Prevence aterosklerózy: správná strava a životní styl

Předcházet vývoj aterosklerózy je v době, snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody a srdeční záchvat. Lékaři nabízejí kombinovat techniky fyzioterapie s recepcí statiny a výživové doplňky, tradiční medicína se opírá o léčivé vlastnosti rostlin. Ale dieta při ateroskleróze - klíčovým faktorem bez ohledu na přístupu.

Z toho, co jsme se sami bránit

ateroskleróza najít příčinu většiny onemocnění cév srdce a krevních které přicházejí s věkem. Ve skutečnosti je tento stárnoucí plavidla: stěny krevních tepen stávají méně pružné obložení cévy uvnitř tkanina se stává tenčí, jsou „tukové uzliny“ na vnitřním povrchu cév, a později se klíčit pojivové tkáně a cévní lumen zužuje několikrát. Tak to je hlavní příčinou kardiovaskulárních příhod.

Za účelem snížení pravděpodobnosti výskytu takových znečištění plavidly, je nutné:

• udržet normální metabolismus lipidů (tuků) v těle;
• udržovat cévy srdce a krevní v dobrém stavu;
• odolat hrozícímu stáří všemi možnými prostředky.

Je důležité si uvědomit následující. Prevenci aterosklerózy - není jednorázovou událost, nikoli zdravotní čaj čas od času, a ne pár sklenic drahých vitamínů. Tento přístup musí být systémové a dlouho nebude měsíc nebo dva - na takovou prevenci muset strávit celý život, a alespoň hodinu denně.

Poslední věta by mohla vystrašit fanoušky „zdraví pilulky“, a to je marné: válet v infarktové bloku neví, bude žít tam až do rána, mnohem horší.

Co je ze stravy clear

Bez ohledu na to, jaký přístup - lékařské nebo folk - budete cvičit, výživa hraje důležitou roli v aterosklerózy. To je to, co jíme, to záleží na tom, tuky přicházejí do našeho těla, a pak to, co se s nimi děje. Jinými slovy, jednoduše vyrovnávání svůj jídelníček, můžete snížit riziko občas dostat infarkt nebo urážka. Navíc to nebude stát žádné další náklady. A při určité vynalézavosti zdravé výživy může být dokonce levnější než je obvyklé potraviny, které vás tlačí k onemocnění.

1. Živočišné tuky. To je oblíbený máslo, tuk tvaroh a zakysanou smetanou, sádlo, mastné maso.
2. Margarín (nezáleží na tom, sandwich to pro smažení nebo pečení). Proč je to škodlivé, protože je vyroben z rostlinných olejů? Aby kapalný olej v pevné látce, je surovina podrobena speciální chemické ošetření. Výsledkem je, že tvorba trans-tuky, které jsou ještě škodlivější než přírodních tuků zvířat.
3. Rafinovaný cukr. Jeho přebytek potravin porušuje metabolismus sacharidů v těle a musí být vyměněn, a lipid. Všechno je propojené.
4. Vajíčka. V tomto případě je nejnebezpečnější část vejce - žloutek. To žloutky nadměrná konzumace způsobuje zvýšení hladin „špatný“ cholesterol. Nemůžete bez vajec nebo palačinky - zkuste použít pouze proteiny.
5. Silný černý čaj a káva. Přímo na hladinu cholesterolu v krvi, mají téměř žádný účinek, ale nadměrné konzumaci stimulantů obvyklé úsilí na plavidlech. Řezání působením alkaloidů typu kofeinu, cévní stěny ztrácejí svoji elasticitu rychle. A tady už aterosklerotické plaky najít, na které lpí.

Co mohou a měly by

Ale dieta při ateroskleróze není striktní a vyžaduje hodně nejen užitečné, ale lahodné přísady. živočišných potravin je nejlépe na maximální náhradní zeleniny, bílého cukru - cukrová třtina nebo med, a mastných mléčných výrobků - bez tuku.

• Ryby. Když se tělo potřebuje místo živočišných bílkovin masa vaření ryb. Za prvé, je to lepší vstřebává a nemá rozhodující vliv na cévy. Za druhé, u ryb (zejména oceánské) obsahuje omega tři mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích. Tyto látky mají velmi pozitivní vliv na srážení krve a rovnováhu vysokých a lipoproteinů o nízké hustotě.
• Fiber. Je ve správném množství obsahují ovoce a zeleniny, zejména pokud jsou konzumovány syrové. Vlákno může být rovněž zakoupit samostatně v suché formě a přidá se do jogurtu, obilovin nebo pekařství.
• Rostlinné oleje. Nyní v obchodech najdete desítky druhů. Jen mějte na paměti, že olivový, arašídový nebo slunečnicový olej lepší použít pro smažení a salátů nebo obilovin.

