Jak zrychlit metabolismus zestárnout?

Proč mládež se mohou najíst v jednom sezení půl koláč nebo horu palačinek babiččině a nestarat se o kil? A proč to nemůže dovolit lidí starších 40 let?

Důvodem je to, že s přibývajícím věkem zpomaluje metabolismus - metabolismus v těle, a tam je nerovnováha mezi příjmem energie do těla a jeho průtoku.

Důležitým indikátorem života

Metabolismus nebo bazální metabolismus, hraje důležitou roli v životních procesů. Je to způsobeno tím, že metabolismus energie získané z potravy se přemění na energii pro udržení života. Rychlost metabolismu a tím i množství energie potřebné pro normální fungování všech orgánů a tkání, závisí na mnoha faktorech - věk, výšku a hmotnost, pohlaví a stav všech orgánů. Při rychlosti metabolismu ovlivnit kvalitu potravin a intenzity fyzické aktivity, životní styl, klimatu, stresu a nervové napětí, hladiny hormonů a lidské zdraví obecně. U mužů, metabolické procesy jsou rychlejší než ženy, protože mají více svalů a méně tukové tkáně.

Video: Jak zrychlit metabolismus? - Nauchpok

Metabolismus a věk

Věk má na metabolismus, snad nejvýznamnější dopad. Metabolické procesy v těle dospělého na každých 10 let života zpomalil o 7-10%. To je částečně způsobeno poklesem aktivity a snížení množství svalové hmoty s věkem s nedostatečnými Tělesné cvičení svalů jsou nahrazeny tukové tkáně, metabolizmus, která se koná 3 krát pomalejší než ve svalech.

Zrychlit váš metabolismus a každý může. Samozřejmě, že nelze změnit některé faktory (např věk, pohlaví a typu tělo), ale změna v jídelníčku a životního stylu je k dispozici všem. Trochu změna vaše návyky, můžete výrazně zvýšit rychlost metabolismu a tím nejen zhubnout, ale také zpomalit proces stárnutí.

Food urychlit metabolismus

Ve skutečnosti, některé potraviny podporují rychlé spalování kalorií a zabránit hromadění podkožního tuku, ale pro urychlení metabolismu, které potřebujete, aby přehodnotila svůj jídelníček jako celek.

obzvláště důležité pro zlepšení metabolické následující:

Video: Jak zrychlit metabolismus metabolismus?

• Potraviny by měly být minimálně 5x denně v malých dávkách - rozdělit jídla je základem většiny diet, pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit přejídání.
• Strava by měla být dostatečné množství proteinů, několika živočišných tuků a jednoduché sacharidy (cukry a cukrovinek).
• Nelze vynechat snídani - to by mělo být pevné (cca 30% z celkové denní stravy) a obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy.
• Tam by měly být malé porce, a poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
• Je potřeba pít dostatečné množství vody - to je nezbytnou součástí lidského metabolismu, jeho nedostatek zpomaluje metabolismus. Pokud budete pít studené vody, vaše tělo tráví více kalorií, aby ji zahřát, což je také užitečné pro metabolismus.

Zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které urychlují metabolismus. Patří mezi ně:

• Libové maso a proteinové potraviny - krůtí prsa, libové hovězí maso, vejce (zejména protein);
• mastné mořské ryby (losos, pstruh, makrela, sardinky) - má mnoho mastných kyselin omega-3, které pozitivně ovlivňují metabolismus a regulují hladiny leptinu - hormonu odpovědné za metabolismus a spalování tělesného tuku;
• nízkotučný jogurt;
• chilli: obsahuje konkrétní alkaloid capsaicin, který zvyšuje produkci enzymů, které urychlují metabolismus;
• zelený čaj;
• grapefruit;
• citrony - zlepšit metabolismus také přidat citrónovou šťávu na minerální vodu pijete během cvičení;
• zázvor, zejména nakládaná;
• jablka, hrušky, kiwi.

Metabolismus a životní styl

Ale metabolismus těla závisí nejen na tom, co a kdy jíme - to ovlivňuje život obecně. Chcete-li urychlit metabolismus, budete muset přesunout více. Dlouhé procházky svižně, cyklistiku, fitness, tvarování, aktivní hry, tanec a sex a urychlují metabolismus.

To přijde vhod při návštěvě ruského vanu nebo saunu. Je možné, po dobu 5-10 minut, které se horkou lázeň nebo střiky, která musí být nutně dokončit studenou vodu.

Dobrá masáž také zvyšuje metabolismus, a před spaním je vhodné udělat nějaké protahovací cvičení. Spánek by měl trvat méně než 7 hodin - nedostatek spánku zpomaluje metabolismus u lidí všech věkových kategorií.

Důležité „urychlovač“ metabolismu je sluneční světlo - má pozitivní vliv na celkový stav, stimuluje obranyschopnost organismu a stimuluje produkci vitamínu D, který je rovněž zapojen do metabolismu těla. Čerstvý vzduch, respektive kyslík obsažený v něm, i zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.

A konečně, hlavním problémem lidstva - stres - také zpomaluje metabolismus, takže zvládnutí relaxační techniky, self-masážních technik a další způsoby, jak se zbavit stresu, bude to také pomůže urychlit metabolismus.