Jak zhubnout za 30 let?

Pokud máte jen 30 let a nadváha už je tento článek právě pro vás! zhubnout

Nadváhou dnes běžné. To není jen problémem něžného pohlaví, se vždy týká jejich vzhledu, atraktivity, jejich sexuality a jejich image. Bez ohledu na pohlaví, majitelé a držitelé svěží forem potenciálních pomocníků pro různé rizikové skupiny.

Nemoci nadváhy

Úplnost vede nejen k deprese nebo nespokojenost se sebou samým, ale i na těžších forem onemocnění, to platí nejen pro něž 30 let. S věkem se riziko onemocnění bude pouze zvyšovat, aby co nejdříve použít opatření, jak zhubnout.

1. diabetes mellitus,
2. různé patologie metabolismus,
3. přetížení a změna pohybového aparátu,
4. Kardiovaskulární choroby až k infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody,
5. snížená seznam motorika je dlouhý.

To vše - je přímým důsledkem poruchy příjmu potravy a nedostatek základní péči.

Video: Jak zhubnout po 30 letech

Za posledních 30 let, jste ještě mladá a plná energie a problémy spojené s hubnutí, můžete chytit vás překvapí. Proč třicet bychom zhubnout, není tak snadné a jednoduché, jak pětadvacet nebo dvacet?

Proč zhubnout po 30 letech tvrdé

• Snížená aktivita motoru.
• Snížená svalová hmota.
• Endokrinní změny, pomalý metabolismus.
• Poruch příjmu potravy.

Samozřejmě, že za 20 let jste byli mladší a aktivnější, a sociální status vás motivuje k větší aktivitě a fyzicky namáhavá, mobilní život. Tělo na stroji udržet svou váhu a nepotřeboval zhubnout. Usadil a dosáhl nějaké významné úrovně v kariéře, nejste tak energický, alespoň navenek. Možná jste již vlastní auto, a je známo, že je jedním ze způsobů, jak nadváhy a obezity.

Životní styl a procesy v těle za posledních 30 let

1. Pro hubnutí za posledních 30 let, věnovat více pozornosti pěší procházky, a vaše tělo bude pamatovat, že stav, kdy cítí mladý a šťastný, v lásce a plný velké naděje, že jsi asi tucet zastávek, ne, běžel pěšky!
2. Relativní snížení svalové hmoty, také, jak se zdá, je vše jasné. To vyplývá z předchozího odstavce. Přesunout méně, svaly ztratí svou hmotnost a pružnost, a ve skutečnosti spálil velkou část kalorií. Napájecí zůstaly stejné jako obvykle. Tu a tam byla zaujatost ve Stanovách „příjmu spotřebu“ v interním „účetnictví“ v těle.
3. Postupné zpomalení metabolismu přírodní jev a trvalý. Samozřejmě, že za posledních 30 let nemáte pocit, že s takovou silou, jako v 40, ale první „zvony“ již slyšeli - to bude signál k tomu, že je na čase zhubnout.

Murderous harm podvýživa

Poruchy příjmu potravy jsou úzce souvisí se zrychlením tempa našeho života dnes a naši nezdolnou touhou chytit všechno a všude. toto "rychlý" životní styl se nás neopustí s možností zhubnout. Fast food, nedostatek snídaně a večeře a přejídání při večeři tady to je obvyklá napájecí režim proud „úspěšný“ občan. Stres, hormonální výbuchy a havárie, nervové napětí, stres zasekl ve snaze o nepolapitelného pozitivních emocí projíždějících den&hellip-. Naučíte? Jak to se podobá svou včera, dnes a možná zítra.&hellip- nebylo čas se zastavit a přemýšlet o tom, a naši prastarou otázku, co má dělat a jak se nakonec zhubnout, když jste 30 let?

