Dítě hubnutí. Praktické rady pro rodiče

Odebrání dítěte do zdravé výživy

Existují tři účinná pravidla k zájmu dítěte jíst čerstvé ovoce nebo zeleninu:

• Pravidlo 3 kousnutí. Nabídka ovoce a zeleniny dítě v různých formách, a to pochopit, stejně jako oni, nebo ne, on potřebuje kousat ovoce nebo zeleniny třikrát. Podle statistik, které byly zapotřebí 7-10 takové „pokusy“ se dítě ochutnal novou potravu pro něj, a líbilo se mu to.
• Mix! Přidejte ovoce a zeleniny do svého běžného denního jídla: těstoviny, polévky, rýži a brambory. Přidat ovoce do obilovin, na palačinky a jiné snídani. Sloužit správný příklad a sníst alespoň jednu porci zeleniny s každým jídlem.
• Plátek! Omyjte a nakrájejte nějaké ovoce a zeleninu, takže každý mohl snadno vzít kus a ihned jíst. Mnoho lidí, jako křupavé potraviny a nejsou měkké. Proto je lepší jíst ovoce a zeleninu syrové nebo lehce dušenou.

Video: Top 3 smrtící trend v hubnutí - All Bude dobré - Vydání 596 - 07.05.15

Co je porce ovoce a zeleniny?
Pro dospělé - plodu o velikosti tenisového míčku, polmisochki nakrájené ovoce nebo zeleniny, nebo misku syrové listové zeleniny, sušeného ovoce mísy čtvrtletí. Pro děti - velikost část své dlaně.

Mnoho ovoce a zelenina jsou chutné s omáček nebo dresinků. Zkusit přidat zeleninový salát nízkotučný jogurt nebo trochu arašídové máslo. Ovoce může být také zlepšena tím, že jeden ovocné pyré (smoothies) s přídavkem nízkým obsahem tuku jogurt.

Nabízí děti nepotravinových odměnu za dobré chování. Ujistěte se spolu s ostatními členy rodiny seznam zajímavých levnými cenami, které nesouvisejí s potravinami. Nechť je tento seznam visí tam, kde se celá rodina to vidět. Například: více času na oslavy v ulici, večer rodinných her jít na koncert nebo sportovní událost, na nákup nové knihy, extra hodinu před spaním čtení.

Snížit množství nabídce dětské sladké koncentrované šťávy. Začněte pomalu zředěný běžné pitné šťávy nebo uhličité minerální vody. Dokud dítě zvykne na uhašení žízně s čistou vodou, místo sladkých nápojů a šťávy.

Sloužit správný příklad pro své děti - to pro sebe svačinu ovoce a zeleniny. Komponovat s dětské menu za týden zdravých a užitečných produktů. Podíváme-li se rodiče, že dítě často zavádí nové zdravé návyky na podvědomé úrovni.

Zkrácení doby strávené v přední části dětské televizoru nebo počítače

Umístěním televizoru v obývacím pokoji a díval se to udělat pro celou rodinu. Dívat se na televizi se svým dítětem a diskutovat o programu s ním. Zeptejte se ho na otázky a vyjadřovat své názory. To také umožní, abyste byli vědomi toho, co vaše děti se dívají.

Nastavit některé základní pravidla. Například, žádná televize nebo počítače, dokud vás dělat úkoly nebo domácí práce. Nenechte se dívat na televizi, když jí. Toto jednoduché pravidlo je také vhodný i pro dospělé - tak mnohem jednodušší sledovat množství jídla jedli a jejich pocity, ne přejídat.

Pomozte svému dítěti, aby se dívat na televizi plán předem. Udržujte knihy, časopisy a stolní hry v obývacím pokoji. Udělejte si seznam zábavných aktivit, které mohou být nahrazeny tím, že sedí v přední části televizoru nebo počítače. Nastavit hranice pohledu vhodný pro televizi vašeho dítěte.

Sledujte svá vlastní pravidla! Netráví televizi příliš dlouhá, zbavují dítě vaší pozornosti. Nevidíte „pro dospělé“ přenos s dítětem.

Zahrnovat vaše dítě v přípravě obědů a večeří. Vysvětlete mu, že je důležité zdravé potraviny, ukázat, jak vařit zdravá jídla, zdůrazňují význam jeho pomoc pro vás.
Patří hudba a povzbudit své dítě k tanci.

Zvýšená fyzická aktivita dítěte

Hra dobré chování. Napsat krátký seznam příkladů dobré chování na desce nebo pásu papíru. Dal hvězdičku v přední části těchto příkladů, kdy je dítě dělá něco z tohoto seznamu. Po dítěti vyzvednout několik hvězd, odměňte ho s něčím. Například, dát mu za hodinu více času na hry před jídlem nebo po jídle. Odměňte ho za dobrou domácí úkol. Vyhnout se odměny v podobě prodloužení sledování televize nebo hraní počítačových her. Vyberte si zajímavé typy fyzické aktivity, v závislosti na ročním období. Pomozte svému dítěti vyzkoušet nové sporty nebo se připojit nový tým nebo sportovní klub.

Poskytnout dítěti po dobu alespoň 1 hodinu fyzické aktivity každý den. Chcete-li to provést, je třeba:

• Postupně provést změny v každodenním životě dítěte zvýšit svou fyzickou aktivitu,
• zahrnovat aktivní pohybové aktivity ve každodenních obyčejných věcech,
• Zapojit dítě do výpočtu ujeté vzdálenosti (i ploché), koupil mu krokoměr - zařízení, které je připojené k oděvu a počítá počet kroků, spálených kalorií, ujetá vzdálenost, a tak dále.
• nezapínejte bez naléhavou potřebu TV a počítačem, a ne umístit v ložnici a dětském pokoji,
• omezit na minimum čas pro hry na počítačích a herních konzolí,
• Vyberte si hračky a hry, které podporují fyzickou aktivitu,
• aby tuto činnost zajímavé pro dítě!

Být vzorem - koupit krokoměr. Soutěžit se svým dítětem na počtu kroků za den. Ujistěte se, že uspořádat procházku před spaním.

Snížení spotřeby slazených nápojů v kojeneckých výživ

Podle obsahu přidaného cukru, kyselina citronová a další látky nejsou nižší než mnoho šťávy sladký soda. Často jediným rozdílem mezi tímto „šťávu“ a soda je přidána uměle vitamin C. Vždy se snažte koupit vaše dítě ovoce a zeleninu namísto šťávy. Je-li však, že se rozhodnete koupit šťávu, zvolte 100% přírodní šťávy, bez jakýchkoliv dalších přísad.

Dokonce i v případě naprosto přirozené šťávy neboli „čerstvá“ Tento druh výrobku je velmi koncentrovaný s vysokým obsahem fruktózy a cukr. Proto je denní spotřeba přírodních šťáv byly stanoveny následující množství trezoru:

• Děti od 1 roku do 6 let se doporučuje použít ne více než 100-200 ml šťávy denně,
• mladiství 7-18 let - ne více než 250-350 ml,
• děti do 6 měsíců od přírodních šťáv se nedoporučují.

Pokusit se odstavit své dítě z koncentrovaného sladké šťávy postupně, postupně zředěním džus s pitnou vodou. Vždy se snaží přesvědčit dítě, aby uhasit svou žízeň čistou vodou. Zvolit nízkotučnou neslazené mléko.

Udržovat pitnou vodu, nebo jen láhev vody je vždy na dosah ruky vašeho dítěte. Přidejte do vody k pití segmenty oranžové, citronu nebo vápna s vodou byla vynikající.

Mírně chladné pitné vody. Když dítě požádá o pití, dát mu čistou pitnou vodu.
Postupně snižovat spotřebu cukrem slazených nápojů. Nahradit soda, cukrové šťávy a jiné slazené nápoje s vodou, s příchutí, jak je popsáno výše.

Eliminovat sladký soda ze svého jídelníčku, taky. Nahraďte uhličité minerální vody s přírodní šťávou.

Podle Národní rady amerického mlékárenského průmyslu pro děti 4-8 let se doporučuje pít tři sklenice 200 ml mléka nebo jiných mléčných výrobků denně. Děti a dospívající 9-18 let by měl vypít 4 sklenice. V moderní stravě zdravé mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku, minerálů a stopových prvků, stejně jako prospěšné bakterie, které se podílejí na vzniku imunity dítěte na život.

Ty by měly postupně převádět na plnotučné mléko s méně tuku děti starší než 2 roky.
Například, můžete si dítě lahodný koktejl (milksheyk) z nízkotučného mléka, zmrzlina, med a oblíbené ovoce a bobule.

Úloha genetiky

Dědičnost hraje roli při tvorbě lidského těla a jeho hmotnosti. Lidé různých ras, etnik, národností, zpravidla odlišné rozložení tělesného tuku (což znamená, že se hromadí tuk v různých částech těla) a složení těla (poměr kostní hmoty, svalové a tukové). Ale geny nejsou věta není osud - děti mohou také získat a udržet si zdravou váhu, jíst správně a udržení fyzické aktivity doživotní.

Navíc geny nejsou jedinou věcí, kterou rodina může sdílet se svým dítětem. Bohužel, můžete jej a nezdravé stravovací návyky říct. Riziko dětského utrpení nadváhou nebo obezitou, ještě důležitější než rodičovských genů, má rodinu v cestě potravin a tělesné výchovy. Jsou-li rodiče jíst hodně high-nízkokalorické potraviny a zachází stejně jako se mírně posunou a nejsou zapojeni do sportu, když někdo, ani ideální, genetika dítěte udělá totéž a budou trpět problémy s váhou a zdraví obecně.

zjištění

Při rozhodování o změně jídlo dítěte, je velmi pozorný ke své každodenní stravě. Je-li příliš mnoho omezení množství kalorií, vitamíny a živiny, které potřebují rostoucí organismus, pak je zde riziko zpomalení růstu a pohlavního vývoje dítěte nebo mladistvého.
Kromě toho, různé děti v jejich vlastní cestě přes období sexuálního vývoje a růstu. Změny v jejich těle různým tempem. Proto, pokud si nejste jisti, zda vaše dítě potřebuje zvýšit nebo snížit váhu, konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékaře. Bude brát v úvahu zvláštnosti věku a stupni metabolismu postavu dítěte, a dát jasnější pokyny. Možná, že vaše dítě má dokonale zdravou váhu a nevyžaduje jejich opravu.

Dobrou zprávou pro rodiče, jejichž děti jsou stále potřebují hubnutí, ve skutečnosti, že i tyto malé změny v obrazu života dítěte, například snížení na minimum sladkých nápojů a krátké procházky po večeři před spaním, povede k hmotnému a potěšit své výsledky ,

Je důležité, ani přijít do hmotnosti vašeho dítěte. Ujistěte se, že jeho zdravotní stav je bezpečný, a že je v dobrém stavu a v dobré náladě. A pokud tomu tak není, že ne všechno, co pro vás na pomoc vaše dítě dostat zpátky do normálu. A vždy být příkladem pro něj, a vzorem.