Správná výživa pro ženy - nejlepší způsob, jak zachovat mládí a krásu

Video: 10 Principy výživy u žen po 40 letech

Každá žena sní co nejdéle zůstat atraktivní. A jak víte, krásy - to je především dobrý zdravotní stav. Nesprávná dieta může snadno vést k únavě, nespavosti, lámavé vlasy a nehty, tupý pleti a nadváhy.

Správná výživa pro ženy - je klíčem ke zdraví a dobrý vzhled pro nadcházející roky. Dieta pro ženy se liší v síle než mužských hormonálních hladin a metabolismu. Navíc, moderní ženy často trpí tělesné aktivity.

Na rozdíl od mužů ženy svalové hmoty je mnohem menší podíl. A to byla práce svalů odpovědných za spalování kalorií.

Video: Jak prodloužit mladistvost pleti: obnovení hladiny kolagenu [Tato žena]

Z výše uvedeného vyplývá, že by mělo být jednoduché a jasné závěry - výkonové ženy by měly být na základě zvláštních předpisů.

Doporučení dietologa pro ženy jsou redukovány na následující doporučení.

1. Potraviny by měly být přijata v rozdělených dávkách 5-6 krát denně. V této večeře by měla být nejlehčí jídlo. Nejlepší ze všeho trávicího systému je, když si přestávku mezi večeří a snídaní minimálně 10 hodin.
2. Správná výživa pro ženy nemohou být organizována odděleně od zdravého pitného režimu. V den musíte napsat alespoň 2 litry tekutin. S výhodou je nápoj tabulka minerální voda bez plynu.
3. Jednou z příčin přebytečný tuk - použití velkého počtu hotových jídel, potraviny v konzervách, polotovarů. Tato nabídka vede k akumulaci v těle toxiny, toxiny, podporuje nejen podkožní tuk, ale také vyvolává onemocnění trávicího traktu. Zdravá strava pro ženy zahrnuje použití přírodních produktů, stejně jako je to možné.
4. Tyto výrobky se vyznačují vysokou výhřevností, by mělo být nahrazeno „lehké“. Průměrný denní příjem kalorií pro ženy je 1800-2000. A s věkem kalorický příjem by měl klesat. Výjimečná období v životě ženy, kdy se zvyšuje spotřeba energie, a to je třeba vzít v úvahu, je období těhotenství a kojení.
5. Správná výživa pro ženy - speciální menu se skládá ze zdravých a přírodních produktů, s minimálním zahrnutí mastné, smažené, uzené potraviny. Přinejmenším by mělo být ovoce a zelenina, které by měly být zvoleny v závislosti na ročním období 40% stravy. Při výběru obiloviny a výrobky z obilovin by měla být dána přednost těm, kteří byli nejméně zpracovány. Je důležité zahrnout do nabídky mléčných výrobků. Koneckonců, pro ženy je důležité, je jejich schopnost udržovat normální mikroflóry, a to nejen v trávicím traktu, ale také v reprodukčním systému. Při výběru zdroje bílkovin by měl zůstat na libové maso nebo ryby. Navíc mastné ryby, na rozdíl od masa, obsahují esenciální aminokyseliny pro mozek.
6. Ženy měl zvláštní slabost pro svačinu. Z nich neublíží, pokud si vyberete ty správné produkty. Velkou občerstvení jsou sušené ovoce, jogurt a lehké saláty. Můžete se rozhodnout odvrátit hlad ořechy, jsou plné živin, ale to je docela vysoký obsah kalorií.
7. Zdravé výživy pro ženy eliminuje použití tuhých nízkokalorické diety, zejména mono-diety. Extrémní diety mohou trvale narušit zdraví. Je mnohem správnější tvoří zvyk denní zdravé a vyvážené stravy.
8. S věkem, je potřeba zvýšené ženského těla vápník. Jeho nedostatek může vést k osteoporóze, je riziko, které zvyšuje se změnou hormonálních hladin. Odpovídající úprava stravy bude dobrá prevence změn souvisejících se stárnutím obyvatelstva.

Hodnota správnosti stravy nelze přeceňovat, a to jak v mládí a v dospělosti. Dodržování jednoduchých pravidel při vypracovávání své vlastní menu každý den bude ve skvělé kondici. Je to zdravá strava může stát tajemství věčného mládí pro každou ženu.