Kolik času na spánek být zdravý?

Není žádným tajemstvím, že je nezbytně nutné nejen aktivní bdělost, jako včasnou a normálního spánku pro lidské zdraví. Ale jak dobře a jak moc budete muset spát, nevím všechno. Dnes se podíváme na věci.

Důležitost spánku

O významu spánku může mluvit hodně. Spánek je důležitým zdrojem pohody a dobré nálady. Pokud spánek, stejně jako potřeba v lidském těle, je možné nejen chránit před různými nemocemi, ale také k prodloužení mládí a udržení krásy.

Spánek nám umožňuje uvolnit, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Ve skutečnosti, po celodenní práci a zvýšená aktivita klidný spánek umožňuje vzdálit se od problémů. Ale zbytek šel ve prospěch, je důležité dodržovat správné fáze spánku a bdění.

Vědci byli schopni určit, že převod hladový člověk je mnohem jednodušší, než dostatek spánku. Bez spánku, můžete to udělat nic víc než dva dny.

Video: jak se dostat nahoru být zdravý?

Tak, že tělo odpočinek, spánek by měl být plný - jmenovitě silný. Vyskytne-li se fáze spánku ve stavu úzkosti, mozek uvolňuje dost, což nakonec vede k únavě pocit. Pokud pravidelně nemají dostatek spánku, může dojít k poruše kardiovaskulárního systému, deprese, úzkost a dokonce i deprese.

Jak se v noci spát

V současné době, kdy společnost žije v poměrně aktivní tempem, mnozí se zajímají o otázku, kolik spánku je potřeba za den. A to je opravdu důležité.

Předtím, než zjistit, kolik budete muset spát, je třeba poznamenat, že mnohé z velkých mužů spala mnohem menší než třetí část života. Ale byli i tací, kteří dali spát až 11 hodin denně.

Pokud budeme mluvit o průměrného člověka, ne jako genius, jeho snem je jít na asi 7-8 hodin. Tato hodnota je převzata přijímat jako normu. Nicméně, pokud úplný odpočinek s někým budete potřebovat 9 nebo 10 hodin - to není vada. Hlavní věc je, že poté, co tento člověk cítil alert, který je schopen normálně pracovat bez pocitu únavy. Průměrná hodnota může být změněna a dolů. Někdo se nalije po dobu 10 hodin, asi na 4, a průměrným výtěžkem stejných 7-8 hodin.

Podle vědců lidský délka spánku - je především individuální. A pokud budete potřebovat pouze 6 hodin na spánek, a někdo odstraní spát až 10 hodin, že není důvod k obavám. Hlavní věc je naslouchat svému tělu a nesnaží usnout
„Na základě“ Pokud nemůžete spát.

Také nezapomeňte, že délka spánku může záviset na věku, zatížení a okolních podmínek. Například děti ve snu se provádí po dobu asi 12 hodin, přičemž stáří času spánku může být snížena na 6-7 hodin.

Video: Jak spát? zdravý spánek

Kolik budete muset jít do postele

Není nutné uchýlit se k celé řadě léků na spaní v pravý čas. Užívání léků pro stabilizaci spánku může způsobit vážné zranění.

Video: Dream - nejlepší lék. Proč musím jít brzy spát?

Rozhodla se rozdělit lidi do „sovy“ a skřivani. První pozdní podzim a vstávat pozdě. „Skřivánci“ Stejný budovat svůj životní režim tak, aby šla spát, než se začnou svůj den mnohem dříve než „sovy“. Máte-li sledovat oba, pak snad „skřivani“ živou nárok, protože jejich vzhled je vždy čerstvé, mladší, zdravější než sovy. Důvodem pro jejich dobrou náladu a veselou vzhledu, že některé čas probuzení vliv na naše zdraví, a spánku v určitou denní dobu nemůže nahradit ji jinou. Tak, aby se prodloužila mládí muset jít brzy spát.

Takže, kolik je potřeba jít spát být zdravý a vitální? Potřebný čas jít spát - od 22 hodin do 4 hodin ráno.

S až 22 - 0 hodin spánku je nezbytná pro udržení zdraví a krásu. A to nemůže nahradit jinou dobu, a to i v případě, že člověk by jít do postele ve 2 hodiny ráno a vstávat ve 12 hodin. Byl to sen 22-0 o'clock se spaním pro zdraví. Vzhledem k tomu, 0 hodin a až do 4 hodin ráno se očistě lidského těla. Kolik by se začaly fáze spánku, toto časové období je třeba ji zadat.

Jak spát spát

Jak jsme již řekli, aby si odpočinuli člověk by měl spát asi 7-8 hodiny denně. I tam je takové pravidlo jako „pravidlo tří osmiček“, který zní následovně: 8 hodin denně by měla jít spát, 8 - k práci a odpočinku 8.

Také důležitou roli hraje podmínkách, v nichž je člověk spí. Především by mělo být pohodlné postele, nepřítomnost cizí hluk, větraný a maximální zatemněné místnosti, v nichž se vyskytuje.

Video: Kolik času budete muset spát?

Máte-li narušit spánek, t. E. Chcete-li jít spát mnohem později, než je nutné pro zbytek těla, v důsledku toho je možné, že trpí nespavostí již ve dnech následujících porušení režimu. Normalizovat spánku je nutné použít jednoduchá pravidla.

Jak normalizovat spánek

Za prvé, je důležité zajistit, aby spaním byl v rozmezí od 22 do 23 hodin. Nemusíte jíst na noc nebo trvat stimulující nápoje, včetně mnoha oblíbené kávy. Z čaje také mělo upustit a vypít 2-3 hodiny před spaním, protože přebytečné tekutiny výsledků v kmenu na ledviny. Před spaním užitečné turistiku, teplá sprcha. spací oblečení by mělo být pohodlné, nebrání pohybu.