Krok testu Harvard

V roce 1942, skupina vědců z Harvard University vyvinuli speciální testy pro určení úrovně fitness námořní pěchoty v americké armádě. To spočívá v tom, stoupání do výšky lavice 20 palců (téměř 50 cm), při určité rychlosti (30 stoupá za minutu).

Po nějaké době, test byl upraven s ohledem na zem a začal být používán k posouzení fyzické schopnosti lidí zapojených do sportu a tělovýchovy. Nyní tento test je znám jako „krok testu Harvard.“

Kondice hodnoceny lidské funkce kardiovaskulárního systému, které jsou určeny dobou trvání impulsu provozu při uzavření zatížení, od 170 do 200 tepů za minutu, srdeční frekvence obnovy po.

Jak utratit?

Chcete-li tento test je třeba posílit platformami výšky 50 cm u mužů a 43 cm - pro ženy. Během 5 minut při konstantním tempem, budete muset vylézt na lavičce a spadnout. Metronome soupravy Tempo namontován s frekvencí 120 úderů za minutu. Každý dělá pohyb se musí shodovat s jedním tahem metronomu.

Metodika testu kroku

Lezení obvykle začínají s pravou nohou. Počet cyklů (stoupání-klesání) - 30 min. V každém cyklu, - čtyři kroky:

• Pravou nohu postavit na krok.
• K tomu, aby se na její levé noze.
• Pravá noha se vrátit na zem.
• Kladen na podlaze vlevo nohu.

Tedy, po dobu 5 minut se provádí 150 cyklů.

Před provedením kroku zkoušky je nutné prokázat testovány, co má dělat, a dát mu možnost vyzkoušet sami. Pokud nemůže vykonávat výstupy kroku po dobu 5 minut, bloudění a neschopný udržet sadu tempo po dobu 20 sekund, test se zastaví, doba, po kterou je fixován.

Když muž vstal a stál na nástupišti, jeho tělo by mělo být striktně ve vzpřímené poloze, nohy rovně, paže provádět stejné pohyby jako v běžné chůzi. Během kroku testu rychlost, při které začíná výstup na lavičce můžete změnit několikrát.

Po dokončení modernizace je třeba pohodlně sedět a odpočívat po dobu jedné minuty. Na druhé, třetí a čtvrté minutě impulsu se měří po dobu 30 sekund. Jinými slovy, od druhé minutě, puls se měří třikrát po dobu 30 sekund, po níž následuje přestávka 30 sekund. Tak tři hodnoty získané puls.

HR v první minutě odpočinku po cvičení nebere v úvahu, v tom, že jsou výhody a nevýhody. Navíc skutečnost, že v raném období zotavení impulzu je závislá na mnoha faktorech, které se nevztahují k práci svalů. Nevýhodou je, že není dostatečně v úvahu individuální reaktivity kardiovaskulárního systému v první minutě zotavení.

Výška stupně a trvání zatížení závisí na věku, pohlaví, antropometrických údajů.

Možné chyby při zkoušce

Během testování se člověk může dělat chyby, což mu měl říct příležitost k postupu. Mezi nejčastější z nich:

• nevyhověl určeném poměru;
• kolenní klouby, zatímco na krok není plně rozložené;
• když tělo je plně rozšířen na platformě;
• Noha k podlaze je kladen na ponožky.

Vlastnosti a výhody testu

Tvůrci tohoto kroku testu pokusili přísné dávkovacího výkonu. Ale musíme pochopit, že výkon zatížení nelze určit přesně, takže dávkování je považováno za běžné.

Jak je test index Harvard (IGST)

Harvard krok testu index ukazuje, jak rychle se regenerační procesy v těle po krátké intenzivní cvičení. Čím rychlejší je srdeční frekvence obnoví po zkoušce, tím vyšší je index.

IGST vypočítat dvěma způsoby.

1 způsob,

Pro výpočet vzorec:

IGST = t * 100 / (F1 + F2 + F3) * 2

kde t - je čas vzorku (v tomto případě činí 5 minut), F1, F2, F3 - udává počet úderů srdce v prvních 30 sekundách v druhém, třetím a čtvrtém minutách prodlení.

metoda 2

Tato metoda se používá k provádění masové testování ušetřit čas. Pro výpočet zjednodušený vzorec:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kde t - je doba náběhu, v sekundách, f - srdeční frekvence (srdeční frekvence).

Test index Harvard se vypočítá podle vzorce

Co výsledky

Harvard krok testu umožňuje odhadnout, jak rychle se tělo zotavuje po krátkém těžkým nákladem. Vytrvalost lidského těla závisí na rychlosti návratu kardiovaskulárního systému k obvyklému rytmu práce. Čím dříve se tak stane, jsou vytrvalé lidi.

Tento krok test se používá ke sledování snížení nebo zvýšení míry zdatnosti.

výsledky dekódování

Na sportovce na vysoké úrovni IGST hodnota může dosáhnout až 170. Tyto výsledky jsou typické pro představitele druhů, jako je lyžování, maratonu, což je dáno hodně času školení pro vytrvalost.

Jsme si vědomi toho, že korelace mezi indexem a sportovní výkon není vždy pravda při porovnání sportovci IGST. Ale když druhý test ze stejného zkušebního indexu sportovec kroku je zcela autenticky odráží dynamiku stavu svého kardiovaskulárního systému a úrovně fyzické zdatnosti.

GDZS a krok testu

Harvard test byl použit k posouzení fyzické připravenosti a úrovně adaptace na stres pracovníků Gazodymozaschitnoy službu (GDZS) - Požární ochrana, které se účastní hašení požárů v nevhodný pro dýchací podmínky.

Pro testování GDZS pracovníci použili metronomu časovač, krok 50 cm vysoká a 40 cm široká, Speedbox, kterým byla měřena srdeční frekvence.

Krok test pro pracovníky GDZS provádí následujícím způsobem:

• Vlhkosti uvnitř komory - 25%, teplota vzduchu - + 30 °.
• Casual dress code.
• Frekvence stoupá - 30 krát za minutu.
• Ti, kteří se skládá ze čtyř kroků, z nichž každý odpovídá za jednu rytmu metronomu.
• • Jste testování po dobu 5 minut.

Pro přesnější výzkum fitness úroveň použití gazodymozaschitnikov kroku testu №2, který je založen na metodě PWS170 vyvinutého na univerzitě Karolinska ve Stockholmu.

na závěr

Uvědomte si prosím, že zátěž na kardiovaskulární systém při průchodu kroku zkoušky Harvard dostatečně velký. V páté minutě průměrná tepová frekvence dosahuje 175 fouká spotřebovaného kyslíku přibližně 3,5 l, plicní ventilace je asi 75 litrů za minutu, úplné zotavení nastane během 20 minut. Proto odborníci doporučují, aby vzorku pouze profesionálních sportovců, kteří mají dobrou tělesnou výchovu a zdravé lidi.