Dieta pro starší lidi, jak zhubnout: doporučení nabídky

S věkem přichází k člověku nejen klid a moudrost, ale také zhoršení zdravotního stavu, paměť, přibývání na váze. přibývání na váze se vyskytuje v první řadě proto, že život aktivita klesá s věkem, a stravovací návyky zůstanou stejné jako v mládí. Nadváha je nepříjemné a je odklon od normy v každém věku, ale to je zvláště žádoucí pro seniory.
Nadváhy a trpí srdce nucen pracovat s těžkými břemeny a dalších vnitřních orgánů, otyazhelonnye vnitřního tuku. Ale nejvyšší zatížení jsou vystaveny klouby, musí nést váhu navíc. V důsledku toho se člověk začne pohybovat a ještě méně bludný kruh.

Dieta pro seniory hubnutí menu, doporučení, varování

Hubnutí pravidla pro seniory mají svá specifika, týkající se změn v metabolismu a obecné oslabení tělesných funkcí. Není nutné v úctyhodné stáří experimentovat s extrémní diety. Zvláště nebezpečné pro seniory půstu dny.

Když tělo je náhle přestane přijímat obvyklé množství potravin, je ostrý kolísání aktivity enzymů a hormonů. A nezapomeňte, že metabolismus u starších lidí již nevyvážené. Někdy dokonce jeden den půstu je dost, aby člověk zlomil metabolismus sacharidů a vzniku diabetu.

Velmi negativní dopad na přísně omezuje množství jídla, se ruší a srdce a cévy. Náhlý skok nebo prudký pokles krevního tlaku, výskyt arytmie nebo srdeční infarkt - možné důsledky prudkého odmítání potravy.

Jaký druh stravy jsou vhodné pro starší lidi? Obecným pravidlem pro všechny diety - rovnováha. Toto pravidlo je třeba dodržovat a mladí lidé a starší osoby - zejména. Pravidlo příkladný poměr bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách (1: 1: 4) nebyl zrušen. To je v tomto vztahu hmoty zcela absorbováno bez vytváření tukové zásoby.

Pro starší lidi z tohoto pravidla je jen malá upřesnění: tuk by měl být převaha rostlinných proteinů je také s výhodou rostlinného nebo mléčné výrobky, sacharidy by měly být dodávány ve formě tělesa není pečení a sladkosti, stejně jako obiloviny.

A samozřejmě, zelenina a ovoce - hlavními dodavateli vitamínů, minerálů a vlákniny. Role vlákniny také zvyšuje s věkem. Stimulující práce stala slabší střev, vláknina snižuje pozadí rakoviny a hemoroidy. Se stejným účelem se doporučuje snížit spotřebu smažených a kořeněných jídel.

Menu a dieta recepty pro seniory

Znát vlastnosti diety pro seniory, menu a recepty na den jsou následující.

Video: Jak zhubnout? Jídlo k obědu a večeři

• snídaně

Bezprostředně po probuzení spěchat na snídani nestojí za to, lepší jen vypít sklenici vody. K snídani je lepší začít za hodinu nebo dvě.
Snídaně by měla být dostatečně vysoká kalorií a vysoký obsah bílkovin. Například: 150 g tuku bez jogurt s lžičkou marmelády nebo medem, zelený čaj bez cukru.

• oběd

Mezi snídaní a obědem užitečné vypít další sklenici vody nebo zředěného džusu. Oběd by měl být přibližně 4 hodiny po snídani. Dělá příliš dlouhé intervaly mezi jídly není žádoucí, což vytváří zbytečnou zátěž slinivky. Na oběd vařit hrachovou polévku s petržel. Ve vroucí válcování vody v hrachu, za stálého míchání, pěna není odstraněna, pokračujte v míchání, dokud již není vytvořena. Když se hrášek bude téměř hotová, nalijte do hrnce plátky pastinák. Vařte dalších 10 minut. Mezitím osmažte cibuli, které jsou pak odeslány do hrnce spolu se solí. Před podáváním je nutné posypeme polévku se zeleninou a červenou paprikou. Podávané s žitného chleba. Dokončit jídlo se sklenicí mléka může být pšeničný chléb.

• večeře

Video: Dieta hubnutí seniory

Po dvou hodinách po večeři pít další sklenici vody. Večeře ani po dvou hodinách.
Večeře je žádoucí, aby se zeleniny. Dušené maso s mrkví a česnekem klíčky. Na konci vaření, přidáme rajčata a papriky. Čaj s meduňky nebo majoránkou.