Sportovní aktivity v průběhu kojení: to, co může a nemůže být máma

Po návratu z nemocnice, vzniku života s vědomím, že rodina má nový muž mladá maminka může trvat nějaký čas pro sebe. Chce se vrátit do své původní tvar, cítit energie a nadšení, a to není možné bez fyzické aktivity. Ale je možné sportovat během kojení, kojení, pokud to bolí? Po tom všem, že dítě je nyní vždy prioritou, mateřské mléko je vždy prioritou, ve srovnání se směsmi.

Má sportovní potřeby během laktace

Potřeba pro sportovní aktivity v této těžké době není vůbec sobecký. Fyzická aktivita je zvláště důležitá během laktace, a to nejen z důvodů tělesné hubnutí.

Mateřského mléka pro dítě - je to dobrý imunitní systém, správný tělesný vývoj, psychologický komfort. Ale pro jeho výrobu žena musí být zdravá. A když si často nosí rostoucí dítě v náručí, se čas od času, aby zrušila kočárku, a dokonce dělat domácí práce, tělo může selhat. Mladé matky jsou časté bolesti páteře, ramen, krku. Nelze vyloučit a nervózní kmen, ze kterého není daleko do poporodní deprese. Fyzická aktivita řeší všechny tyto problémy. Proto se kojící matka a jsou povinni sportu spřátelit znovu.

Co dává zatížení vzhledem k fyziologickému stavu

Správně zvolená sportovní režim může zajistit nejen život obecně. Koneckonců, teď musíte najít čas na to, a proto odpovědnost plánovat své každodenní rutiny. Ale toto neurčuje výhody fyzické aktivity. Sport kojení je dobré, protože je schopen:

• Tón svaly, posílit páteř, posílení srdce a plíce. To pomůže mladá maminka méně unavený, a kdy bude nevyhnutelné dítě vysoká zátěž již zdají tak těžké. Kromě toho, fyzická aktivita stimuluje biologické procesy v tkáních, včetně tvorby mléka.
• Normalizovat emocionální stav. Sport bude klidnější a šťastnější, což je důležité nejen pro ženy, ale i pro dítě. Obavy spojená matek novorozenců, často v rozporu s spánku, a to jak jako nervozita a přenášené na kojence. Nedostatek řádného odpočinku - cesta k onemocnění. Ale sport bude odstraněn ze života těchto problémů.
• Vrátit vizuální přitažlivost. To je další ranou pro stresu, což komplikuje život po porodu, mnoho žen.

Reálné a imaginární výmluvy odmítnout zaměstnání

Nejprve to bylo si myslel, že tento sport během kojení nepříznivě ovlivnit chuť mateřského mléka (prý to kyselina se přidává, je hořká). Nyní je známo, že se jedná o mýtus, i kdyby jen to, aby se zapojily příliš těžce více než 3 krát týdně. Pak skutečně může vyvolat hořkost v mléce, které nemohou potěšit dítě. Přesto existují okolnosti, které brání posílení fyzické aktivity mladá matka kojení:

• Kontraindikace nastavené ošetřujícím lékařem. Důvodem může být obtížný porod, to není příznivá pro obnovení procesu po nich.
• Infekční onemocnění a dalších onemocnění.

Některé ženy nepovažuji za možné v principu opustí dítě, a to i po dobu několika hodin, s ohledem na to nebezpečné pro jeho psychický stav. Jsou to není tak docela pravdu: 3 měsíce staré dítě může klidně zůstat bez matky tentokrát, aniž by byla dotčena tom, jestli to bude nakrmit dítě před odjezdem a přelít 100 gramů mléka. Po tomto věku, nebude to bolet a tři hodiny absence matky.

Jak se vyrovnat s

Fitness a kojení jsou zcela kompatibilní, jestli třídy dodržovat některá pravidla:

• Nepoužívejte cvičení pro svaly hrudníku. To může narušit kojení, bolest a nepohodlí, spouštění zánětu v tkáních prsu. Vyvarujte se také cvičení, způsobuje, že prsa se značně liší, tj běh, skákání do výšky, krátký, atletický trénink.
• Není horlivý do úplného vyčerpání. Zatížení nutné zvyšovat postupně, vzhledem k tomu, že postup by měl aktualizovat a dát tón, spíše než přivést k mdlobám. To s sebou nese zmizením mléka.
• Jíst správně. Touha zhubnout by neměla nutit mladé matky k hladovění. To nevyhnutelně poškodilo produkci mléka, celkový zdravotní stav a stav mléčné žlázy.
• hygiena. Fitness kojení by neměla vést k tomu, že hrnec příliš dlouho přítomen na kůži. To je důležité, aby se zabránilo zánětu v prsu, což může být překážkou pro krmení.
• Vyberte si sport pro duše může být jen v profesích, které vyžadují měřených pohyb. Je to chůze, plavání, jóga, fitness. Jsou stejně použitelné pro produkci mléka, a zpevňující svaly, a obnovit normální váhu. Zvedání závaží je možné.
• Pokud je to možné, začít cvičit pod dohledem instruktora, vybrat ten správný čas pro ně (uchshee bezprostředně po krmení nebo 1,5-2 hodiny před). Pak už stačí jen mít možnost, aby se zabránilo změnám v chuti mléka.

Co cvičení jsou dobré pro kojící matky

Mnohé z činností, které jsou přítomny v životě matky malého dítěte lze považovat za sport. To jde, nese dítě v náručí nebo na pásce během úkoly. Tam jsou také cvičení v průběhu kojení, které nebudou přerušeny výlet do posilovny a zacvičit doma:

• Lehněte si na podložku, kolena ohnout. Zvedněte horní část těla, spodní části zad lisované na zem a ruce za hlavu, a pak jít dolů.
• Vezměte vleže, narovnat nohy. Zvedněte je pod úhlem 45 stupňů, trochu zpoždění ve vzduchu a snížené, aniž by od rohože horní části těla.
• Libové ruce na stůl nebo pohovku, posezení lícem dolů, chodidla na podlaze. Dělat kliky z nábytku, se snaží udržet páteř rovně. To vám pomůže se dostat silnější ruku, není přepracovaný svaly hrudníku.
• Vydejte se na podložku na všech čtyřech. Kohoutky daleko dozadu a zároveň vrcholem každou nohu střídavě. Pohyb by měl být rozmazané, se zpožděním nohy v druhé poloze po dobu několika minut;
• Získejte na svou stranu, opřel se o loket. Pokusit se zvýšit sešli nohy, pak spustit „chat“ jimi ve vzduchu. Opakujte stejný pohyb, ležící na druhé straně těla;
• Pobyt na zádech, pažích podél nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte vysoká pánev, snaží se zůstat v tomto místě po dlouhou dobu. Ramena nad podlahou nepřeruší.

Každé cvičení je duplicitní 10krát, postupně se zvyšuje množství. Maximum dělá 3 sady. Komplex napomůže posílení svalový tonus břicha, paže, záda a hýždě.

Fyzická aktivita je vhodná pro obnovení hormonální rovnováhy. Z jednoho z nich, prolaktinu, záleží, jak dlouho kojit. To je důležité pro vzhled a zdraví mléčné žlázy.