Tanečníci noha cvičení hubnutí

Každý zástupce něžného pohlaví sny o dokonalém těle, zejména nohy ideálu ke světelnému, ladný, kočičí chůze projít tomto životě, podívejte se na nový den, štěstí, lásky. Ale, bohužel, že nohy jsou nejčastějším problémem žen.

Dokonce strávit vyčerpávající trénink a dieta na dlouhou dobu zabývá v tělocvičnách, a upozorňuje na pozitivní změny na bocích a jiných částí těla, významná část ženské publikum nelze říci totéž pro nohy. Oni tvrdošíjně nechtějí zhubnout, a to je vše. A to nepřišel, které pouze metody nezkoušejte, ale všechny snahy byly marné.

Ale nezoufejte. K dispozici je efektivní metoda, která je zaměřena na uvedení nohy v dokonalé formě, tato technika je navržena a testována na staletí tanečnice. Vzpomínám si, jak ladně poletovat přes jevištní baletka. Myslíte si, že je to dar od přírody nebo nemilosrdnou hladovku? Ne, že by a ne jiný. Přestože skromný u moci, samozřejmě, že je přítomen, ale tajemství zde spočívá ve speciální cvičení, která pomáhá tanečníkům udržet se v dobré kondici vždy, a to i poté, co opustil jeviště.

Tento článek se bude diskutovat o co nejefektivnější cvičení pro hubnutí baletky nohy a rady od profesionálů.

tanečníci noha cvičení hubnutí

Důvody úplnosti nohou

Úplnost nohou může být pokryta z několika důvodů:

• Přebytek hmot
• křečové žíly, je třeba přistupovat medikamentozno-
• Předávkování silový trénink, což vede k přenosu svalové hmoty dochází, a tudíž i ke zvýšení objemu nohy. V tomto případě je nutné pouze ke snížení fyzické zátěže.

Nejčastějším problémem je právě nadváha, která je o tom i mluvit.

Špatného, ​​sedavý způsob života a negramotný moc vyvolávat čísel nedostatky, ale nejsou obtížné odstranit cvičením. Takže, co dělat cvičení se tenčí nohy?

1. kardioa

Kardio - je to nejúčinnější způsob, jak každý ví, o tom: sportovce a fitness trenéry a tanečníky. Pokud si to dát 20 minut denně, žádné problémy s nadváhou, nikdy ve skutečnosti tělo včetně nohou, dostanete perfektní, vytesáno vzhled.

• rozcvička

Každý trénink by měl začít s pěti minut warm-up, takže svaly zahřát, připraveno pro zatížení a jsou naladěni na ně. Warm-up se může skládat z chůze na místě, hladké taneční pohyby, lehké skoky. Na konci každého cvičení protažení je nutné, zjistí výsledek a pomáhá, aby se svaly pružnější, což je samozřejmě tím nejlepším způsobem projeví na obrázku.

• Cvičení s lanem

Pokud potřebujete odstranit tukové zásoby v oblasti hýždí a stehen, je to velmi dobře pamatovat na lano. To je zajímavé, okamžitě přijde na mysl zlatou dětství a velmi užitečné. 30 skoky s chmelem, rychlý 30, 30, skákání z jedné nohy na druhou, pak opakovat vše znovu, ale při 40 ° C, pak 50 a tak alespoň 5-10 minut. Správně spustit s malým zatížením, postupně se jim zvyšuje, protože pokud jste právě dát tělu silnou zátěž, to bude rebel bolavé druhý den. Přečtěte si více o tom, jak zhubnout pomocí lana, si můžete přečíst v článku: „Cvičení na laně na hubnutí.“

2. Silový trénink noha

• dřepy

Také, samozřejmě, nejlepší cvičení pro hubnutí nohy - dřepy ji. Je zde jeden háček: nemůžete squat v každém případě, je třeba pokusit se udržet záda co nejrovnější, nebo ještě lépe, jít rovnou stěnu a dřepu na něj zpátky do kontaktu se zdí. To je - velmi obtížné se dostat na první pokus je téměř nemožné, ale po několika dnech se budete cítit skvělý výsledek, firmy nejen nohy, boky, ale žaludek. Toto cvičení je aktivně používán jako fitness trenéry a tanečníky. A jedno pravidlo: nepřehánějte, aby snad čerpání svaly výše uvedené: dřepy by neměla být větší než 50 za den.

• Mahi nohy

Balerína často uchylují k takové cvičení jako kopat nohama. Vyčistit přední svaly na nohou - Mahi dopředu opřít o zeď, aby se vaše záda rovně a to rovnou nohou švih vpřed 20-50 kráčí každé ze 3 sad. S cílem posílit postranní svaly - Mahi v ruce. Pro zvýšení zatížení, mohou být zneužity k nohu zvedl tak vysoko, jak je to možné, a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak provést výkyvy do stran. Tento postup je rovněž vhodný pro obě nohy, a na stranách.

3. Protahování

Strečink je součástí povinného vynětí cviků baletek. To vám umožní zahřát svaly a aby byly poslušné, poddajné. Zastavení Strečink také pomáhá spalovat tuk.

• převracet

Video: tanečnice cvičení pro nohy hubnutí

Protažení začínat se naklonil dopředu. Je nutné se dotknout podlahy, palmy a zůstat v této pozici po dobu 5 sekund. Chcete-li nejméně 50 přístupů. Pak přijde cvičení „mlýn“: výchozí poloha - nohy na šíři ramen. Je nutné se dotknout dlaně odbočit vpravo na noze a levé chodidlo po rovnání.
Tato cvičení jsou stejně dobrý vliv na páteř, na svaly břicha a stehen.

• svahy v bocíchs s váhou    

Video: Balet Beautiful | štíhlé nohy & Buchty Workout- Mary Helen Bowers

Boční oblouky s váhou (slunečník nebo jakékoliv metr tyč) umožňuje pracovat bok.
Následující cvičení: Postavte se ke zdi, zbytek v pravé ruce a levou rukou uchopte prsty na levé noze, vyhrnula se dostat ke stálému rozdělí, aby se vaše nohy v tahu nejméně 10-15 sekund.

Samozřejmě, že bez potřebného výcviku přijít na to ne jednou, ale nezoufejte. Za prvé, bude svaly bolet, který vás nutí vzdát se cvičení, ale ukázal sílu vůle, jakmile bude vaše tělo děkuji za vaši vytrvalost. Jednalo se o stand-up string ovlivňuje nohy, jako sochař na jeho tvorbu.

Hodně štěstí a trpělivosti!