Cvičení po porodu hubnutí: cvičení

Video: Cvičení po porodu hubnutí. Vlak № 1

Po porodu, téměř každá žena je obeznámen s problematikou kila navíc. Diví se, jak zhubnout po porodu a obnovit staré formy a kontury těla.

Pohybová aktivita je určen pro všechny, bez ohledu na věk a pohlaví. Matka může začít cvičit další den po šťastný den, pokud nejsou žádné kontraindikace s lékařem, a neměl žádné komplikace při porodu. Například, to je přísně zakázáno jakékoliv cvičení dívky po císařským řezem. Podmínky jsou projednávány s lékařem.

Cvičení po porodu hubnutí: cvičení

Cviky začínají natahovat, který bude připravovat své tělo k dalšímu stresu. Pak se můžete přesunout na další intenzivní akci a dokončit všechny relaxační cvičení, která se uklidnit vaše svaly a dech se vrátí do normálu.
Existuje celá řada cvičení v posilovně, jak zhubnout po porodu. Cvičení jsou plynule, bez škubání, na rovný a pohodlný povrch.

• Cvičení pro horní tisku

Břišní cvičení nést ležel na zádech, ruce připevněn k hradu na zátylku hlavy nebo zkřížené na prsou, nohy ohnuté nohy pevně přitisknuté k povrchu. Zvedněte horní část těla, zvedání pouze ostří, zatímco na vzestupu výdechu a při spouštění podlahy nádech. Zde se jedná o horní břišní svaly.

• Cvičení pro dolní tisku

Účinně spodní lisovací cvičení s zvedání nohou, také hrál ležet na zádech, paže leží podél těla. Na výdechem zvedněte nohy. Můžete dělat to pravidlo, že jsme vydechnout a nadechnout během uvolnění svalového napětí.

• Cvičení na bočních břišních svalů

Cvičení na bočních břišních svalů je podobný prvnímu, pouze při zvedání těla my snadné přelomu ramena na každé straně.

• Kegel cvičení

Kegel cvičení jsou velmi účinné k obnovení vaginální tón po porodu. Po dobu 30 sekund, budete muset natáhnout hráze, pak stejné množství času máte k odpočinku, po kterém se opakují všechny akce. Mohou být provedeno průběžně po celý den, dokud se nudit. Takové cvičení jsou užitečné provést v průběhu sexuální život ženy.

Video: Jak obnovit břicho po porodu - Radu All Bodo dobro - Issue 88 - 29.11.2012

• Cvičení pro hrudníku

Hrudník také nemůže být ignorována. Je důležité dělat cvičení po krmení. K tomu, připojte dlaň přímo v přední části hrudníku a zmáčknout je tak těžké, jak je to možné za 10 sekund, po krátké pauze opakujte. Pokračovat po dobu 10 minut.

Video: Rehabilitační cvičení na břicho po porodu. Jednoduché Kegel cvičení po porodu doma

• kliky

Když se svaly hrudníku zesílí, můžete přejít na push-up. Na začátku si můžete dělat kliky ze zdi, pak přejít na kliky, je to volba pro super-maminky!

Video: Sada cvičení po porodu

• Squat se svým dítětem

Třídy mohou být prováděny společně s dítětem. Například dřepy. Je žádoucí, aby bylo dítě v šátku, nebo ve speciálním batohu na mámu bylo výhodné. Musíte se dostat zpět do zdi, lisu těsně lopatek a boků, pak začít dělat sedy-up, ale ne příliš hluboko, úhel by měl být o 90 stupňů tak, aby nedošlo k přetížení kolena. Dítě bude další vážení.

Absolutně všechny maminky ukazuje cvičení, jak zhubnout po porodu. Tak dávat sám každý den po dobu 15-25 minut, budete získat štíhlou postavu a pěkný tvar těla.