Výživa těhotných žen - že je nezbytné, aby je to nemožné, a to, co je lepší, aby se zdržely

Těhotenství - klíčové období, kdy se všechny tkáně a orgány v těle pracují nastávající matka s dvojitým zatížením, kromě živin a vitamínů potřebných v rostoucích množstvích nenarozené dítě. Proto devět měsíců, aby předložili své požadavky a životní styl a stravu.

Za prvé, měli bychom pochopit, že těhotná by měl také jíst, jedla dříve. Není potřeba, aby se o 180 stupňů a zcela změnit své chuťové preference. Nicméně, ze standardního sortimentu výrobků a pokrmů ještě někteří vyloučených, ale jiní - přidat. Začněme s první kategorie - že nemůžete jíst těhotná žena?

V prvé řadě je nutné, aby se vzdal alkoholu. Nejen, že ohrožují normální vývoj dítěte, takže se také výrazně zvyšují zátěž na ledviny a kardiovaskulární systém žen. Za druhé, neměli bychom úplně vzdát kávu, ale má smysl snížit spotřebu na jeden šálek denně. Za třetí, výživa těhotných žen by neměla být založena na slané potraviny, uzený, pikantní, mastné a smažené. Samozřejmě, že se čas od času, můžete si hýčkat své oblíbené pokrmy, ale neměly by být v potravě.

Video: Výživa během těhotenství, co si může a nemůže jíst během těhotenství!

Ale to, co je nahradit? Za prvé, produkty rostlinného původu, ale také z masa nemůže odmítnout v žádném případě, kromě toho, částka nesmí být snížena, ale je třeba zvýšit podíl ovoce a zeleniny ve stravě. Proč je to tak důležité?

Každý ví, že zelenina jsou zdrojem vitaminů, že těhotné ženy by měly dostávat mnohem více než dříve. Do toho - polynenasycené mastné kyseliny nalezené v rostlinných produktů výhradně (doporučujeme lněný olej, nebo olivový olej), potřebných pro syntézu prostaglandinů a dalších biologicky aktivních látek. Mimochodem, prostaglandiny hrají důležitou roli při přípravě porodního kanálu žen po doručení. A konečně, rostlinná vláknina, které jsou bohaté na všechny zeleniny, pomáhají vytvořit střeva, což je také pro těhotné ženy velmi důležitá.

Strava těhotné ženy musí obsahovat nejméně 90 gramů bílkovin, jehož hlavním zdrojem - produkty živočišného původu. Je třeba dát přednost nízkým obsahem tuku a masa, drůbeže a ryb. V těchto a jen tyto potraviny obsahují esenciální aminokyseliny, bez nichž není dílem ženském těle, ani vývoj plodu tkáně. Navíc je maso bohaté na železo, a strávit to mnohem lepší, než železo z rostlinných potravin. Za účelem zachování normální hladinu hemoglobinu v krvi matky a dítěte, že ionty železa by měly dorazit v dostatečném počtu. Stručně řečeno, poradenství vyloučit maso z jídelníčku, což odpovídá doporučení úplného zastavení příjmu potravy.

korektní Výživa během těhotenství nemožné bez mléčných výrobků. Tvaroh a mléko, sýry a jogurty - tyto chutné a zdravé potraviny obsahují velké množství vápníku. Je známo, že plod aktivně „zabaví“ vápenatý z orgánů a tkání v těle matky, a proto je jeho schodek by měl být vždy kompenzovány potravou. Mléčné výrobky jsou vhodné pro tento účel dokonale.

Video: Jak jíst během těhotenství?

Všechny tyto doporučení jsou stále aktuální po porodu. krmení Power ženy by měly být založeny na rostlinných potravinách, při zachování správné množství produktů živočišného původu. Stále je třeba upustit od pití alkoholických nápojů. Mléčné výrobky by měly zůstat v denním menu.

Stojí za to věnovat pozornost metodám vaření. Měli raději parní vaření v troubě, ale je žádoucí odstranit smažená jídla.

Video: Výživa těhotné ženy

Strava kojící ženy by neměly obsahovat potraviny, na něž má žena alergie, nebo ty, které mohou způsobit alergickou reakci z těla dítěte (od roku mnoha potravinových alergenů vstoupit do mateřského mléka). Tyto potenciálně nebezpečné potraviny obsahují všechny citrusové plody a exotické ovoce, mořské plody a ořechy, a čokoládu.

Stravování ženy po porodu by měla být změněna, a to nejen poskytovat tělo potřebuje pro bílkovin a mastných kyselin, ale také dát mu potřebné množství energie, protože je tak důležité, aby dítě, které ve skutečnosti, v prvních měsících života je napájen tím, že sní jeho matku , Výborným zdrojem energie stane kaše, zahrnout do svého jídelníčku vejce, i nadále aktivně spokojit s mléčnými výrobky, a pak se vy i vaše dítě bude zdravé a veselý.