Nadváha a fyzická aktivita - jak vést, jak zhubnout?

Video: Jak zhubnout rychle? Velmi účinné cvičení pro hubnutí - jen 15 minut denně!

Mnozí sní o krásné postavy a jsou dokonce připraveni jít v zájmu některých obětí. Pro některé je to nejhorší noční můra je opustit své milované, ale takový vysoce kalorické potraviny, pro jiné - pravidelné cvičení. Ale v ideálním případě správně zhubnout bez diety, by měly být zahrnuty do povinného programu a první a druhé místo.

Ano, je možné provést, aniž by se rohlíky a čipy, s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky a tučné maso, rafinovaných sacharidů a syntetických tuků. Samozřejmě, že není nutné měnit chuti návyky jeden den - začít svůj jídelníček a učit se, aby se odstranily z ní nejškodlivější výrobky (čipy, alkohol, cukrovinky). Pak se snaží rozšířit jídelníček na úkor užitečných rostlinných surovin (ovoce, ořechy) a odškrtnout pár výrobků z černé listiny. Takže za pár měsíců budete určitě dosáhnout hmatatelného pokroku, a ti, kteří doufali, že zhubnout za týden, může brzy opustit tento podnik - ani to nezkoušejte.

Paralelní zařadit do denního režimu cvičení.

Video: Jak se ucházet o hubnutí. Běh pro zdraví

Jak trénovat, jak zhubnout?

Je obtížné říci, kde začít pro ty, kteří nikdy nehráli sporty. Možná, že začít s dlouhým procházkám (nejméně 10 kilometrů) a pokusit se jít do fitness klubu. Jedná se o unikátní - není hrdinství, nebo pokusem představovat jako olympionik. V první fázi, váš úkol - připravit své tělo pro těžké náklady, protože svaly jsou ochablé a slabé kardiovaskulární systém - je zde zavazadla, se kterými přicházejí do života kolem určitých lidí, kteří jsou obézní.

Hořet v procesu tréninku hodně kalorií, je třeba v první řadě k udržení cvičení. Opět platí, že se týkají rezervy ty, kteří chtějí zhubnout, v uplynulém měsíci. Jen získat svalový tonus a trochu posílit dýchací a kardiovaskulární systém bude potřebovat nejméně měsíc světla, postupné, systematických studií o zjednodušeném programu.

Velmi dobrá a efektivní metoda „ztvrdnutí“ těla spustit. Samozřejmě, že ne všechno je zátěž pod silou. Bude muset začít s krátkými běhy ve vzdálenosti 500 metrů (a pak z kopce). Ale i když nejste zmateni, protože na silnici pěšky!

Jak spustit zhubnout?

Začnete s ultra krátkou vzdálenost, a dva týdny všimnete, je snadné projít nejen jednoho kola, ale také schopna překonat druhý nebo zpět domů nechoďte, jako dříve a jogging. Po měsíci a půl vzdálenosti tří kilometrů, budete již najít minulé etapy a po šesti měsících bude vypadat příznivě zobrazení plné pěstované vlka na ty, kteří právě vstoupili na cestu zdravého životního stylu.

Po dosažení úrovně podmíněné, které jsme určili jako „tři kilometry“, otázka „jak spustit zhubnout“ bude opravdu důležité. Pokud do tohoto okamžiku se nabírá na obrátkách, nyní se tato dynamika musí „pochopit“ vaše tukové tkáně! A na to se musíme nejen tvrdě pracovat, ale také moudře. Uveďme několik tipů.

1. Vyberte si pohodlné boty. Ano, 500 metrů lze spustit v žabkách, ale běží na průměrné vzdálenosti v žabky nepříjemné. Boty by měly být pohodlné a přizpůsoben pro běh. zvolit takový model není těžké v moderních sportovních obchodech.

Video: Cvičení pro hubnutí část 1

2. Vyberte si dobrou cestu. Co máme na mysli tímto pojmem? Je žádoucí, aby byl položen v lese, protože dýchá kyslík ještě lépe, ne výfukové plyny. Není to špatné, pokud vaše cesta bude probíhat na běžkách a vy budete muset překonat mírný vzestup. Věřte mi, dokonce i skromný a nenápadný silniční přechod Velký nárůst zatížení na nohou a vás pot! V tělocvičně, mimochodem, podobného účinku dosáhnout, je velmi jednoduchá - stačí nastavit úhel sklonu běžícího pásu.

3. Run, dokud se opravdu unaví a nejsou propoteete. V ideálním případě, trénink by měl trvat asi 50 minut, košile, měli byste být mokré, dýchání - bušení srdce a srdeční frekvence - okolo 60-70% maxima. Pouze v tomto případě, bude svalové spálit tolik kalorií, protože budou muset požádat o pomoc při ukládání tuků.

4. Dbejte na to, abyste neonemocní. Pokud by došlo k bolesti v boku, nebo závratě - za žádných nepříjemných pocitů přenosu tréninku na další den.

5. Nakonec spustit prázdný žaludek, a ještě lépe - ráno. K dosažení cíle, že máme nastavené (zhubnout) běží v dopoledních hodinách bude jen to, co doktor objednal!

A pokud nejste schopni spustit, co mám dělat? To není tak vzácné situace: patologie dolních končetin a páteře onemocnění kloubů systémem není zobrazen, ale u pacientů s těžkou obezitou, je velmi obtížné. V tomto případě doporučujeme věnovat pozornost plavání.

Během plavby se nespálí méně kalorií než při běhu nebo intenzivní cvičení v posilovně, a zároveň jsme se nenačtou páteře a dolních končetin, aniž by došlo k poškození kloubů. Jak plavat, jak zhubnout? Na zadní straně, břicho, kraul a prsa - zkrátka, jak se umět plavat, hlavní věc - zatížení by měla být dostatečná, protože se snaží dávky a postupně zvyšovat.

Ať už fyzické aktivity si vyberete, pamatujte - dietu na okamžik neztratil svůj význam. Všechny snahy obrátit na popel, pokud jste po tréninku zaznamenal úspěšné překonání vzdálenosti pár koláče s krémem nebo čerstvé pečivo. Mode, disciplína, soudržnost a postupné - to je klíčem k úspěchu!