Jak rychle usnout, pokud nejde

Ale co když jste na denní bázi, kterou mají problémy s usínáním? Long házet a otáčení v posteli, když si vzpomněl na předchozí den, což plány do budoucna sužován úzkosti myšlenek a sní o tom, jak rychle usnout?

Možné důvody, proč nemůžete spát

Nespavost jako patologický stav je poměrně vzácné. Nejčastěji se jedná o důsledek nemocí nervového systému. To, co je považováno za nespavost - není nic jiného než poruchy spánku. Osoba může mít prodlouženou dobu usínání, časné probouzení nebo mělký spánek. Důvody tohoto stavu může být:

• dlouhotrvající stres;
• deprese;
• alkoholismus;
• psychotropní látky;
• zvýšená úzkost;
• somatická onemocnění.

Prášky na spaní: Co je nebezpečí?

Pokud chcete spát, a nemohou, mnozí lidé berou drogy. Hypnotika a sedativa může vést ke slabosti, letargie, únava vysoká. To může být bolestivý stav, který stírá hranice mezi bděním a spánkem. Člověk není schopen zaostřit, to stane se rozptýlené, nesoustředěnost, podrážděnost, nadměrné útoky stát. V průběhu času, může to vést k hysterii.

Jak se vypořádat s poruchami spánku?

Zkuste se uvolnit před spaním, na rozdíl od rušivých vaše problémy a plány. Představte si, že vaše myšlenky jsou oddělené od sebe, někde daleko, jako by chtěl plavat do. Mnoho pomáhá autogenní trénink, relaxační hudbu nebo meditace. Chcete-li spát, lehnout si do postele, trvat několik hlubokých nádechů. Uklidni se, pamatovat příjemný obraz svého života. Představme si, že ruce a nohy se těžký, tělo se šíří teplo.

Vědci Somnology vědět, jak rychle usnout. Se doporučuje, aby normalizovat spánku a bdění. Dokonce i když jste již dávno hodil v noci a nemohla spát, ranní buzení ve stejnou dobu. Režim by neměl zlomit i o víkendech. Stává se, že člověk unavený tento týden, snaží se vyspat v sobotu a neděli. V důsledku toho porušil cirkadiánní rytmus a po víkendu vás obtížné vstoupit na trať a těžko spánku.

Pokud potíže s usínáním se stalo 4 krát týdně nebo více, nakrájíme na nějakou dobu trvání spánku po dobu jedné hodiny.

Když budete potřebovat odbornou pomoc?

Lidé se zvýšenou úzkost a podezíravost vyskytuje strach z možného nespavosti. Tito pacienti se bojí jít spát, probudit z noční můry. Někdy příběh se opakuje po celou dobu snění. Takový stav vyžaduje léčbu specialistou - psychologa nebo psychiatra, ale naštěstí, většina lidí není ohrožen.

Podívejme se na několik jednoduchých způsobů, jak můžete rychle přejít do režimu spánku.

Metody a techniky nespavosti

Metoda 1: Uspořádejte si postel

Najít pohodlnou pozici v posteli. Každý člověk určuje sám polohu, ve které se cítí pohodlně odpočívat. To je považováno za nejvíce fyziologický spánek, ležel na pravém boku s mírně pokrčenýma nohama. V této poloze jsou všechny svaly uvolnit, srdeční činnost není obtížné, a je jednodušší usnout.

Postel by neměla být příliš měkká nebo příliš tvrdá. Zbavit ložní prádlo agresivních barvách. Spát pomůže rychle listy a přikrývka kryty v barvě bílé, modré nebo růžové. Oblečení je nejlepší rozhodovat svobodně a pohodlně vybrat bez utahování gumičky a hrubé švy, s výhodou vyrobené z bavlny.

Metoda 2: Air ložnice

Je dokázáno, že lidé budou prostě usnout, když je teplota v místnosti je o 4-5 stupňů nižší než v ostatních místnostech. před spaním půl hodiny nebo hodinu otevřít průduchy, pokud v ložnici čerstvém vzduchu, bude to lehce usnout a spánek bude úplnější.

Metoda 3: Procházka

Zatímco větraný prostor, můžete chodit na čtvrt hodiny v parku nebo na zahradě, ale ne po dálnici. Chůze - vynikající způsob, jak rychle usnout.

Metoda 4: Nejezte hodně v noci

Pokud byste měli večeři pečenou jehněčí kýtu nebo velkého steak a hranolky, nadýmání rozhodně bránit usínání tak rychle, jak je to žádoucí. Nicméně golodovat také by neměla být: v prázdný žaludek, budete stále rušit myšlenku kontrolovat obsah chladničky.

Není zakázáno lehkou večeři a půl až dvě hodiny před spaním. To může být šálek jogurtu a teplého mléka s lžičkou medu a skořice. Nicméně, alkoholické nápoje, je třeba se vyhnout tabák a káva, je možné, že vám pomůže dostat ke spánku, ale nejdou do extrémů.

Metoda 5: Pít čaj Bylinné

Uspávací účinky mají rostliny, jako je chmel, kozlík lékařský, máta peprná, meduňka, motherwort. Odvary z bylin lze užívat nejen v noci, ale i v druhé polovině dne. Pomáhají zmírnit emoční stres před spaním.

Metoda 6: Dejte v čele lékařské polštář

Je vyrobena z volné bavlny a plněné květenství chmele. Těkavé látky pár uklidnit nervový systém.

Metoda 7: Metoda inteligence

Lehněte si na záda, zavřít oči a snaží se uvolnit. Položte si ruce podél těla, dlaněmi vzhůru. V zavřeném stavu víčka obrátil oči v sloup. Považují takové postavení oka přirozeně během spánku.

Metoda 8: Vodní Ošetření

Někdo pomoci teplé koupelně před spaním, teplota vody by neměla přesáhnout 37 stupňů. Ve vodě můžete přidat borovice extrakt, nebo řadu lipového květu. Koupat třikrát týdně po dobu 10 minut. Některé z nich jsou dost 3-5 ošetření spát normalizovány.

Mnoho lidí dává přednost, aby koupele nohou, voda může přidat odvary z léčivých rostlin stejný.

Metoda 9: Přečtěte si knihu

Vyberte si knihu s malým písmem, že nejste příliš zajímavé. Může se jednat o učebnice, encyklopedie a knihy. Jen nečtou vzrušující romány nebo detektivy.

Metoda 10: Meditate

Zapálit svíčku v ložnici po dlouhou dobu při pohledu na plamen. Po nějaké době budete cítit odstup, a všechny myšlenky se postupně odpařuje. Dostat se rychle usnout.

Metoda 11: rychle přesunout své oči

Otevři oči a rychle se podíval z jednoho subjektu na druhý, s jiným - třetí a tak dále. O několik minut později se víčka stala těžká a chcete spát.

Zde jsou některé velmi jednoduché techniky, jako je tvrdě spí. Možná jste se přiblíží jeden z nich.