Co jíst a dělat, aby se staly tenké nohy?

Video: Jak, aby se vaše nohy tenčí týden

V tomto článku:

Video: hubnutí cvičení lyashek doma

jídlo

• přirozené potravy (výrobky s minimální nebo žádné konzervační látky a různé přísady do potravin). Jíst tolik přirozené potravy, jak je to možné, a drž se dál od rychlého občerstvení a výrobky, které prošly složitý technologický proces. Tuku, tekutiny a toxiny, které se hromadí v tukových buňkách v našem těle, jsou jednou z příčin celulitidy;
• maso. Jíst pouze libové maso, drůbež a ryby. Bylo by hezké, snížit spotřebu červeného masa na minimum, nahrazovat to s kuřecím masem a rybami. Tak budete moci snížit denní příjem kalorií, aniž by snížení obvyklé porce. Ale jen opustit červené maso je nemožné, protože je bohatým zdrojem železa, chrání před anémií;
• ryby. Mořské ryby - tou nejlepší volbou, a losos - tou nejlepší volbou, protože je bohatým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které aktivuje spalování kalorií. Kromě toho, protein - stavební kameny svalů v našem těle, což vytěsňuje tuk nejen s našima nohama, ale s postavou jako celku;
• koření - non-výživné potravinové doplňky, které lze diverzifikovat naše strava. Zvláštní pozornost by měla být věnována na červenou paprikou. Obsahuje kapsaicin, který stimuluje spalování tuků a metabolismu. Také se snaží měnit svou nabídku kurkumu - koření, které je velmi populární na východě. Je to nejen skvrny jídlo v příjemném jasně žlutou barvu a dodává diskrétní kořeněnou chuť, ale také zpomaluje proces náboru kila navíc tím, že je pálení;
• ovocný - Potraviny, které jsou velmi užitečné pro lidské tělo. Ale ve většině druhů ovoce obsahují velké množství cukru, takže denní příjem ovoce by měla být snížena na tři malá jídla. Například byste neměli jíst víc než jednu malou banán denně. Ale bobule - znamenitá volba, ve kterých nemůžete popřít sám sebe, protože Obsahují velmi málo cukru. Navíc, pokud budete kombinovat bobule s nízkotučným jogurtem, můžete získat chutné a zdravé dezert;
• zelenina. Jíst co nejvíce zeleniny, jak je to možné. Každý den, můžete jíst až šest velkých porcí. Například, špenát pomáhá nezíská další váhu, protože Je bohaté na vlákninu, která nám dává pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. Kromě toho se ve špenátu obsahuje velké množství hořčíku - živiny, které stimulují produkci testosteronu, což má pozitivní vliv na nárůst svalové hmoty, a tím vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle: štíhlý a fit nohy. Na druhé straně, brambory a luštěniny - zeleniny, které obsahují velké množství škrobu. Proto, pokud jste ještě v úmyslu dát odvolání nohou, omezte příjem z těchto zeleniny;
• sacharidy. Když už mluvíme o škrobnatých potravin, opět jsme chtěli upozornit na skutečnost, že nemáte zcela vyloučit je ze stravy, jelikož které jsou bohaté na sacharidy, které, podle pořadí, jsou zdrojem energie pro vás. Dost na to, snížit spotřebu až 5 velmi malých jídel denně. To platí především zelenina, rýže, těstoviny, atd.;
• mléčné výrobky. Znovu upozorňujeme, že úplně opustit mléčných výrobků je nemožné, protože Vaše tělo potřebuje vápník. Nepochybně velké množství zelenolistnyh zeleniny vám poskytne dostatečné množství vápníku, ale dvě malé porce nízkotučných mléčných výrobků bude sloužit dobře jistotu a užitečné denně potravinového doplňku. Nízkotučné mléčné výrobky jsou skvělou volbou, ale s tvrdým sýrům, musíte být opatrní, protože že obsahují příliš mnoho tuku. Nezapomeňte na mléko, jelikož Obsahuje syrovátku a kasein urychlit proces spalování tuků a nohy, taky. Chtěl bych se zmínit o sýr, protože to je také zdrojem vápníku, a čím více vápníku jíme, tím méně tuku zisk;
• tuky. Úplné odstranění tuků ze stravy je nepřijatelné, protože Tuky se podílejí na absorpci vitamínů rozpustných v tucích. Každý den můžete jíst ne více než 2 lžíce tuku nebo rostlinného oleje. To zahrnuje vše, co rozšířil na chléb, stejně jako omáčky, salátové dresinky a zachování;
• Měkké kalorií. Začnou dávat pozor na to, co jíte a pijete. Pochopení toho, jak moc jsou náročné na denní bázi „prázdných“ kalorií může vést vás do šoku. „Prázdné“ kalorie - cukr v nealkoholických nápojů, kávy, a dokonce i v ovocných šťávách. Výměna sladké nápoje a šťávy do vody a vzdát cukr v čaji a kávě, stojíte na cestu, kterou jste si vybrali více štíhlé nohy. Kromě toho bude voda vám pomůže vypořádat se s tak-zvané „pomerančové kůry“, protože dostatečný příjem tekutin - 2,5 až 2 litry denně - aby vaše pleť pružnost;
• alkohol. Tento aspekt je velmi důležité. Pro mnoho z nás na večeři, aniž by se sklenkou vína - ne večeři, ale pokud se rozhodnete pustit na cestě získání štíhlé a atraktivní nohy, alkohol může být vážnou překážkou pro vás po cestě. Alkoholický nápoj obsahuje velké množství „prázdné“ kalorie. Takže pokud jste ještě netroufám dopřát sklenku svého oblíbeného vína, budete muset snížit spotřebu zdravých potravin přesně množství kalorií, které dostanete, vychutnával svůj oblíbený nápoj (150 g suchého vína obsahuje 100 až 150 kalorií).

