká podlahy a umístí na šířku ramen. Čepele jsou sdruženy, a hrudník se podává mírně dopředu. Poté, odstraňte tyč z regálů, paže zároveň jsou trochu širší než úrovni ramen. Vyzvednout shell plného prodloužení ramen, pak snížena na úroveň hrudníku. Pak tyč se vrátí do své původní polohy.

Proveďte pevnostní cvičení častěji než 3 krát týdně se nedoporučuje, protože v tomto případě bude celá testosteron opustit pouze tvorbu svalů. Nepřetěžujte fyzickou aktivitu těla, protože to přinese opačný účinek.

Zvýšení hladiny testosteronu skrze jógu

Zvyšovat hladinu testosteronu nemůže používat pouze sílu fyzické aktivity, ale také s pomocí cvičení jógy v souvislosti s vychýlení páteře.
Třídy jsou zaměřeny na páteře ohýbání, nucené, aby se více nadledvinek, které jsou odpovědné za produkci tohoto hormonu.

Kromě toho, cvičení jógy mají relaxační účinek, což pomáhá tělu vypořádat se stresem - nejhorší nepřítel testosteronu.

Metoda cvičení Bhudzhangasan (kobra představovat)

Výchozí poloha - Lehněte si na břicho. Nohy by měly být tedy spojena, a ruce jsou na šířku ramen a ruce dosedají na podlahu. Přední část hlavy by měla také ve stejnou dobu ležet na podlaze.

Nadechněte se a pomalu se začíná zvedat hlavu. Horní části těla, stejně jako možné klesnout zpět, napínat všechny svaly zad. Ruce by se neměly podílet na zvyšování tělo - hrají roli podpory. Zastynte v této poloze, pokud je to možné, a pak se plynule vrátí do své původní polohy.

To je jeden z nejúčinnějších cvičení jógy.

Jiné metody pro zvýšení hladiny testosteronu

Za účelem dosažení co nejlepších výsledků je nutný integrovaný přístup.

Okupace všechny druhy cvičení pro zvýšení mužský pohlavní hormon, nebude stačit.

Nenechte si nedůležitou roli životním stylem a každodenní stravy.

Důležitými faktory pro produkci testosteronu:

• zdravý spánek;
• nepřítomnost škodlivých návyků;
• správné výživy;
• vitamíny příjem;
• sexuálně aktivní.

Plný zvuk spánek je přímo souvisí s přirozenou produkci testosteronu. Jeho nepřítomnost vede ke snížení intenzivního činnost, únava, stres. Ten na oplátku produkuje kortizolu - hormonu, který potlačuje tvorbu testosteronu.

kouření a alkohol, protože jejich toxické účinky v těle potlačuje tvorbu životně důležitých hormonů. Zneužívání závislostmi může vést k impotenci.

Ve stravě mužů by mělo zahrnovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a omega tuky. Doporučuje se, aby se minimalizovalo použití smažené potraviny, protože přispívá k akumulaci toxinů, což také snižuje hormon.

Vitaminy a minerální látky hrají důležitou roli v produkci testosteronu. Jedním z hlavních minerálů, které podporuje zdraví pánskou je zinek. Minerální zodpovědný za produkci hormonů a zabrání jejich přeměnu na estragon (ženského hormonu).

Použití vitaminů A, C, D také prospěšné pro produkci hormonu.

Nadměrné jíst sladké a škrobnatých potravin jsou také negativní vliv na zdraví mužů, protože sacharidy vede ke snížení androgenů v krvi.

Aktivní sexuální život - to nejlepší cvičení pro zvýšení mužského hormonu. Během pohlavního styku, existuje zvýšené produkci testosteronu v těle. Nedostatek sexuální život vede ke stagnaci procesu a způsobuje impotenci.

závěr

Pravidelné cvičení v kombinaci se zdravým životním stylem a správné výživy může mít pozitivní vliv na produkci testosteronu, který poskytuje zdravotní pánskou.