Obsah melatoninu v potravinách

Melatonin - je důležitým epifýza hormon

Nedostatek melatoninu provokuje nemocím psychologickou sféru, metabolismus a vnitřní orgány.

Základní množství hormonu v organismu. Pro chemické syntézy látky vyžaduje speciální aminokyselina je tryptofan.

prekurzor aminokyselin melatoninu není produkován lidskými buňkami. To je považováno za nezbytné, protože jeho nedostatek potravin na své vlastní tělo nemůže tvořit.

Tryptofan a melatonin v potravinách mohou mít vliv na hormonální hladiny v krvi. Dosažení svůj jídelníček určitým způsobem, můžete zvýšit koncentraci melatoninu v krvi.

Účinky tohoto nárůstu:

• zlepšení spánku;
• konzistentně dobré zázemí nálada;
• omlazení;
• normalizace metabolismu.

Video: Elena Malysheva. Které potraviny obsahují tryptofan?

Pozitivní efekt stravy je zobrazen s řádným denního režimu. Kromě vyvážené stravy pro syntézu hormonu zapotřebí adekvátní spánek.

Výrobky obsahující tryptofan

Zdrojem esenciální aminokyseliny tryptofanu, jsou tyto typy produktů:

• mléčné výrobky;
• maso;
• fazole;
• obiloviny;
• ořechy.

Obzvláště bohatý na aminokyselin tvrdé sýry, tvaroh, kakao, sojové boby, mandle, lískové ořechy, ovesné vločky a celozrnný chléb.

Tryptofan je dobře absorbován a přeměněn na melatoninu, v případě, že potravina obsahuje vitamíny, minerály a sacharidy. Všechny tyto látky přispívají k syntéze aktivní hormon aminokyselin.

Kombinace všech těchto prvků lze nalézt v některých pokrmů, které nejčastěji způsobují potravin závislost. Někteří lidé nemohou bezpečně přejít do režimu spánku nebo prostě jen relaxovat na konci pracovního dne bez čokolády, zmrzliny, sendvič nebo dezert s ořechy.

Potraviny s melatoninem

Kromě prekurzoru aminokyseliny je přítomen v potravinářském samotného hormonu.

Které potraviny obsahují melatonin lze chápat pozorováním jejich vliv na centrální nervovou soustavu. Potraviny s vysokou koncentrací hormonu podporuje relaxaci a odpočinek.

Melatonin lze nalézt v:

• rýže;
• kukuřice;
• ječmen;
• banány;
• mrkev;
• ředkev;
• rajčata;
• bobuloviny (například třešně);
• otruby chléb;
• ořechy (mandle, borovice).

Je známo, že obsah hormonů v potravinách ovlivňuje hladiny melatoninu v krvi jen za příznivých podmínek. Je to biologicky aktivní látka je částečně degradována enzymy žaludeční a pankreatické šťávy.

Byliny s melatoninem

Léčivé rostliny může zvýšit koncentraci melatoninu v krvi. Zvláště patrný účinek následujících rostlin:

• droga heřmánku;
• meduňka;
• chmel běžné;
• motherwort.

Vzít tinkturu bylin by měla být 30-40 minut před spaním. Kromě toho, zeleninové přípravky vyrobeny ve formě extraktů, tablet a biologicky aktivních přísad do potravin.

Který snižuje hladinu melatoninu

Syntéza melatoninu je rozdělen na dietě na bázi tuků a bílkovin. Takové diety jsou někdy doporučuje pro hubnutí. Dodržování této dietě snižuje konverzi prekurzorového aminokyselinou v hormonu.

Nevyvážená strava, chybí dostatečné množství kalorií, vitaminů a minerálních látek také snižuje produkci melatoninu v těle. Obohacení stravy s vápníkem, selen, vitaminy C, E, B6. K tomu, jíst častěji, ovoce, cereálie, čočku, ryby a drůbež.

Výroba bloky hormonu kávy. Silný čaj, tonic energie mají stejnou vlastnost. Snížit spotřebu těchto nápojů 1-2 šálky denně. To je zvláště důležité, aby převést všechny triky výrobků obsahujících kofein v časných ranních hodinách.

Kouření a alkohol také snižují syntézu melatoninu v epifýze. Vzdát špatných návyků, zlepšení spánku a zdraví.

Je známo, že část léků pomáhá snižovat melatoninu v krvi.

Video: Harmony štěstí. Prodej ... Vezměte převést tryptofanu na serotonin a melatonin.

Tento nežádoucí účinek mají:

• chemicky hypnotika;
• antidepresiva;
• kofein;
• analgetika;
• horečka;
• blokátory vápníkového kanálu;
• beta-blokátory.