• Koření. Česnek, cibule, zázvor, kurkuma pomůže normalizovat metabolismus lipidů. Kromě toho budou pomáhat dělat potravin chutnější dietu, a budete se cítit mizerně kvůli omezení. Ale hlavní věc je, aby to přehánět, a přidat tyto chutné ingredience s mírou.
• Pekárenských výrobků a obilovin. Lepší samozřejmě použít mouky a obilovin z celých zrn. Mají více vitamínů, minerálů a vlákniny. A chuť syrových zrn bohatých, i když to ze začátku může zdát neobvyklé.
• Ovesné a kukuřičné otruby. Nejvíce „anti-cholesterolu“ potraviny. 1-2 polévkové lžíce denně může snížit hladinu cholesterolu v krvi o 30% za měsíc.

Video: Jíst proti ateroskleróze

Lidové léky pro naše zeměpisné šířky

léčba lidových opravné To má řadu výhod a jen jednu nevýhodu. Vývary a čaje cenově farmaceutických výrobků za cenu, mnohem příjemnější k použití, žádné vedlejší účinky. V tomto případě, pozitivní účinek se může objevit až po 3-6 měsících pravidelného příjmu.

Zde jsou některé testované recepty odvary a odvary.

1. Padesát promyje hloh ovoce drcené, zalijeme 100 ml vody, zahřeje se na 40-50 ° a nechá se stát po dobu asi jedné hodiny. Vyždímat a vypít lžíci třikrát denně. Tato šťáva má blahodárný vliv na srdce a cévy, je zvláště účinný u starších pacientů.
2. Trvejte na tom, 2 čajové lžičky šípky v šálku vařící vody a pít jako čaj, půl šálku 3 krát denně. Tento nápoj má osvěžující účinek na celém těle a zpomaluje proces stárnutí.
3. Nálev se připravuje z tymiánu šálkem vroucí vody a čajovou lžičku květin. Tekutina je třeba trvat asi hodinu v pevně uzavřené nádobě a pití čtvrtina šálku 2-3 krát denně. Dále tonikum a baktericidní účinek, tymián také odstraňuje vazospazmy, čímž se zlepší krevní oběh.

Recepty pocházejí z východu

Vynikající nástroj pro kontrolu profilu krevních lipidů - zelený čaj. Není divu, že v Japonsku a Číně, kde černý čaj není přijata, počet pacientů s kardiovaskulárním onemocněním je několikanásobně nižší než v Evropě a Americe.

Kromě toho, v jihovýchodní Asii v jídelníčku každého člověka současné řas - celá komora látek, které zabraňují stárnutí cév předčasné. V našich podmínkách je nejdostupnější řasy a spirulina: přidejte je do seznamu požadovaných výrobků a žít dlouho.

Dieta pro aterosklerózu mohou obsahovat ořechy a sušené ovoce. Známé rozinky, sušené meruňky a fíky jemně tón nervový systém, přidat energii, přičemž tato sladkosti nejsou škodlivé pro zdraví. Ale ořechy jsou zdrojem rostlinného proteinu a světla v asimilaci tuků.

Univerzální prostředek k prodloužení života

Přiměřená fyzická aktivita se potýká s několika rizikovými faktory:

• obezita;
• s cukrovka;
• s hypertenzí;
• se stresem.

Nesmíte mít čas jít do posilovny, nemůžete milovat běžet v dešti nebo mají principiální soupeře chlorovaných bazénů. Ale pokud máte v plánu žít dlouhý a nebýt přítěží svým blízkým, pak vybrat si pro sebe ten správný druh výcviku. Hlavním principem - půl hodiny každodenního stresu.

chůze

V nejjednodušším provedení může být 15 minut nabíjení půlhodinová procházka ráno a večer (nebo pěší cestou z práce). Je pouze důležité, aby se zapojily do sebeklamu. Pokud tento teplé ráno, intenzivní, až pot, s maximální amplitudou každého pohybu. Půjdete-li, pak na slušné tempo s rytmickým dýcháním, které zmizí stagnující časem krvi a nasycení to s kyslíkem.

jóga

Pokud máte to štěstí najít kompetentního instruktora vynikajících výsledků lze dosáhnout jogínů gymnastiku. Tato cvičení se odstraní napětí, posílení svalové korzet páteře a dát srdci zatížení dávkování.

běh

Běh hodí se, pokud jsou stále zdravé srdce a hmotnost v rozumných mezích. Jinak, místo běhání mohou těžit škodu. Mimochodem, to se týká větších dynamickým zatížením.

Snažte se cvičit pod širým nebem - to je užitečné pro očistu těla, dodává vitalitu a zvyšuje imunitu.

Hlavní věc - to nekončí: zdraví vyžaduje neustálé investice času a úsilí.