Cvičení pro rychlé hubnutí břicha

Video: hubnutí žaludku cvičení

Video: 7 cvičení zhubnout břicho. Elena Silk

Dosáhnout harmonie břicho dieta sama o sobě nestačí, v neposlední řadě, v jakém bude podmínkou břišní svaly. Proto přístup k otázce dosažení dokonalé břicho, musí být komplexní-dieta + cvičení. Dámy, neočekávejte okamžité výsledky z výkonu, to není jeden nebo dva dny tréninku, být trpělivý, a po pár týdnů budete překvapeni, jaké dosažených výsledků. Tempo sám cvičení není nutné, stačí každý den 15-20 minut trávit čas cvičení na břicho.

Čas pro trénink je nejlepší zvolit v dopoledních hodinách, protože v první polovině dne, všechny metabolické procesy jsou rychlejší, respektive spalování tuků příliš. V žádném případě nemají vykonávat před spaním, nechcete rušit spánek.

Video: Cvičení pro rychlé hubnutí břicha.

Nyní přejít na skutečné cvičení pro břišní hubnutí. Vše, co bude provedeno vleže, takže je bezstarostný a začít!

1. Pokrčte kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavu. A teď začneme postupně zvednout tělo nahoru. Důležité: lokty do stran, dolní části zad z podlahy ne trhat, takže je možné, a zpět bolest, a nepotřebujeme. Činit 20-40 okna, pokud tvrdě stejně jako to děláme méně a každý den zvyšuje počet vleků na 3-4.
2. Počáteční postavení jako v prvním cvičení, ale teď budeme „dohnat“. Jsme vypracovány podřepu a ramena dohromady. Dolní části zad neroztrhl z podlahy! Opakujte 20 krát, na druhou stranu, pokud je to obtížné, budeme dělat, co můžeme, každý den zavazuje k číslici, postupně se zvyšuje množství „pull-up“.
3. Nyní dáme v šikmém svalového tonu tisku, hrát „kroucení“. V poloze na zádech s rukama za hlavou, lokty jsou rozvedení, pokrčte kolena a teď utahuje kolena a tělo k sobě navzájem tak, že pravé koleno dotklo levý loket a vice versa. Opakujte 20 krát.
4. Budeme i nadále trénovat obliques: ležet na zemi s rukama za hlavou. Zatáčky vlevo nohu v koleni, dát to na pravé straně, a dostat se na levý loket směrem k pravé koleno. Pak změňte nohy a opakovat, jsme vypracovány pravý loket na levé koleno, a tak 10x na každou nohu.
5. Startovní pozice: ležet na zemi s rukama za jeho rány na hlavě, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Nyní zvedněte pokrčenými koleny a nohy vynechat jim prsty dotýká podlahy a opakujte. Důležité: noha po snížení nohy nejsou dát na podlahu, natáhl nohy po celý výkon by měl být pozastaven. Proveďte 20krát.
6. Startovní pozice je stejný jako v předchozím cvičení, ale nyní bude zvyšovat ramena a narovnat obě nohy. Nohy by měly být rovné, se snaží držet po dobu několika sekund v úhlu přibližně 45 stupňů k podlaze. Toto cvičení se provádí jednou 5-6.
7. Ležící na podlaze, narovnejte kliku a odvrátit hlavu. A teď začíná pomalu zvedat tělo do sedu, dejte pozor, abyste protáhnout nataženýma k ponožek. Opakujte 10 krát.
8. V poloze na zádech, ruce jsou vyhrazeny pro hlavu, ramena zvýšil vyvolávají natažené nohy. Zvedl? Nyní lehce nižší, lehce dotkl podlahy a zvedněte paty znovu. Je důležité, aby nohy byly vždy ve vzduchu, není nutné spoléhat na snížení paty na zem. Opakujte 20 krát.

Po cvičení si můžete namočit několik minut odpočinout, neskákejte hned po tréninku na nohou. Za účelem dosažení větší účinek, snažte se jíst hodinu před a hodinu po tréninku, protože voda může být opilý v neomezeném množství. Hodně štěstí! Cvičit trochu každý den, a výsledek nebude čekat dlouho.

Cviky na hubnutí břicha, videa: