Výživa při kojení: Jak si vybrat dietu

S nástup laktace v ženském těle je velmi vážná a systémová hormonální změna, orgány začnou fungovat v „potraviny pro dvě osoby.“ V tomto ohledu existují některé nejsou příliš příjemné účinky, jako je zvýšená chuť k jídlu, konstantní hlad, a tak dále, což často vede k nekontrolovanému zvýšení tělesné hmotnosti matky. Speciálně pro tyto ženy stanovené pro kojící matky stravy na hubnutí, nebo alespoň udržet stabilní váhu.

Nabízí chuť k jídlu během laktace

Proč je tato konstanta věc, nic neukojitelný hlad během kojení? Skutečnost, že samotný proces výroby mléka je docela náklady na energii. Podle vědců produkce mléka dostatečná pro jedno krmení, žena má strávit minimálně 50 kcal energie.

Bez ohledu na to, jaký je účel uvedení kojící matky, existuje několik základních principů stravy během kojení:

• V žádném případě nemůže sedět na dietu, která poskytuje rychlé hubnutí, zcela bez jakéhokoliv jídla nebo vody. Tedy na lačno (jak suchou a normální), půst dny, sacharidů bez stravy, a podobné omezení jsou kategoricky není vhodná kojící matky.
• Je nemožné držet diety, kde jsou přestávky mezi příjmem potravy více než 3 hodiny nebo podstatně nízkokalorická dieta (denní hodnota příděl energie 1500-2000 kcal méně v závislosti na bazální metabolismus).
• Je vhodné, aby přehánět vlákno, protože je často hlavní složka nízkokalorické potraviny, ale zároveň může dojít k nadměrnému plynování dítěte.

Navzdory tomu, že některé výrobky jsou stále stojí za hranice, a někteří i zcela eliminovat ze svého jídelníčku.

Doporučení pro jednotlivé produkty v průběhu kojení

Mějte na paměti, že strava během laktace stravě je důležité nejen z hlediska nízkokalorickou každodenního jídelníčku jako nezbytné vzít v úvahu glykemický index potravin konzumovaných.

To je způsobeno tím, že omezující kalorie, kojící ženy riziku čelí nejrůznější problémy, dokud nepřestane kojení. Ve stejné době, konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, je možné úspěšně bojovat proti nadváze, ale nenahrazuje baby kopu, pomocí veškerý potřebný materiál k němu. Aby představovala tu část stravy, stačí využít jakékoliv tabulky glykemickým indexem, jako je tato:

mléčné výrobky

Mléčné výrobky mohou být přijata prakticky v jakémkoliv množství, ale je třeba věnovat pozornost obsahu tuku a cukru. Sladký jogurt se lépe nahrazen jogurtem nebo kvašený pečené mléko a zajistit, že obsah tuku je nejvýše 2,5%.

S péčí je nutné používat tvrdé sýry, protože jsou poměrně vysoký obsah kalorií. Aby však bylo možné pokrýt denní potřebu vápníku a bílkovin, můžete jíst tvaroh „sulguni“, „Brynza“ a podobné odrůdy se sníženým obsahem tuku.

pokrmy z masa

Pokud vezmeme v úvahu maso součástí každodenní stravy, je lepší, aby se vzdal vepřové maso. Může nejlépe jít na kuře, krůtí, králičí, ryby nebo telecí. Všechny tyto druhy masa není horší než ochutnat vepřové maso, ale jsou kalorií mnohem nižší. Přesně stejný známé kotlety nebo karbanátky mohou být vařené krůtí nebo telecí.

Také budou mít zásadní význam způsob vaření masa. Poté, olej na smažení ve velkém množství nízkokalorických odrůd dokonce popírá veškeré své úsilí, a výstup je ještě škodlivější produkt. Je lepší smažit maso na pánvi je téměř suchá, a pak pečeme v troubě nebo nádobě, dokud vařené. Také by být dobrou volbou vodě nebo grilování.

zelenina

Zeleninu lze použít téměř bez omezení (po všech stejných pravidel vaření na másle), ale nezapomeňte zkontrolovat s kalorické tabulky a glykemický index. Tak například, zneužívání brambor a kukuřice, existuje riziko skóre centimetrů v problémových oblastech. Stejné brambory lépe péct do fólie nebo vařit. To umožní matku a dítě, mimo jiné požadované množství draslíku a sodíku.

Nezapomeňte na pravidlo o tkáně! Velké množství fazolí nebo zelí může způsobit, že dítě nadměrnou plynatost, nadýmání a jako výsledek, špatné chování a poruchy spánku.

Sladkosti a ovoce

Sladkosti se nedoporučuje zcela zrušit, ale v případě, že cíl - zhubnout, mouka mohou být nahrazeny jinými, stejně lahodných dezertů. Mimořádně užitečné během laktace želé, marshmallows, protože jsou považovány ve vztahu k dietní cukroví. čokoláda To může být použit, ale jen ve velmi malých množstvích (s výjimkou vysoce kalorické, že je stále poměrně alergenní). To může být nahrazen, například, fíky, data nebo sušené ovoce. Koneckonců, i když mnoho z nich má vysoký glykemický index, ale obsahují fruktózu místo cukru, který je snadno stravitelné a proto je méně pravděpodobné, že budou uloženy jako tuk.

ořechy ačkoli mají relativně vysokou energetickou hodnotu, je to ještě zapotřebí kojící matky, protože obsahují velké množství rostlinných nenasycených mastných kyselin potřebných pro mateřského mléka, minerálů, antioxidantů a bioflavonoidů. Proto i v malých množstvích, ale měly by být přítomny ve stravě kojících matek.

Ukázkové menu pro tento den

Průměrně přibližná denní stravy pro ženy v období kojení může být vyjádřena takto:

• ovesné vločky nebo jakýkoliv kaše s mlékem a malým množstvím medu a sušeného ovoce;
• šálek jogurtu.
• jablko;
• hrst ořechů (vlašské ořechy, arašídy, mandle).
• Pečené brambory ve slupce;
• ryby nebo telecí kotlety.
• lehký zeleninový salát, například salát.
• vařené kuře nebo králíka;
• tvarohové koláče s med a mléko.

Lze měnit různými způsoby, hlavní věc - postupujte podle jednoduchých pokynů uvedených výše. Takže budete mít postavu, nebo dokonce, pokud chcete zbavit se kila navíc. Nezapomeňte, že proces kojení těžké samo o sobě, a dokonce i mladá maminka po celou dobu se pohybuje na péči o dítě. Z tohoto důvodu, po jednoduchých pravidel, můžete být štíhlá, aniž by byla dotčena cokoliv vašeho dítěte.