Dělené stravy na hubnutí a zdraví

RIA Novosti tisková agentura v květnu letošního roku informoval o dalších našich „úspěchů“: Rusko je krůček od 3. místě na světě v počtu lidí, kteří trpí buď obezitou nebo nadváhou. Mezi hlavní příčiny této pohromy - sedavý způsob života, není příliš vhodné stravovací návyky (rychlé občerstvení, snacking „na útěku“), přejídání. Zbavit nenáviděného tuku snem každého, kdo je má.

Video: Jak zhubnout snadno Zlomkové sílu

Mnozí nosí sami tuhá strava, ale je to stojí za to? Je dost zvládnout docela zatěžující dělené stravy na hubnutí, budou výsledky, které nebude trvat dlouho čekat, a který, jak již z názvu patrné z názvu, bychom chtěli psát. Po 2-3 týdnech opustí ošklivé extra váhu, zlepšit celkový zdravotní stav, nálada stoupá.

Jak začít?

Jako obvykle, mentální postoj. Představte si, že naše tukové zásoby v podobě závaží, které nepřetržitě táhnout sám. Zároveň přetížené klouby, plíce, oběhový systém, počínaje zdravotními problémy. Malování nepříjemné, pak je třeba radikálně změnit svůj život, a to především - režim napájení.

Nějak opravdu probudit, dát snídani, oběd hodí hroznou paži a toužebně čeká na večeři, která byla otevřeně přejídat. A pak jsme si sedli k počítači, ponořen do Internetu, popíjení čaje s různými malých občerstvení. Když jsme stoupat na váhu, pak jsme zděšeni. S tím je třeba dokončit a přesunout rozdělit jídla, strava je nejjednodušší a bezbolestné řešení.

Jeho základní principy jsou následující:

1. Spínač se 3 samostatnými 5-one-time jídlo. Tyto tři „pilíře“ jsou na místě (snídaně, oběd, večeře), ale intervaly mezi nimi přidáváme 2. snídaně, oběd a odpolední čaj.
2. Části tohoto klesá zpočátku zkoušeli dnes jíst denně, rozdělena do 5 částí. Bylo by skvělé, kdyby jsme zvyklí jíst šálek 200 ml.
3. Snažte se počítat kalorie jedli, to není tak těžké: on-line kalkulačky pro tyto účely na internetu požehnaně. Zaměřit se na denní potřeby 2000 kalorií, můžete samozřejmě menší, ale nesnižují bar nižší než 1200 - hloupost od jednoho extrému, nadváha, přejdeme k jinému - anorexie.
4. Při změně rozdělit jídla muset přizpůsobit nabídku. K tomu, vzdát se „zdraví škodlivý“ potraviny (chipsy, soda, hamburgery, hranolky), zavést do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, ryby, mořské plody, obilniny. Snažíme se, aby jedli chléb i menší (1 kus v každém jídle), dávat přednost produktům s otruby.
5. Navyknout vypít 1,5-2 litry vody denně (bez plynu). Není-li káva nemůže dělat nic, nelze ji zrušit, stačí omezit se na dva šálky denně. Samozřejmě, že jsme si jen přirozené, žádoucí, bez mléka (důrazně se doporučuje guru moderní intenzivní péče Henri Chenot). Diverzifikovat spotřebovaných čaje, raději zelená a trávy.
6. Sladké, což nesnesitelné bez svých oblíbených pochoutek, doporučuje se jíst před obědem a v přiměřeném množství.

