Jak se zbavit nespavosti - eliminuje šetření příčiny boje proti

Jdete spát s myšlenkou, že by bylo nezbytné jako dobrý noční odpočinek před dalším dnem, ale, bohužel, nemůže spát. nebo probudit se uprostřed noci do rána nervózně dívat na hodiny - všechny projevy poruchy spánku, a všichni jsou obeznámeni s nimi, ochota učit se, jak se zbavit nespavosti.

Nespavost jedy život není menší než fyzické nemoci, a tento stav může a musí bojovat. Příčiny nespavosti velmi mnoho, ale dříve nebo později budou uzavřeny do našeho nervového systému - vaše vědomí je zájem, a ze které nelze bezpečně ponořit do říše Morpheus.

Jak se zbavit nespavosti?

Začněme s obecnými doporučeními. V první řadě jsme se vážně váš denní režim: trénovat sami jít do postele ve stejnou dobu a snaží se zároveň vstát. Večer praxe chůzi alespoň jednu hodinu a pokusit se nechodí podle rušné třídě a přes klidných ulicích města, sotva osvětlené světlem luceren, proudí mezi stromy.

Video: Jak se zbavit zácpy. Vyčistit tělo.

Ve večerních hodinách, dívat se na televizi méně, a programy pro prohlížení vyloučit zprávy a žurnalistiku, která je jen schopný rušit, zvolte neutrální vzdělávací programy a povahu programu. Tento detail je schopen pojmout velký pozitivní efekt. Těsně před spaním (asi půl hodiny), vzít do ruky knihu, která lze nastavit vás na optimistické náladě. Mimochodem, únava očních svalů, ke kterému dochází při čtení samo o sobě podporuje spánek.

Pomáhá spát teplou koupel s éterickými oleji a mořskou solí, ale sprchu může vyvolat pouze váš nervový systém. Nepleť se do toho, vzdát špatných návyků, jako je pití a kouření, by měly být vyloučeny ze stravy silné kávy a čaje, alespoň v odpoledních hodinách z těchto nápojů je lepší zdržet se hlasování.

Video: žít zdravě! Zápach z úst. Příčiny a důsledky. (28/04/2016)

Pokud jde o jídlo, pak tam musí být rozumný a pozorný ke svému tělu. Pokud nemůžete jít spát hladový, výborným řešením může být kaše před spaním, cereálie nebo jogurt - kdo je víc po chuti. V žádném případě nemají jíst v noci mastné a smažené potraviny, solené a uzenin. Za prvé, jsou stále načteny náš trávicí systém, a za druhé, přispívají k přibývání na váze, a zatřetí, příčina žízeň, což také není nejlepší pomoc v boji proti poruchám spánku.

Jak se zbavit nespavosti lidových metod?

Připojení k boji proti lidových nemoc opravných prostředků - skvělý nápad. Můžete začít s nejjednodušší - sklenici mléka s medem před spaním vás může poslat v náručí Morpheus, ještě rychleji, než jste očekávali. Se zvýšenou dráždivost nervového systému (což je typické pro ty, kteří spí špatně) pomoci odvary z chmelových hlávek a hlohu, doporučuje odvar z vrcholů pelyňku a konopí konečně všem známým léčivé vlastnosti kozlík, které mohou být připojeny ve formě tinktury nebo ze stejného vývaru ,

Další cool lidový lék na nespavost - polštář, plněná bylinkami. Vyberte si ty pachy, které se vám líbí a nemají vzrušovat nervový systém. Doporučené bylinky - máta, hloh, kozlík, chmel kužely. Jediná věc - nepřehánějte to - pachy měli uklidnit, a nedráždí.

Pokud výše uvedené kroky nepomohou, je na čase vyhledat odbornou pomoc. Je to především otázka psychologa či psychoterapeuta. Jak se zbavit nespavosti, pokud váš mozek se neustále snaží vyřešit nemožný úkol, který sám sebe a sad? Neurózy jsou hlavní příčinou poruch spánku, a neměli byste se otočit zády k nim - tento proces je známý pouze jeho neproduktivní.

psycholog, který vám pomůže pochopit, co se skrývá kořen zla, proč si nechte odpočinout a nelze zapomenout na všechny problémy. Není divu, že se říká, že „Ráno je moudřejší večera“, a pokud se vám nepodaří, aby následovaly tohoto jednoduchou radu, znamená to, že strach a úzkost jsou hluboce zakořeněny ve své mysli. Nepokoušejte se jim řídit pilulky - Získejte psychické rehabilitaci.

Léky na nespavost

Poslední možností, které můžete přiřadit určitou naději - to prášky na spaní. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že jsou škodlivé a nedávají dobrý odpočinek, k dnešnímu dni, existují nástroje, které jsou zcela neškodné, a můžete uložit strukturu spánku - to řídí cirkadiánní rytmy melatoninem.

Navíc k regulaci spánku-probouzení rytmy, melatonin zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje imunitní systém a má příznivé účinky na metabolismus. Dnes mnozí odborníci doporučují preventivní cyklů dokonce berou tento lék. (Upozorňujeme, že melatonin je účinná látka v lékárně prodávaného pod jinými jmény, takže reklamní cíle nejsou stíháni).

Speciální léky na spaní by měla jmenovat kvalifikovaného lékaře, ale proto, že se zdržela doporučení pro tuto skupinu léků. Postačí, když řeknu, že jsou vhodné pro korekci některých poruch spánku, zejména akutních, ale v dlouhodobém horizontu, aby se spoléhají na těchto výkonných nástrojů není nutná.