Sedět-upy, jak zhubnout

Video: Jak squat. Výkon techniku. fitness Home

Video: správné dřepy, jak zhubnout

Cvičení je nezbytnou podmínkou pro udržení štíhlé tónovaný postavu. A mezi mnoha rozvíjejících se v poslední době exotických techniky pro hubnutí trvale populární jsou všechny známé a osvědčené sportovní komplexy a cvičení. a rozhodně patří dřepy - univerzální formu cvičení pro hubnutí, který nevyžaduje dodatečné vybavení a navštívit sportovní halu, a tak přístupné všem bez výjimky.

Formy dřepu

Různé druhy sit-up mají různé účinky:
• zvedák - velmi hluboké dřepy (téměř k podlaze), se podílí na procesu maximálního počtu svalů. V důsledku těchto squatů může být čerpána velmi pěkné hýždě.
• Pauerlifticheskie - dřepy nejsou pod rovnoběžně s podlahou (jinými slovy, pod úrovní kolen), aby se rychle vrátit krásný tvar svalů stehen a hýždí.
• kulturistika - dřepy nad rovnoběžně s podlahou, zapojit do práce především stehenní svaly.

Video: Dřepy hubnutí

Squat a hubnutí

Dřepy jsou opravdu ideální pro cvičení hubnutí. Během sit-up pracovat svaly hýždí, nohou, zad a pasu, zatímco aktivně spotřebované kalorie.
Ženy užívající dřepy mohou rychle zbavit se „kalhot“ na stehnech a hýždích s cílem zlepšit celkový tvar. Vzhledem k tomu, nohy je největší a energetická vynaložení svalové skupiny, v podřepu jako alternativa k několika různých cvičení. Urychlují metabolismus, dech vlak, zvyšují rychlost rozpadu tukových buněk, přičemž rychle zpřísnění postava, extra hmotnost jít, kromě zlepšení chůze - to se stává více světla a měkké. Nicméně, dřepy poskytovat nejen hubnutí efekt pro všechny, bez výjimky, je nejlepší výkon, což přispívá k posílení zad a vytvoření správného držení těla, stimuluje normální prokrvení v pánevní oblasti a posiluje svaly celého těla.

Video: kolik je potřeba, aby zhubnout squat

Správné Sit-ups

Chcete-li použít sit-up, jak zhubnout, nemusíte se rekordy a squat 100 krát za sebou. Proveďte dřepy musí být několik přístupů v intervalu 5 minut. Soustředit na své kondici a sama stanovila počáteční proveditelné bar. Například: První přístup - 15 dřepy, po 5 minutách se druhý - 18 dřepy, po 5 minutách, třetí - 20 sit-up, a po 5 minutách čtvrtém přístupu - 25 dřepy. Každý den se zvyšuje počet sit-upů na jeden zátah, a interval mezi sadami postupně klesá.
Váš cíl - po tréninku cítit pohodlně napětí a bolesti svalů, spíše než spadnout vyčerpán.
Často můžete slyšet, že squat cvičení není nejbezpečnější, nebo že neexistuje žádný zvláštní přínos z nich. Ale to všechno je pravda pouze v případě dřepy jsou prováděny správně. stejně jako jakékoliv fyzické cvičení, sit-ups mít určitý výkon techniku.
Především je nutné dbát na správné držení těla - zad během sit-up by měl zůstat rovné, ale mírně nakloněné dopředu. Nohy je třeba umístit na šířku ramen, a předvádění dřepy, musíte se ujistit, že nohy jsou neustále těsný kontakt s podlahou - žádné podpatky nebo ponožky nemohou být odděleny od podlahy.

Squat by mělo být možné, aby správně a plynule bez škubání, není třeba spěchat, nebo vydržet bolest. Navíc, pokud během dřepy byly bolest, zastavte cvičení a relaxaci.

kontraindikace dřepy

Dřepy jsou kontraindikovány pro lidi s onemocněním dolních končetin kloubů, páteře, kardiovaskulárních onemocnění. Zejména se nedoporučuje squatu pro lidi, kteří trpí skoliózou, kýly, radiculitis, křečové žíly, vysoký tlak. Hluboké dřepy také zakázán pro těhotné ženy, protože zvýšení tlaku v pánvi, a lidé s velkou nadváhou kvůli vysokému tlaku na kolena.
Začátečníci by nejen squat hluboko a snaží se dotknout podlahy, dostatek začít bydlí na místě, kde stehna rovnoběžná s podlahou a kolenního kloubu Zároveň ohnutým v pravém úhlu. Ruce během dřepy mohou být natažené dopředu, složené v zámku v přední části hrudníku, a můžete jim činky.
připravený E.Andreeva
Zdroj: lidová léčitelka, №6 2015