Cvičení na laně na hubnutí

Video: švihadlo pro hubnutí. Jak švihadlo?

Jak často lidé zapomínají, že na pomoc ztratit pár kila navíc jsou velmi lehké cvičení lano, jak zhubnout, mají velký vliv na zlepšení nejen naše zdraví, což má v těle ve správném tvaru, ale také zlepšit mobilitu, vytvořit koordinační procesy metabolismus.
Výzkum prováděný odborníky ukázaly, že zatímco skákání přes švihadlo nejen jít nadbytečné kilogramy, ale také zlepšuje zdravotní systém kostí. Hlavní výhodou těchto cvičení je, že vše, co je nutné je provést - je to švihadlo a místo pro trénink.

Cvičení na laně na hubnutí

• Jeden skok

Nejvíce jednoduché cvičení, ale o nic méně účinný než druhý je jeden skok. Chcete-li provést ohnout lokty, držet je na úrovni boků, jsou nohy dohromady, mírně pokrčenými koleny, aby bylo možné absorbovat dopad při seskoku, odrazit se prsty na nohou. tj jedno kolo lana - jeden skok.

• double jump

Další cvičení - dvojitý skok, tj 2 závity lana je třeba provést 2 odskakování. Jedná se o složitější cvičení provádět, musí zvládnout techniku ​​provedení jednoduchý skok.

• křížem

Video: lano cvičení pro hubnutí

Křížem a můžete začít dělat, když dva z výše uvedených cvičení vám dá snadněji. Vykonávat své nezbytné k tomu, že když je lano v poloze nad hlavou, je třeba překročit své ruce na úrovni lokte, a v tomto okamžiku ve smyčce přeskočit. Příští kolo by mělo být provedeno s narovnal rameny.
tj Ukazuje se, že první skok se provádí s rukama příčnými, ale druhý - jednoduchý, pak zase - cross / jednoduché.

Jak můžete vidět na otázku, zda je možné zhubnout tím, že vykonává doma s lanem, odpověď zní - ano! Po skákání přes švihadlo je jedním z nejlepších způsobů, kardio, které jsou zaměřeny na boj proti nenáviděné tukové zásoby.
Je potřeba provádět cvičení tempem zhruba - 120 skoků za minutu, takže během této doby se spálí 11 kalorií. V případě, že skok ještě rychleji, pak jedna minuta spálí asi 20 kalorií.

kontraindikace

Ale, bohužel, švihadlo, nemůžete vůbec, protože v tomto ohledu existují určitá omezení. Je zakázáno, aby se zapojily s lanem:
- Lidé, kteří trpí bolestí v páteři, mají problém s sustavami-
- lidé s velmi velkou nadváhu, protože to bude velmi velká zátěž na jejich srdce.