Příčiny obezity

1. přejídání;
2. Použití nevyvážené kalorie, mastné potraviny;
3. Zneužívání sladké pečivo a pokrmů;
4. prudký pokles pohybové aktivity bez úpravy kalorický příjem;
5. změny endokrinní;
6. různé psychické stavy, deprese atd.
7. Nedostatek pravidelnou stravu, vydatné jídlo v noci;
8. složitost těle matky přizpůsobit Kojící dítě po něm.

Nyní je hlavní důvody, které nám brání zhubnout podrobněji.

přejídání

Přejídání zároveň nejjednodušší a nejtěžší problém všech výše uvedených informací, jak na první pohled, vše je v našich rukou, ale&hellip-. A tady začíná ty „ale“, které tak brání ti, kteří rozhodně a neodvolatelně vyhlásí válku na jejich kila navíc. Kromě banální: „neměli vůli, jak zhubnout“, existuje hromada výmluvy a celá řada chyb.

nevyvážená strava

Nejčastější chybou v procesu hubnutí - hrozně omezovat dodávku v odpovídajícím množství a složení potravin. Mnoho doslova snaží sedět na takové diety na hubnutí, který je několikrát řezané kalorií a vyvážené na základních složek potravy: bílkoviny, sacharidy, aminokyseliny, tuků a vitamínů.

Ublížit rychlé diety

Je to fér úsudek, že by mělo být méně vykládán špatně, a osoba ohrožuje jejich zdraví ohroženo. Trpí celé tělo a všechny jeho systémy jsou pod značným tlakem. Vše dohromady to vede k selhání v trávicím a endokrinní a nervový systém. Hubnutí proces je spuštěn jen na chvíli. Stálý pocit hladu, žaludku prázdnoty a nedostatku živin nevyhnutelně povede ke zhroucení, po kterém člověk sní víc, a tělo začne podvědomě „v obchodě“ pro uložení podkožního tuku vrstvu.

Video: Jak zhubnout po 30 letech!

Takový nekoncepční a prudké změny v každodenní stravě nedosáhne cíle a poškozuje tělo. Jíst zdravé znamená jíst pravidelně, malé jídlo pravidelně zvykat žaludek, aby si malé množství potravin, kompletní v jeho složení.

Nízkokalorické jídlo by nemělo mít vliv na množství jídla. Pak žaludek dostane potřebné náplň, a pocit sytosti nebude méně než obvykle, není touha vždy něco k jídlu a je zde také ještě víc.

Video: Jak zhubnout rychle po 35 letech. Moje zkušenost, když jsem ztratil 23 kg.

Žaludek má tendenci se snižovat, a, jako výsledek, to může být vyškoleni být naplněn malých potravinářských částmi. Objem potravou se snižuje kalorický dosaženo zvýšením podílu vlákniny v potravinách, hrubá vlákna obsažená v zelenině, jako je mrkev, zelí, řepy, stejně jako jablka, švestky, a mnoho jiných druhů ovoce. Ale nezapomeňte, že v odvětví ovoce obsahuje velký podíl cukru, takže je rovněž nezbytné omezit správně zhubnout.

Správná výživa nevyžaduje hubnutí

V případě, že výživa zdravého člověka v denní dávce od 1800 až 2500 kcal jsou bílkoviny, tuky a sacharidy v přibližném poměru, v daném pořadí, 1: 1: 4, jako je síla, když je dostatečné množství vlákniny a vitaminů lze považovat za vyvážené.

Pokud byste chtěli snížit kalorický další 200-300 kalorií, je třeba, aby svou novou dietu kompenzovat tento velkého množství ovoce a zeleniny, potravin, které obsahují nenasycené mastné kyseliny omega 3, který je mořské ryby, fazole, zelí, ořechy, a dostatečná pro tělesná tekutina.

Musíte vědět, že při užívání nadměrného množství sacharidů, všech kalorií, které si odeslané své tělo, převede na tuk a posílá do podkožní tukové vrstvy na dlouhodobé „paměti“. To přímo souvisí s sladkosti, mouky, pečení, koláče, pečivo, těstoviny, atd Proteiny takové vlastnosti nemají. Tento charakteristický rys proteinu je založen tzv diety na hubnutí a hubnutí. Rozhodně je chutné, ale stejně tak bohaté na cholesterol, že ani mít dosáhl pomocí hubnutí, mohou způsobit značné škody na těle.

Video: Jak zhubnout po 30 letech

Přes těstoviny, je však nutné vyčistit vzduch. V případě, že jsou vyrobeny z tvrdé pšenice, neochucené reálné množství oleje a část ne více než 250 gramů na 1 osobu a den, může jejich použití nepřináší poškodit vaše postava.

Obecně platí, že sacharidy nejsou naši nepřátelé v potravě, a spojenci. Jejich obsah v normální vyvážené stravy je asi 2 třetiny celkového objemu potravy za den. Jejich vstup do těla poskytuje dobrý mozek, proto se odhlásit ze sacharidů, redukční dietu, kalorie nemožné. Je třeba omezit pouze stravitelné sacharidy, jako je například cukr, bílý chléb bez přídavku otrub a pečení.

Máte-li dramaticky přibývají na váze

Přibírání na váze rychle jsou ti, kteří se drasticky změnila mobilní životní styl do režimu relativně tichý, nehybný, sedavý. To obvykle bývalí sportovci, důchodci, dělníci armáda, odešel. Nezastaví se jíst stále hustý, nasycených tuků dieta, nebyly sníženy množství porcí spotřebovaných, a proto není spalování kalorií při práci a pohybu se postupně přibírat na váze, a ne zhubnout.

v průběhu těhotenství

To samé se stane s ženami, které jsou po napájení v období kojení, odnášet dítě od prsu, nadále jíst stejné jako předtím. Situaci zhoršuje i skutečnost, že moje matka připravuje dítě během tohoto období je obvykle jídlo, bohaté na sacharidy a tuky, a ona jí stejně jako jíst nebo nedoest dítěte. Něco, co se hodí rostoucí organismus, je více než zdravého dospělého člověka, plnohodnotné osoby.

Chtít, aby účinně zvýšit fyzickou námahu na těle, a tím, jak zhubnout, nezapomeňte o výkonu moci. Stimulují růst svalů, že v důsledku spalování tuků.

psychologický Hubnutí

V poslední době se hodně mluví o tom, že se mění ve směru obezity může být způsobeno psychologickými faktory. Tam je výraz „chytit stresu“.

To je také věřil, že během stresující situaci, tělo cítí nebezpečí, neboť je chráněn před agresí světa, zvýšení tukové tkáně.

Takový systém, jako způsob Louise Hay, B. Zhikarentseva a dalšími zastánci psychologického přístupu k hubnutí, jeden z jejích postulátů mít potřebu změnit, když nadváha není dieta a myšlenky. Hlavní příčinou vzniku nadváhy tyto techniky hlásají strach.

Za prvé, není pochyb o tom, v procesu hubnutí: pozitivní a správný duševní postoj je klíčem k úspěchu v každém podnikání, udržuje nervovou soustavu ve vyváženém stavu, a to je zase zajistí harmonické fungování všech tělesných systémů.

Na závěr uvedeme základní pravidla bezpečné hubnutí. Pokud máte jen 30 let, pamatujte si: to je ještě mladý, a to nejlepší, co můžete, aniž by došlo k poškození těla vrací optimální váhu v budoucnu žít dlouhý, zdravý a šťastný život.

Hubnutí Tipy

Takže, hubnutí správně za posledních 30 let:

• lepší hubnout pomalu,
• Strava by měla být vyvážená,
• nepřinese sami hlad a snížit porce,
• často jedí málo,
• jíst více ovoce a zeleniny,
• saturovat svůj jídelníček bílkoviny, mléčné výrobky, ryby a libové maso,
• odhodit bílý chléb a pečené cukroví,
• zacvičit nebo fitness,
• Nejezte v noci,
• Nebuďte nervózní,
• odhodit negativní myšlenky strachu a hněvu.

Zůstat zdravý a být šťastný!