Zdravá škola jídla - základem pro zbytek svého života

Školáci dnes musí být velmi obtížné - nadměrný náklad ve třídě, nespočet digitální pokušení v podobě počítačových her, spousta televizních kanálů s „bláznivým“ volný obsah, a tak dále. Středoškoláci ve stejnou dobu průchodu je třeba se připravit na přijetí na vysokou školu a naučit se základy komunikace s opačným pohlavím. Jedním slovem - spousta stresu, který může odolávat pouze s řádnou organizaci práce a volného času. Důležitou roli hraje i zdravé školní stravování, které rodiče ne vždy věnovala náležitou pozornost. Jak jíst děti, aby tělo i mysl v dobrém stavu?

Video: Ředění

dieta školáci

Začněme s dietou. Tato položka je vždy třeba věnovat maximální pozornost, i když v praxi se často rodiče se více zajímají o kvalitativní složení výrobku. Děti potřebují jíst často - v případě, že dospělí mohou dát snídani a večeři (což také není pravda), pak dítě by mělo jíst alespoň čtyřikrát denně. Organismus roste a stavební materiál musí být získán bez výjimky tkaniny. Škola krmný režim předpokládá bohaté snídaně, vydatné obědy a dobrou večeři, v intervalu mezi nimi dobře umístěnou také oběd a odpolední čaj. Alespoň třikrát denně, dítě by se mělo dostat teplé jídlo ve formě polévek, masových pokrmů a příloh.

V tomto případě, Je důležité, aby překrmovat své děti! Až příliš často, bohužel, můžeme vidět obraz na ulici, kde rodiče jsou velmi obézní člověk s výraznými příznaky třetího stupně obezity, vést dítě, které se vešly do oblečení obchodě, „král“ velikosti. To je zločin! No rodiče, možná, že už se nestarají o své zdraví, ale to dětské obezity - je to noční můra.

Narušil práci všech orgánů, protože jsou uzavřeny v plášti tuku od dětství zkreslený charakteru metabolických procesů, zvyšuje objem krve, která vytváří zvýší tlak na srdce, tvorba zlomených kostí, křehké páteře je nucen nést na svých „ramena“ zátěží. Stručně řečeno, základem je položen na spoustu nemocí - diabetu, neplodnosti, selhání v imunitní odpovědi, atd

Školní hygiena potravin

V Aby se tomu zabránilo, je nutné striktně zajistit, že školní stravování pro jejich energetická hodnota odpovídá věku dítěte. Děti do 10 let je dost 2400 kalorií denně, ale pro optimální středoškoláky bude kalorický příjem na úrovni 2600 - 3000 kcal. V případě, že se dítě aktivně účastní ve sportu, kalorický obsah může a měla by být zvýšena na 300-500 kcal za den.

Pokud jde o kvalitativní složení potravin výživové normy žáci jsou trochu odlišné od doplňku pro jejich rodiče, ale některé rozdíly existují. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měla být přibližně 1: 1: 4, ale tady je to, co to bude „proteiny a Co“ - promluvíme si o tom.

Začněme s proteiny. Denní strava juniorské školáků potravin by měl obsahovat 70-80 gramů bílkovin a pro studenta střední a vysoké školy - 90-100, je třeba zvýšit množství proteinu, v případě, že dítě je zapojen do sportu - až 120 g / den pro děti, a na 130-140 g / den pro studenty středních škol.

videa: "žízeň po pomstě"+ Titulky (20). Blockbusters Ind kino. (1988)

Jaký by měl být protein? Správná výživa školáků obsahuje 60-65% z živočišných bílkovin, protože jediný způsob, jak nasycení tělu všechny esenciální aminokyseliny, a pouze 35% je uveden rostlinné bílkoviny. Ze všech zdrojů vedení pevně drží mléko - je nejen bohatý na lehce stravitelných aminokyselin, ale také přidat vápník a další komponenty. Tvaroh, mléko, sýr, zakysaná smetana a jogurt musí být menu studentem denně. Na druhém místě v žebříčku zdrojů bílkovin - ryb, třetí - masa, a čtvrtou - produkty rostlinného původu. Nezapomeňte na vejcích.

Nesnažte se výrazně omezit množství tuku v potravinách. Ano, žáruvzdorné živočišné tuky, a to zejména mastných kyselin izomery dítěte nejsou nezbytné, ale kupovat nízkotučné mléčné výrobky a libové druhy ryb pro dítě - je to příliš mnoho. Tuky by měly zajistit až 30% energetické potřeby těla žák, a jsou potřebné pro syntézu hormonů a polynenasycené rybího oleje bohatého na vitamín E a esenciálních mastných kyselin, které nejsou syntetizovány v těle dítěte, a musí pocházet z potravy ve správném množství.

Video: výživa. Bílkovin, tuků, sacharidů # 1 - Proteiny

Z tohoto důvodu je zařadit do jídelníčku oříšky. Obsahují a rostlinné bílkoviny a polynenasycené mastné kyseliny a vitaminy a minerály. Aniž by tato racionální výživy školáků je v podstatě nemožné, aby se zelenina a ovoce by měly být na stole navždy. Právě z těchto produktů, které se dostanou lví podíl vitamínů a minerálních látek, které nasytit naše buňky selenem a hořčíkem, vitamin A a vitamin C, fosforu a draslíku, železa a dalších složek.

Ve stejných druhů ovoce a zeleniny obsahují velké množství sacharidů, a kolem nich, právě jsme nemluvili. Krása jablka v tom, že obsahuje sacharidy ve formě polysacharidů nebo „komplexní“ cukry, které se postupně absorbována a nevede k ostrému zvýšení hladiny glukózy v krvi. To platí ve vztahu ke všem zeleninových výrobků, obilovin, brambor a chleba z tvrdé pšenice. To jsou sacharidy a měly by tvořit základ energetické bilance těla dítěte. Jsou na rozdíl od jednoduchých cukrů obsažených s pečivo, vdolky, sladké nápoje a sladkosti. Podíl těchto potravin ve stravě, je žádoucí, aby výrazně snížit, za zneužití právě příčiny, jak jsme řekli na začátku - k obezitě.

Takže jsme mluvili o bílkovin a sacharidů, tuků a minerálních látek. Co je ještě důležité? Vodní režim. Podmínky školního stravování se musí vypořádat s tímto problémem. Dítě by mělo denně vypít alespoň litr vody ve středních a vyšších tříd - 1,5 - 2 litry, ale ani to není důležité. Hlavní věc, že ​​to opravdu byla voda! Není sladký nápoj nebo obchod šťávy a čistá kvalita vody. Sladké nápoje nás opět přivádí zpět k tématu obezity a šťáv, bohužel, můžete pít pouze tehdy, když jsou vařené doma.

Jaké další složky by měly zahrnovat studentské denní diety? Nabídka by měla obsahovat potraviny bohaté na rostlinné vlákniny - to je ovoce a zeleniny, které jsme již podařilo promluvit. Pokusit se zcela vyloučit ze stravy čipů, polotovary a masné „lahůdek“. Nenakupujte pečivo, dávají přednost vysoce kvalitní čokoládu a samozřejmě zlato. Nechte sladké nápoje navždy zmizí z jídelníčku dítěte - připravit kompot ovoce, džus, přírodní šťávy. Nezapomeňte na mléčné výrobky, protože se podílí na tvorbě střevní mikroflóry.