Hubnutí dieta boky, stehna a tvář, perfektní postava tajemství

Video: The Secret of ideálního tisku. Denis Gusev

Módní časopisy a internet jsou plné článků o různých způsobů, jak zhubnout. Řada metod je velmi široký a vychází z opodstatněné (sport, mírná dieta), až velmi ektsravagantnyh (podle mého názoru nejvíce "neobvyklý" způsob, jak by infikovat lidské střevní červi).

Video: nohy a hýždě bude hořet! Cvičení doma!

Než se s tím nic dělat, je třeba jasně definovat své cíle. Například, ztratit pár kilo za sezónu, aby se dostal do své oblíbené džíny dobře, atd. Stanovených cílů je třeba real, 2-3 kg za měsíc a nic víc. Je to právě tato postava fyziologicky odůvodněné a nebude škodit zdraví. Je třeba ihned dodat, že složení těchto kilogramů obsahuje pouze neutrální tuk, který má tak špatnou vlastnost jako lokalizovat na břiše, bocích a dalších částí těla. Mimochodem kritérium - hmotnost není nejvíce objektivní, protože je ovlivněn faktory jako je denní konzumace potravin, intenzity fyziologických sekrecí a rovnováhy tekutin a elektrolytů. Je mnohem lepší použít měřicí pásku, tj určit výsledek není v kilogramech, a ztracené palců (pas, boky, dobře, nebo někdo Spíš).

Základním principem na nichž je založen ztráta správná hmotnost je nadbytečné kalorie vynaložené nad spotřebován. Můžeme tedy rozlišit dvě strategie: aktivní a pasivní.

VIDEO: Top 5 cvičení, které pomáhají rychle odstranit břišní tuk

Pro aktivní strategie týká sportu. provedením aerobní cvičení je základním předpokladem pro výběr sportu. Aerobní uprezhneniya - ty, v jehož průběhu se puls se zvýší o 2 nebo vícekrát (optimální se považuje za zatížení, při němž je srdeční frekvence je 120 - 140 tepů za minutu.). Prostě perfektní běh. Za prvé, že nevyžaduje žádné finanční náklady. Za druhé, můžete spustit téměř kdekoli.

Základní pravidla, která je nutno dodržovat při joggingu:

Video: Hubený pas 7 minut [cvičení | Ať už ve formě]

1. Vyberte speciální oblečení pro výuku. Nejlepší ze všeho je, pokud se jedná o tepláky a tenisky :) Samotný fakt, že tyto šaty je spustit - dobrý zvýšení motivace. No, pokud jste se pro tento případ speciálně koupil nový oblek, ujišťuji vás, alespoň 5-7 dny, nemusíte vymýšlet nic, aby si sami vyškoleni.
2. Rozhodněte se sami, některé časy, ve kterém budou realizovány. Ráno nebo večer. I například spustit pouze ve večerních hodinách.
3. Nejdůležitějším pravidlem - systematický trénink. Pokud nechcete toto pravidlo, a spustit pouze na náladě, výsledek bude nulový.
4. Okamžitě zařídit sami mnoho kilometrů závodů je nejen obtížné, ale také špatné (může přinést celou náladu tam). Na terenirovke nejprve nutné definovat počáteční vzdálenost. Nejlepší způsob provedení je vzdálenost 1 km. Pak na každém dalším tréninku přidal 200m.

Mám na mysli samozřejmě pasivní dietní stravy.

Základní princip každé principu diety se shoduje s úbytkem tělesné hmotnosti, to znamená musí být větší než energie vynaložené látky. Nicméně stooit dopřát v extrémech. FYI normální člověk by měl obdržet 1700 kcal denně. Pro kalorií jsou: 150 g proteinu, 100 g tuku, 500 g sacharidů. Z toho můžeme vyvodit, že tam může být všechno, i kdyby jen aby v rámci tohoto standardu.

Nepochybně nejlepší a nejrychlejší efektu je dosaženo kombinací aktivních a pasivních strategií.

Systematika klíčem k úspěchu. Pokud budete postupovat podle těchto zásad, výsledek nebude dlouho trvat a bude patrné již po 2 týdnech.