cvičení stress

• chůze Je to jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit tukových zásob v nohách. Jít pěšky, kdykoli je to možné, a budete překvapeni, kolik budete trénovat své nohy každý den, aniž by příliš mnoho úsilí na to. Navíc, tento druh nákladu nevyžaduje žádné náklady na materiál a může snadno stát součástí vašeho každodenního života.
  
  Jít do práce pěšky, pokud je to možné. A pokud ne, pak se dostat ven z vozu, než je nutné, a chodit pěšky k jeho zastavení. Nebo parkování vozu dále, než je nutné, a chodit na místo, kam jdou, chodit. 
  
  Důležité při chůzi na nohy je, co to znamená chodit rychlé tempo, aby si nohy do práce. Ještě více výhod budete výlet do kopce. A samozřejmě, je třeba zapomenout na výtah a sestoupit / vystoupat jen po schodech. Pokud jste se zabývají na běžícím pásu, nastavte ji na 15 stupňů, s výhodou 20 a vypracovat v této poloze po dobu alespoň 20 minut;
• běh - je součástí chůze. Vše výše uvedené platí také pro chůzi na běh. Zvolíte chůzi nebo jogging v závislosti na vaší úrovni fitness. Bylo by hezké doplnit chůze závodní prvky a naopak;
• bike. Jízda na kole - to je další forma cvičení, které může být velkým přínosem, jak se zbavit zbytečných kulatosti nohou;
• trampolína považován za jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout svého cíle. Za prvé je třeba skákat na trampolíně 2 minuty, se postupně zvyšuje čas skočí do 20 minut. Proto, i když jsou ve velmi špatném fyzickém stavu, typ cvičení můžete provést bez větších obtíží.
• skákání na trampolíně zlepšují krevní oběh a odebírání tekutiny z lymfatických uzlin, což eliminuje toxiny a snižuje tak zvané „pomerančové kůry“ na nohy, což je více atraktivní. Lepší průtok krve zvyšuje tonus nohou, které mají pozitivní vliv i na jejich vzhled;
• osvěžující nutné po každé cvičení. To zabraňuje poškození svalů. A to není vše. Strečink dělá nejen pružnější, ale také mohou vytvořit svůj vlastní nohy, aby část s extra palce. Úsek potřebuje každý sval jste napjaté během provádění cvičení.

Video: co dělat, aby tenčí nohy