Zinku.

2-3 gramů zinek

• Zinku v těle
• Příznaky nedostatku zinku
• přebytek zinku
• Denní dávka zinku
• zinek produkty
• vstřebávání zinku v těle

Zinku v těle

zinek v našem těle je soustředěno hlavně v kostech, ale i kůže, očí, prostaty ... Zinek hraje důležitou roli v buněčném dělení procesu růstu, hojení ran, imunitního systému, atd Zinek je zapojen v desítkách enzymatických reakcí v lidském těle.

Zde je seznam některých funkcí zinku v těle:

• zinek se podílí na aktivaci enzymů odpovědných za konstrukci a destrukci genetického materiálu v organismu.
• zinek Musíme posilovat paměť a koncentraci.
• zinek nezbytný pro imunitní systém. Dokonce i ve stáří zinek obnovuje funkci brzlíku, který řídí činnost celého imunitního systému.
• zinek Proces podporuje růst.
• zinek potřebný pro hojení ran.
• zinek protizánětlivý účinek.
• zinek To zabraňuje vypadávání vlasů.
• zinek Je nezbytný pro normální funkce varlat a prostaty.
• zinek zpomaluje proces stárnutí, zabraňuje vzniku šedého zákalu.
• zinek Pomáhá předcházet rakovině.
• zinek neutralizuje alkohol v těle.
• zinek je nutné pro asimilaci vitaminů A, C a E.

Příznaky nedostatku zinku

• Kožní vyrážky, akné může být důsledkem nedostatku zinku v těle.
• Bílé skvrny na nehtech jsou také příznakem nedostatku zinku.
• S nedostatkem zinku nehty křehnou.
• Nedostatek zinku ničí imunitní systém.
• Nedostatek zinku může způsobit únavu a podrážděnost.
• Nedostatek zinku nepříznivě ovlivňuje nervový systém.
• Nedostatek zinku má negativní vliv na kvalitu spermatu (počet a pohyblivost spermií) a vede k pylové sterility.
• Nedostatek zinku ženy mohou také vést k neplodnosti.
• Nedostatek zinku mohou být zodpovědné za snížení testosteronu v mužském těle, které mohou způsobit impotenci.
• U těhotných žen, nedostatek zinku může vést ke komplikacím při porodu.
• Při nedostatku zinku se mohou vyskytnout poruchy vnímání chuti a vůně.

přebytek zinku

přebytek zinku Také není neškodný pro tělo. Přebytek zinku může způsobit nevolnost a dokonce otrava příznaky. Také, nadbytek zinku narušuje vstřebávání jiných minerálů, zejména manganu, mědi a železa. Vzhledem k tomu, že vysoké dávky zinku zasahovat do vstřebávání mědi a selenu, může to vést k anémii.

Denní dávka zinku

Denní dávka zinku pro kojence:

Denní dávka zinku u dětí:

Denní dávka zinku u chlapců a mužů:

Denní dávka zinku pro dívky a ženy:

zinek produkty

• Zinku v rostlinných potravinách
• Zinek se nachází v živočišných produktech

Zinku v rostlinných potravinách

Zinek se vyskytuje v mnoha potravinách rostlinného původu. Hlavně zinek obsažené v různých semen, ořechů, luštěnin a obilovin.

Zde je seznam některých bylinných přípravků s obsahem zinku:

• Dýňová semínka - 7,6 mg. 100 g.
• Ořechy - 5,4 mg. 100 g.
• Slunečnicová semena - 5 mg. 100 g.
• Piniové oříšky - 4,1 mg. 100 g.
• Almond - 3,4 mg. 100 g.
• Pistácie - 2,2 mg. 100 g.
• Fazole (vařené) - 4,1 mg. na 1 šálek.
• Čočka - 2,5 mg. na 1 šálek.
• Tofu - 1,6-4 mg. na sklo.
• Žitná mouka - 6,4 mg. na 1 šálek.
• Pšeničná mouka - 3,6 mg. na 1 šálek.
• Ovesné vločky (vařené) - 1,2 - 1 šálek.
• Rice (vařené) - 1,2 mg. na 1 šálek.
• Vařené těstoviny z pšeničné mouky - 1,3 mg. na 1 šálek.

Video: Pluchaem zinečnatý, oxid manganu a karbonová hůl je snadné !!!

Zinek se nachází v živočišných produktech

Zinek v masných výrobcích:

• Libového mletého hovězího masa - 10,2 mg. 100 g.
• Kuřecí játra (vařený) - 4 mg. 100 g.
• Krůta (smažené) - 3,1 mg. 100 g.

Zinku v mléčných výrobků a ryb:

Video: Minimální množství zinku v těle

• Jogurt - 1,3 mg. na obalu.
• Konzervované sardinky v oleji - 1,3 mg. 100 g.

vstřebávání zinku v těle

Další kvantitativní obsah zinku v produktech, je důležité, jak efektivně absorbovány v těle zinku různých produktů. Co pomáhá a co brání vstřebávání zinku v těle?

• inhibovat absorpci zinku kávy a čaje (v důsledku obsaženého kofeinu v těchto nápojů).
• Vápník a měď snižuje vstřebávání zinku v těle.
• Vitamín B2 zvyšuje dostupnost zinku pro organismus.
• Vitamin B6 snižuje vylučování zinku se vylučuje močí.
• Ale vitamin B9 není kompatibilní se zinkem. Vitamin B9 nepříznivě ovlivňuje transport zinku v těle a naopak.

Některé produkty doporučené ke zlepšení procesu asimilace zinku jsou:

• Zrna, ořechy, semena a zrna doporučuje namočit před použitím.
• Matice může být smažené.