Mohu zhubnout dělají na kole? několik tipů

Chcete-li získat štíhlou postavu, to může být praktikována nejen ve fitness centru, ale i doma. Rotoped pomůže zhubnout pomocí běžných třídách. Během tréninku je potřeba dodržovat určitá pravidla, aby bylo dosaženo pozitivního výsledku.
obsah:

Obsah

Jaké druhy rotopedů
Jaké je využití jízdního kola
Jak se vypořádat s na stacionárním kole, jak zhubnout
Rysy tréninku doma
Doporučení pro začátečníky
Kdo je kontraindikováno cvičení na rotopedu

Jaké druhy rotopedů
Jaké je využití jízdního kola
Jak se vypořádat s na stacionárním kole, jak zhubnout
Rysy tréninku doma
Doporučení pro začátečníky
Kdo je kontraindikováno cvičení na rotopedu

Jaké druhy rotopedů

Rotoped - nejpopulárnější a rozšířený sportovní vybavení. To simuluje skutečný motocykl a je určen k výcviku. Shell má sedadlo, pedály, opěrku a displej. Tento stroj se týká cyklických druhů. Při výuce zahrnuty do práce všechny svalové skupiny.

K dispozici jsou 2 typy kol: mechanické a magnetické. Každá z těchto mušlí má své vlastní charakteristiky.

Mechanický simulátor je řízen manuálně. Mají nízké náklady a malou velikost. Magnetický běžecký pás běží tiše se liší plynulý pohyb.

Při nákupu domácí běžecký pás je důležité, aby návrh byl snadno ovladatelný, spolehlivý a odolný, hladký, klidný, měl jsem malou velikost.

Model kolo může být kdokoli s ohledem na nutnost vzít v úvahu finanční možnosti. Doporučuje se, aby projektil má funkci rychlosti a ujeté kilometry. K dispozici jsou modely, ve kterých vestavné přístroje pro měření tepové frekvence, krevní tlak kalorií ztracené pult a další.

Před zakoupením rotoped, musíte určit typ přistání: horizontální nebo vertikální. Horizontální uspořádání umožňuje zaujmout pozici vleže. Tento model je v bezpečí, jak si může protáhnout záda na zadní straně pláště. To snižuje zatížení páteře a spodní části zad, jakož i ke snížení tlaku na klouby.

Design simulátor v domácnosti je pevně stanovena, takže zranění jsou minimalizovány, když dělá.

Vertikální kolo vypadá jako jednoduchý kole. Při koupi je nutné věnovat pozornost k hmotnosti a velikosti projektilu, funkčnost a kvalitu.

Jaké je využití jízdního kola

Rotoped, stejně jako jiné druhy mušlí, pomáhá nejen zhubnout, ale také zlepšení zdravotního stavu. Při pravidelně praktikuje, že stabilizuje krevní tlak, což snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému.

Třídy na stacionárním kole pro zdraví jsou velmi užitečné:

cvičí svaly
Zlepšuje pohyblivost kloubů
Vyvinout dýchací
Snížené riziko aterosklerózy
rozvíjí vytrvalost
Zlepšení fyzické kondice

Pro lidi, kteří mají nadváhu, cvičení pomáhá zhubnout, zlepšit tvar a tón.

Hýždě a boky po tréninku jsou silné a odolné. Třídy také posílit záda a brání rozvoji mnoha onemocnění páteře.

Trénink na stacionárním kole mají blahodárný vliv na nervovou soustavu. Vypnete-li pedály s vaší oblíbenou hudbu, můžete porazit stres zmírnit psychická zátěž.

Jak se vypořádat s na stacionárním kole, jak zhubnout

Pravidelný trénink na rotopedu nejen zlepšit zdraví, ale také pomoci zhubnout.

Před lekcí na domácí fitness, měli byste zvolit vhodnou pro režim zatížení sami. Jedna lekce - 30-45 minut, rychlost 20 až 25 km / h. Srdeční frekvence by měla být 65 až 70% hodnoty z přípustné. Chcete-li správně zvednout náklad, je nutné vypočítat hodnotu. To by mělo být přiměřené věku. Vzorec pro výpočet: 220 děleno počtem celých roků.
Aktivně hořel tělesného tuku, srdeční frekvence by měla odpovídat věku a 60-70%.
Pro začátečníky, taktovací frekvence by neměla přesáhnout 120 tepů za minutu.
Objeví-li se v průběhu tréninku na simulátoru nadměrné pocení, to svědčí o účinnosti vykonané práce. Po celý den je třeba pít dostatek tekutin.
Po cvičení ve večerních hodinách se doporučuje 2-2,5 hodiny, aby si občerstvení. To může být jogurt nebo jakékoliv ovoce. Není-li tato podmínka není splněna, pak energie z tělesného tuku bude pomalu spotřebována.
Chcete-li při cvičení různých svalových skupin, je nutné obrátit se podíleli pedály ve stoje. V tomto případě bude obtížné šlapat, a zátěž bude více. Pracovat boky a hýždě se bude zvyšovat, a bude zahrnovat svaly zad, paže rovné a šikmé.
V případě dlouhodobé a pravidelné stresu svaly stanou ohebný a pružný.
Školení může být provedeno kardionagruzki, napájení nebo smíšené. Chcete-li to provést, je třeba správně nastavit motocykl.