Sadismus není, jen některé z omezení vyrovnat poměrně snadné, pokud chcete zbavit se kila navíc za dobrou a cítit se lépe. Mnoho lidí přešel rozdělit jídla, jak zhubnout, psát recenze následující:

Video: frakční Power hubnutí [Andrey Nikiforov]

„Nemyslel jsem si zvyknout jíst málo, ale často. Nicméně, vše dopadlo jako výsledek - mínus 3 kg za měsíc, který se ještě nevrátil. A nechci se vrátit do bývalé obžerství (hrubě, ale jiným způsobem, a vy nebudete říkat)“.

make up menu

Tento problém je třeba brát velmi vážně, protože naše strava by měla být přiměřeně vyrovnaný. Odborníci doporučují jíst snídaňové cereálie, ovoce, jogurt, sýr. Oběd by měl jíst polévku v libového masa vývar, kousek vařeného masa nebo ryby s dušenou zeleninou. K večeři si můžete opakovat polední menu (s výjimkou prvního kurzu). Během oběda a odpolední čaj je žádoucí zahrnout do matice (nesolené), čerstvé nebo sušené ovoce, zelenina, jogurt. Ale měli bychom si uvědomit, že 1 velké jablko, nebo 1 banán Jsou to dobrý „sousto“.

Nejlepší ze všech: v frakční silou Neexistuje žádný zákaz pod názvem „Nejezte po 18 hodinách!“. To by mohlo a mělo být jediná věc k zapamatování: večeře ze spánku by měly být odděleny alespoň po dobu 3 hodin. A předtím, než jdete na dovolenou, dobré vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

Takže jsme se rozhodli rozdělit jídla: menu pro tento týden můžete měnit donekonečna.

možné volby

snídaně:

Video: frakční Power dietní menu

• 2 míchaná vejce se zeleninou;
• Obiloviny s ovocem, jahody nebo ořechy;
• Nízkotučný tvaroh s ovocem nebo medem;
• 2 vařená vejce a zeleninový salát;
• Sendvič z celozrnného chleba s nízkotučným sýrem.

oběd

• Boršč rostlinné vývar, parní kotlety, salátu;
• Zelenina (pára nebo páře), 1 kuřecí prsa, 1 krajíc chleba a otrub;
• Kus vařené libové ryby, zeleninový salát, vařené rýže;
• Kus masa, pohanka, zeleninový salát;
• 2 míchaná vajíčka s houbami, dušené zeleniny, 1 krajíc černého chleba.

večeře

• Nízkotučný tvaroh, zeleninový salát;
• Kus vařené hovězí maso, zelenina kastrol;
• Vařené hovězí maso, čerstvé zeleniny;
• Kus grilované salát tuňáků;
• Kus pečené ryby, dušenou zeleninou.

Oběd, odpolední svačina:

• Tvaroh;
• jogurt;
• ovoce;
• sušené ovoce;
• Ořechy.

Můžete kombinovat tyto možnosti přijít se svými recepty, hranice pro tvořivost neexistuje zde. Hlavní věc není zapomenout na velikosti porcí (kus masa nebo ryb - s ladon- polévek, salátů, příloh odměřit kalich 200 ml) a počet kalorií v jejich nabídce.

Přejít na nový životní styl

Je důležité, aby prekurzory rozdělit jídla specialisté pouze kladná hodnocení, se všemi vhodnými postupy, doporučuje se na hubnutí. Kladné body režimu spotřeby potraviny mohou být stále klasifikovány takto:

• Globální změna nenastává v rozmezí spotřebních výrobků;
• vzhledem k častým jídlem nemá čas se objeví pocit hladu, tělo necítí stres, nakonec nemáme přejídat;
• hubnutí se děje postupně, to nemá vliv na stav kůže, výsledek trvá dlouhou dobu;
• Malé množství potravin nepetzujte zažívací trakt;
• jako dieta je indikována u různých chronických onemocnění, je doporučeno pro všechny věkové kategorie, a to bez omezení.

V závislosti na vlastnostech snížení tělesné hmotnosti může být až jeden měsíc od 1 do 5 kg. To je efektivní a co je nejdůležitější, naprosto bezpečná metoda hubnutí.

Jediným negativem frakční síly spočívá v tom, že pracující lidé obtížné splnit s ním. Ale pokud budete chtít zhubnout a zlepšit jejich zdravotní stav je obrovský, je možné tento problém překonat.