Zvýšením hladiny serotoninu přirozeně

Serotonin - Jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů. Záleží na úrovni mnoha procesů v organismu: srážlivost krve, termoregulace, zažívání a sexuální chování. Serotonin ovlivňuje náladu. Vysoké koncentrace tohoto hormonu příčinou štěstí, vitality a radosti. Za účelem odstranění deprese, je třeba zvýšit hladinu serotoninu v krvi. Ale ne každý ví, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Jaké faktory ovlivňují serotonin

Tento neurotransmiter není podáván s jídlem, a je vytvořen v lidském těle. Jeho Secrete primárně šišinka (Epifýza) a buňky trávicího traktu.

Serotonin je vyroben z esenciální aminokyseliny tryptofanu, působením komplexních biochemických reakcí. V tomto procesu se účastní vitamínů skupiny B a hořčíku.

Při syntéze střevní mikroflóry závisí na podmínkách. Dysbacteriosis výrazně snižuje produkci neurotransmiteru.

vylučování hormon v epifýze Záleží na délce denního světla. Čím déle je člověk v osvětlené místnosti nebo venku během dne, tím lépe produkovat serotonin.

Koncentrace neurotransmiteru v krvi má úzký vztah k úrovni dalších hormonů v krvi. Vzhledem k tomu, uvolňování inzulínu z pankreatických buněk, zvyšuje sekreci serotoninu.

Psychologické faktory, které ovlivňují činnost buněk, které produkují serotonin. Je známo, že pocit viny a zoufalství inhibovat produkci neurotransmiteru. Láska a emocionální vnímání umění - urychlit.

Opatření ke zvýšení hladiny serotoninu

K překonání depresivní nálada, je nutné ke stimulaci produkce serotoninu v těle - je neurotransmiter radosti a štěstí.

Opatření ke zvýšení hladiny hormonu:

• Speciální vyvážená strava;
• Korekce dysbióza;
• správný režim dne;
• psychologické techniky.

Dieta ke zvýšení serotonin

Změny ve stravě může dramaticky ovlivnit produkci neurotransmiteru. Jak zvýšit serotonin pomocí jídlo? Použijte potraviny bohaté na tryptofan, vyvážit příjem sacharidů, vitaminů a minerálních látek.

Mnohé obsahují tryptofan:

1. Mléčné výrobky. Zvláště bohaté na nich různé druhy sýrů a tvarohu.
2. Pokrmy z masa. Největší počet obsahují vepřové maso, kachna, králík, krůta.
3. Ořechy. Především arašídy, kešu oříšky, mandle.
4. Mořské plody. Zejména mnoho aminokyselin v červené a černým kaviárem, olihně a trevally.
5. Luštěniny. Většina z nich je bohatá na tryptofan sójové boby, hrách a fazole.
6. Některé sladkosti. Například, čokolády a Turecký med.

V denní nabídce by mělo být zahrnuto asi 2000 mg tryptofanu. Je žádoucí použít produkty aminokyselinové bohaté z různých skupin. To pomůže vyvážit stravu a dát svému tělu všechny potřebné živiny.

Je třeba ještě zvýšit příjem hořčíku a vitamíny B jsou nezbytné pro syntézu serotoninu. Mnohé z těchto látek v obilovinách (pohanka, ječmen, proso, oves) a droby (játra).

Video: Serotonin! Jak zvýšit hladinu serotoninu!

Důležitým bodem pro urychlení syntézu serotoninu v mozku je dostatečný příjem sacharidů. Jejich příchod spouští uvolňování inzulínu.

Pro zvýšení serotoninu v krvi, jíst při každém jídle alespoň malého množství sacharidů. Jejich podíl by měl činit nejméně 60% denních kalorií. Každý diety, například, „Kreml“ narušovat normální syntéze neurotransmiteru. A tak se snaží vzdát taková omezení ve stravě.

Denní režim a koncentrace neurotransmiteru

Čím více slunce, tím více serotonin je produkován. Zkuste navštívit na denní bázi, na ulicích i ve dne. Dokonce i ve tmě podzim a v zimě by měla být věnována 20-30 minut chůze do období od 11.00 do 15.00 hodin.

V místnosti, kde často nejsou, musíte mít dostatečné umělé osvětlení. Nejužitečnější lampy simulují denní světlo.

Pokud sezónní deprese již má zjevné příznaky, pak opatření boje proti ní může být solárium. Sama o sobě, tento postup není příliš vhodný pro pleť, ale dobrý povznášející a vitality.

Snad nejradikálnější a efektivní opatření k řešení špatné náladě - vzít si dovolenou v zimních měsících a jít na teplé lázně.

Ostatní opatření pro zvýšení hladiny neurotransmiterů

Syntéza neurotransmiter závisí na střevní bakterie. Bohužel, moderní způsob života vede k dysbiózou ve většině dospělých.

K léčbě a prevenci tohoto onemocnění, naleznete v profilu specialisty (gastroenterolog, imunologa).

Malé korekce může být provedena nezávisle na sobě. Zařadit do jídelníčku mléčné výrobky. Je vhodné vypít sklenici kefíru nebo neslazený jogurt denně. Tato opatření zvyšují syntézu neurotransmiterů v buňkách trávicího traktu o 50%.

Video: Jak zvýšit testosteronu? 5 tipů

Je-li příčinou deprese není podzim-zima období, nebo špatný režim dne, je vhodné obrátit se na terapeuta. Překonání osobních problémů meditací, hypnózy nebo léků, stabilizovat hladinu serotoninu.