Fitness doma pro rychlé hubnutí. hubnutí cvičení

Video: Cvičení na hubnutí doma [Workout | Ať už ve formě]

Někdy přijde den, kdy budete chtít změnit všechno najednou: změnit zaměstnání do jednoho, kde můžete vyjádřit svou kreativitu najít něco nového a zajímavého v životě, každý den začal hrát s jasnými barvami a, samozřejmě, být změněn zlepšit jejich vzhled. Slovo „vzhled“ máme obvykle na mysli postavu, která, a to zejména v dlouhém zimním muset vydržet těžké zkoušce odolnosti: sedavé práce, pasivní odpočinek a buchty v noci, samozřejmě, se neprojeví pozitivně na pasu. Ale my jsme se rozhodli radikálně změnit, a pak pokračovat. Takže se podíváme na téma, jako je domácí fitness pro rychlé hubnutí.

Video: Cvičení pro hubnutí a rychlé odbourávání tuků

Fitness doma pro rychlé hubnutí. Je to možné?

Okamžitě je logická otázka: je možné provádět kondiční trénink kompetentně na vlastní pěst? Odpověď je jednoduchá: Samozřejmě, ale pouze s pečlivou pozorností k radám odborníků, protože jinak se můžete zranit jen sami. Je také důležité vzít v úvahu, že jakýkoliv pohyb nedá správný výsledek, pokud budeme i nadále pokračovat vést nezdravého životního stylu, zejména se jedná o jídlo.

Ano, ne nutně samy o sobě obtěžovat hladovky a radikální diety, že pokud začnete vést aktivní životní styl, jídlo může přijít k umírněnosti. Moderování. To znamená, že není hladovění, ale žádné koláče a pánve a čipy o půlnoci.

Jak Japonci říkají, jíst se musí vejít do jednoho palmového kempu, který je malý piala. Při pohledu na malé japonské ženy, můžeme vidět, že tato moudrost je velmi efektivní. Také stojí za to vyloučit příliš tučná jídla, které mají být nahrazeny smažené na vařené nebo dušené, těžké těsto do zapalovače, a ještě lépe na sušené ovoce a zeleniny. Díky tomuto vyváženému přístupu do týdne uvidíte skutečné výsledky, které vás jistě potěší. Další tip - jíst více pitné vody, ale také s vědomím těchto opatření je zvláště užitečná vypít sklenici teplé vody ráno na lačný žaludek.

kardio

Tak, jak zhubnout pomocí fitness? Nejúčinnější metoda je kardio. To vám umožní spálit až 900 kalorií za hodinu cvičení, což vede ke spalování 4-5 kg ​​za týden. Kardio je aktivní pohyb.

• aktivní pohyb

To může být spuštěn, pak hodinu, budete spalovat 600 kalorií, může být skákání přes švihadlo, který, mimochodem, je nejúčinnější, není pro nic za nic, že ​​sportovci, zejména fotbalisté, se používají na jejich výcviku je cvičení. Kanoistika, lyžování a bruslení, jízda na koni, na kole - to je také kardio trénink, a konečně, do této kategorie patří jednoduché chůzi, ale v intenzivním tempu. V hodině rychlá chůze spálíte 300 až 500 kalorií, což je také docela dobré.

• krok

Další cvičení je velmi populární po celém světě, je to krok. Toto - speciální deska, která umožňuje simulovat lezení hornatý terén. Během tohoto cvičení spaluje nejen tuk, ale také posiluje telecího zpřísnily tisku, vytvořil krásný, sportovní siluetu.

• progressive load

Pro kardio trénink, je třeba přistupovat opatrně, souhlasně. Není nutné načíst sebe najednou na maximum, jako v tomto případě, stačí vypustit svou sílu, ale nepřišel k cíli. Zatížení musí postupně zvyšovat, počínaje off malý.

• „Zahřívání“

Před tréninkem, kdokoli, ať už kroku nebo jogging, skákání přes švihadlo, nebo cokoliv jiného, ​​je důležité, aby řádně zahřát svaly. K tomu, fit hladké taneční pohyby, „osm“ - rotace těla v podobě osmičky, kroucení obručí, energickou chůzi na místě nebo skákání na bodové světlo. Je také dobré, aby se zahřál na svazích: 50krát - dopředu a snažil se dotknout rukou tak nízké, jak je to možné, je žádoucí, aby se dotýkaly podlahy, a 50 krát na každé straně. Kromě warm-up toto cvičení pomáhá, aby se svaly a páteř pružnější, funguje dobré zprávy.

kardio čas v závislosti na tréninku a sportovní branka může trvat od 15 minut až hodinu.

Cvičení by měla skončit s krátkým úsekem.

Pokud budete mít pečlivou vědomí pokyny, pak je otázka: Je možné udělat kondici doma, budeme reagovat pozitivně. Je to možné a dokonce nutné.

Efektivní cvičení pro hubnutí. stahování lis

Kromě toho existují kardio fitness cvičení, jak zhubnout doma. Patří mezi ně práce v tisku, dřepy, sit-ups s váhou, Výkonové zátěže (hmotnost, shyby, činka, atd). Břišní cvičení je následující: je třeba přijmout výchozí pozici ležel na zádech, ruce za jeho rány na hlavě, nohy rovně. V některých případech je nutné zvednout horní část těla ve stejné době pokrčenýma nohama a dotkla se jeho čelo koleno. Dva - pro návrat do výchozí polohy. Proveďte 15 až 50 krát. Cvičení také zpřísňuje tisku a pomáhá vyhnat extra váhu.