Správná výživa pro každý den - slib krásy a zdraví!

Moderní muži a ženy mají tendenci držet se zdravé výživy, protože věděl, že to bylo od něj do značné míry závisí na jejich dobrý vzhled a velký pocit. Ale je tu málo koupit v produktech prodejnách, jehož složení nezahrnuje všechny druhy škodlivých konzervačních látek a barviv, musíte také pochopit, jaké jídlo a kolik to nezbytné pro tělo jedince. Koneckonců, je spotřeba energie lidí vedoucích aktivní a uvolněný životní styl se značně liší, a že je třeba pro některé prvky v jedné osobě může mít více než ostatní. Proto všichni muži a ženy, kteří chtějí být vždy v dobrém stavu, by měli dodržovat určitá pravidla dodávek, které musí splňovat každý den.

Obecná pravidla pro denní jídlo

Za prvé, musíte pochopit, že byste neměli nacpat všechny denní dávky v jednom jídle, měla by být denní sazba rozdělí nejméně třikrát, mezi nimiž mírnými občerstvení. Snídaně nemůže chybět v žádném případě, protože je určen dát náboj živosti po celý den, a to byl on, kdo doslova rozpouští beze stopy, a usadí se v pase a bocích ve formě kila navíc.

Video: Výživa zárukou zdraví a krásnou postavu

Oběd by měl být kompletní, skládající se ze dvou teplých jídel, ale večeře může být poměrně skromné ​​a utratit je možná nejpozději do 4 až 5 hodin před spaním.

Snídaně se skládá z obilovin a mléčných výrobků ve formě jogurtu nebo kyselého mléka, to je ideální, protože umožňuje spuštění střeva. Maso je nejlépe umístit v polední menu, a pokud tam je touha zkusit něco podstatného ve večerních hodinách, je lepší se rozhodnout pro ryby, rychle se vstřebává do těla, nezůstává v žaludku mrtvého hmotnosti až do rána.

Další věc, kterou byste měli věnovat pozornost přítomnost dostatečného množství zeleniny, ovoce a bobule na stole, a to zejména v době, kdy jsou k dispozici v obchodech a na trzích všechny tyto dary přírody přímo ze zahrady. Bez nich by správná výživa pro každý den, je prostě vadný, protože nebudou schopni provést dodávku k tělu minerály a vitamíny, bude zahájen žádný peristaltiku. Také nezapomeňte zahrnout do svého jídelníčku a tvaroh, které jsou hlavními poskytovateli vápníku, všechny druhy bylin, koření, cibule, česnek, který umožňuje, aby se zabránilo vzniku oxidačních procesů.

Ujistěte se, že dostat nabídku toho, co člověk by měl denně nabažit protein, Obsahoval nejen v mase, ale také v luštěninách. To je důležité zejména pro sportovce, děti, protože mají, jsou neustálé změny svalové hmotě. C sacharidy je třeba dávat pozor, aby jim konzumovat ve velkém množství, je povoleno pouze pro děti stojí obrovské množství energie. Další osoby cukr je potřeba v minimálním množství, které postačuje k dokončení práce mozku.

Video: Recepty Výživa od Olgy PISHKOVOY "MY FITNESS"

To může být omezena na 50 gramů za den, s ohledem na skutečnost, že cukr obsahuje nejen sladkosti, ale i ve většině ovoce a zeleniny. Například jedna velká mrkev obsahuje alespoň jednu lžičku sladké potěšení.

Hovoříme-li o omezeních, je třeba zmínit její soli, měla by denní dávka neměla překročit 6-8 gramů. Odběrač stojí také perlivé vody, zatímco čistá kapalina by měly být konzumovány v dostatečném množství, alespoň dva litry denně, a kojící matky by měla být o řád zvýšení velikosti tohoto svazku. By měla minimalizovat mastné potraviny, nahradí možné živočišné tuky, rostlinné oleje, neobsahují cholesterol. Alkohol, smažené potraviny, maso neprospívá nikomu, lze prominout úplně.

Video: snídaně Nastya Kamensky a Mimi zdravé potraviny VIDEO NKBLOG

Lidská výživa, sedavý

Minimální náklady na fyzickou sílu je signál k tomu, co je třeba včas přezkoumat dietu psacího stolu. V pravém a harmonické stravy by měl každý den převládat nízkokalorické potraviny, většinou rostlinného původu. Malý kus masa nebo ryby, mléčné nápoje, různé obiloviny, minimální množství mouky a sladké - to je to, co umožní udržení dobré fyzické kondici a ještě dát tělu dostatek energie.

Zejména lidská výživa, aktivní životní styl

Zvýšená fyzická aktivita, těžké namáhavé každý pracovní síly vynaložit velké množství energie, což vyžaduje včasné doplnění. V takovém případě se ujistěte, že jíst více masa, mouky výrobky z tvrdé pšenice a žita, může se hýčkat a sladkosti jsou dobrým zdrojem energie, ale vše by mělo být s mírou.

Video: Správná pitanie-- zárukou zdraví.

Výživa pro těhotné ženy

Ženy jsou v zajímavé pozici, zejména by měly pečlivě sledovat stravy potraviny, s výjimkou alergenů v podobě zeleného čaje a některé druhy ovoce, zejména ve třetím trimestru. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení těchto žen by neměl projít. Ano, těhotné ženy by měly jíst správně, ale gramotnost spočívá v sestavování pestrou nabídku, v častém příjmu malých porcí jídla, a ne ke zvýšení množství potravin.

Ořechy, ovoce, zeleninu, tvaroh, sýr, bohatá na železo hovězí maso, ryby, obiloviny obsahující různé stopové prvky - to vše by mělo být v potravě budoucí matky, kteří chtějí porodit zdravé dítě.

Stravovací návyky během laktace

Kojení je zvláštní v životě žádnou ženu, to platí i pro potraviny. Při prvním spuštění je nutné dodržovat přísnou dietu, nejezte většina z bobulí, koření, rajčata, okurky, sladkosti, což diatéza u dětí.

Zbytek denního menu připravené na stejném základě jako v průběhu těhotenství, protože vitaminy a minerální látky i nadále proudit k dítěti výhradně přes matku, v každém případě se prvních šesti měsíců.