Někdy v extrémních stresů vést k vidění. To může znamenat, z následujících důvodů:

Zátěž se zvedl nesprávně
Krátká a nepravidelné zaměstnání
podvýživa
Třídy pouze na rotopedu bez dělat jiné cvičení

Dohánějí na simulátoru a jíst moučné výrobky, sladkosti a jiné vysoce kalorické potraviny, si štíhlá a fit postavu nepovede.

V případě kontinuální tlak neklesá off extra váhu, je třeba identifikovat a odstranit příčinu. Takto si můžete udělat vaše tréninky efektivnější a užitečné pro organismus.

Rysy tréninku doma

Aby nedošlo k poškození zdraví při domácí cvičení, je třeba, aby se zapojily do konkrétního programu.

Pro začátečníky je doporučeno, aby se zapojily do 3-4 krát týdně po dobu 30 minut. Pulse ve třídě by neměla přesáhnout 100 tepů za minutu. Tento program by měl být sledováni po dobu 2-3 měsíců. Počáteční úroveň nepřetržitého trvání zatížení by se měla postupně zvyšuje.

Pro střední úrovni výcviku hubnutí program zahrnuje 3-5 sezení týdně po dobu 45 minut. Puls asi 120 tepů za minutu.

Fyzicky připravené lidi je třeba zapojit 5-6 krát týdně po dobu 40-60 minut. Tento program je určen pro sportovce, tak i pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.

První trénink by měl trvat asi 15 minut, postupně se výuka by měla být zvýšena na 30 minut. Stabilizovat stav těla a nastavte ji do práce trvá asi 2 měsíce. Potom se zatížení může být zvýšena.

Později pedál se doporučuje 4-5x týdně po dobu 45 minut. Vždy je důležité sledovat tepovou frekvenci. Tuk začíná být spálen točí pedály, ale po 40 minutách práce na simulátoru.

Rychlost pohybu je nutné neustále měnit, aniž by trhne. V dobrém zdravotním stavu, můžete tak učinit akceleraci. Temp žádoucí zvyšovat po dobu 5-10 minut, a pak se přesunout do mírné zátěži.

Dohánějí na malém tempu delší dobu kole s minimálními zatížení, jak je možné vidět výsledek.

Sedět na simulátoru by měla být po zahřátí svalů. Chcete-li to provést, můžete udělat malý warm-up, takže všechny části těla byly zapojeny. Po skončení tréninku, aby se dosáhlo požadovaného výsledku pár cviků provést.

Jakákoli úroveň programů hubnutí na zařízení vyžaduje pravidelné a systematické vzdělávání. Pozitivní výsledek nebude, pokud se zabývají čas od času. Uspět a spálit kalorie navíc, jak je to možné v případě, že simulátoru navíc k dietě.

Doporučení pro začátečníky

Zhubnout na cvičení kole doma, je to možné, pokud je správně používat. Několik tipů a doporučení pomoci začátečníkům začít rychle a nedošlo ke zranění.

Je důležité, aby sedět na simulátoru. Záda by měla být mírně zaoblené. Nože by měly být zachovány. Pozice, kdy má sídlo neobtěžuje, takže sedadlo a volant, aby se vešly s růstem. Během šlapání kolena v nejnižším bodě by měla být mírně ohnuté.
Zabalit svou tělesnou váhu na ruce nemůže. Měly by být zmírněny.
K vyvážení zátěže na svaly, kolena musí být o něco menší a umístěte chodidla rovnoběžně s podlahou.
Držte hlavu rovně a nezklamal.
By se měly zapojit do sportovního oblečení vyrobené z bavlny. Vyberte požadované boty s tvrdými podrážkami.
Výcvik se doporučuje 2 hodiny po jídle.
Při výuce se může objevit sucho v ústech. Nepoužívejte vodu k uhašení žízně zakázáno. Můžete si vypláchnout jen ústa.
Končí náhle třídy nemůže. Pokud začnete cvičení, se nezastaví.
Náklad musí být jednotný a intenzivní.
Dýchání během cvičení musí být nosem.

Tato doporučení pomůže vyhnout se problémům, které mohou nastat při výcviku na simulátoru.

Kdo je kontraindikováno cvičení na rotopedu

Zakázaná cvičení na stacionárním kole, v těchto případech:

Když kardiovaskulární onemocnění, onemocnění srdce
Vysoký krevní tlak
Bronchiální astma
U těžkých forem cukrovky
Při zhoršení chronických onemocnění
S nachlazení a SARS
S infekčním onemocněním

Během proastra naučíte některá pravidla tříd na stacionárním kole.

Pokud se tyto nemoci se netýkají, pak používat stroj, aby byly konzistentní s jejich blaho. Školení by mělo být zastaveno, když se dušnost, bolesti na hrudi, nevolnost, závratě. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné