Cvičení pro rychlé hubnutí bočně doma

Při pohledu na jejich stranách, nebo jak se jim říká v obyčejných lidí - uši, nespokojeno s cílem? Chcete štíhlý, trim pas a ploché bříško na krátkou dobu? No, tam jsou specifické cvičení pro rychlé hubnutí bez diety strany a zákazy.

Vše, co musíte udělat - je to nebýt líný a provádět složité cvičení pro rychlé hubnutí boky po několika tréninku si zvyknete a akcí bude zatverzheny do automatismu. Za prvé, měli bychom pamatovat - mít trénink vyžaduje alespoň půl hodiny denně. Hlavní věc je, každý den!

Cvičení pro rychlé hubnutí bočně doma

1. Hulahup

Účinný nástroj - to hulahup (nebo kruh). Spin každý den po dobu 20 minut. Jak se kroutit, jednou nohou mírně dopředu odhalit, nechte druhý v výchozí polohy. Pánev musí být stacionární, kroutit jen břišní svaly, pokud budete brzy vidět výsledky.

2. Švihadlo

Pomáhá zahřát před tréninkem. Jump je třeba 5 minut.

3. svahů

Účinný výkon - je nakloněna napravo, nalevo. Stůjte by měl být na šíři ramen a pomalu ohýbat do stran. A jakmile vaše úsilí bude nést ovoce.

4. Mahi nohy ležící

Ležet na jedné straně a aby nohy Mahi, jeden po druhém, jeden, pak druhý (35 x).

5. Mahi nohy stojící

Video: Jak rychle odstranit břišní tuk. Udělejte si tenký pas. Velké cvičení pro hubnutí břicha a pasu.

Vstát, narovnat znovu a dělat kopat nohama, jen v tom případě se dopředu - dozadu (35x).

6. Stiskněte

Chcete-li opustit nejen nešťastné stranu, ale vaše bříško stal se roztrhl a fit, měli byste mít čas pro tuto činnost. Lehněte si na záda, pokrčte nohy, ruce za hlavu. Tak zvednout horní část těla na kolena (20 krát více přístupy, pokaždé, když je možné prodloužit).

7. Protahování

Lehněte si na záda, položil ruku kolem kufru. Zvedněte nohy rovně, takže hrot palcem se dotkne podlahy za hlavu.

8. dřepy

Pomohou nejen napumpovat hýždě, ale také odstranit nahromaděný tuk z boků. Jak squat: Hřbet je rovný, ruce dopředu, měli nohy být na šíři ramen. Crouch co nejpomaleji.

9. Lehněte si na břicho, ruce uchopte kotník a zatřásl (5 minut).

Video: Zeštíhlující Cvičení strany doma

10. Pozici prvního. Ruce za hlavu, nohy narovnat. Tento výtah pozice po obou stranách trupu.

Máte-li pokračovat v práci na sobě budete potřebovat podporu, pokud jde o výsledky, obraťte se na centimetr. Změřte pas před zahájením výcviku a nadále měří každý týden, pokud je výsledek pokračuje dál, zvýšit zatížení.