Jak začít hubnutí: Dieta a fitness dietu

Mnoho žen, které trpí nadváhou, mají tendenci, aby tento údaj v pořadí a zvolit způsob hubnutí. Začínají jít o přísnou dietu, cvičit a provádět speciální cvičení. Ve snaze získat dobrý výsledek a návrat na předchozí obrázek, měli dodržovat určitá tipy a triky.
obsah:

Obsah

Jak začít, jak zhubnout
Vyvážená strava nebo přísnou dietu: co si vybrat
Jak provést fyzické cvičení

Jak začít, jak zhubnout
Vyvážená strava nebo přísnou dietu: co si vybrat
Jak provést fyzické cvičení

Jak začít, jak zhubnout

Každá žena, která se rozhodla zhubnout, chce dosáhnout, není okamžitý, ale dlouhodobý efekt. Existují různé atraktivní jednoduché způsoby, jak bojovat proti obezitě, ale opravdu dostat výsledky, je třeba vyvinout maximální úsilí.

Za prvé, je třeba hodně práce udělat sami, začnou měnit stravovací návyky a chuť, způsob a plán. Spustit proces ztráty právo na váze nejen zhubnout, ale v budoucnu nemají skóre. Pro sebe, je důležité odpovědět na některé klíčové otázky. Co začnete hubnout? Proč ji budete potřebovat? Že vám dá hubnutí? Odpovězte na otázky, které je třeba s jistotou. Hubnutí silnou motivaci je důležité je, že jediný způsob, jak najít krásnou postavu a vzhled.

Podniknout první kroky k hubnutí by mělo být dnes, ne zítra, nikoli pozítří nebo za týden. Nezbytně nutné pro pohyb na trati. Chcete-li zobrazit výsledky, je důležité koupit váhy. Vybrat to nejlepší elektronické, tak aby lépe zachytit rozdíl mezi 100 a 200 gramy.

Zachovat zvláštní notebook, který bude danou všechna data (počáteční hmotnost, boky, hýždě, pas, atd.). Chcete-li upravit stravu, je nutné mít potraviny deník. Record potraviny konzumovány a analýzy chyba bude hubnout rychleji. Účetnictví a dietní analýza může pomoci najít příčiny snížení rychlosti hubnutí. Ovládat váha by měla být jednou týdně.

Na lednici, můžete připojit seznam výrobků, které jsou povoleny a nejsou povoleny ve stravě.

První dny v procesu hubnutí je nejtěžší. V tomto případě můžete získat nabídku stravy po dobu 2 týdnů. Foto 3 - Dieta

První kroky k hubnutí:

Změnit styl a strava
Snížení část příjmu potravy
Výpočet denních kalorií
Normalizovat rovnováhu živin
Dodržovat pitný režim
Začít potraviny deník
přesunout více

Je důležité, aby naladit na seriózní práci, pak výsledek nebude čekat dlouho.

Vyvážená strava nebo přísnou dietu: co si vybrat

Existují různé diety, které vám umožní zhubnout. Chcete-li opravdu zbavit kilogramů by měly být jasně a přísně v souladu s nimi. jakákoliv dieta &minus- je stresující pro tělo, které není založeno na individuálních vlastnostech každého člověka. Vybrat dietní dietologa, s ohledem na individuální vlastnosti, výskyt onemocnění a výsledky testů. Dodržováním dietu je třeba dodržovat přísně povolených přípravků.

Z tohoto důvodu je často pocit hladu a nepohodlí. Jakékoli strava je časově omezená, takže po ukončení hubnutí vždy vrátí na běžnou stravu a začíná znovu přibírání na váze. Některé živiny do těla nejsou v dostatečném množství, což výrazně ovlivňuje fungování jednotlivých orgánů.

Na rozdíl od diety, zdravá výživa má charakteristické rysy:

Není časově omezena
Žádný přebytek nebo nedostatek živin
Pozitivní vliv na lidské tělo
Zcela zakázán potraviny

Dieta má přísné limity a správná strava je vyvážený systém. Po stravy člověk začne znovu získat ztracenou váhu a udržení hmotnosti vyvážená strava je zachována. Hlavním požadavkem správné výživy je upuštění od škodlivých produktů: chipsy, hranolky, majonéza, sendviče, hamburgery, párky v rohlíku, atd.

Vyhnout polotovary: ravioli, pizza, palačinky, knedlíky a jiné podobné výrobky. Z nápojů a cukrovinek musí být zcela opuštěn.

Je třeba omezit používání kvasinkových produktů.

Dieta by měla obsahovat takové produkty, které jsou prospěšné pro tělo. Je to zelenina, ovoce, bobule, ryby, libové maso, různé obiloviny, mléčné výrobky, atd

Je také důležité dodržovat správné diety. By měli dodržovat 4-5 jídel denně, aby se zabránilo občerstvení. První jídlo by mělo být v rozmezí od 7 do 10 hodin. Žádoucí použít potravinářské produkty bohaté na sacharidy a proteiny, které poskytují energii pro den: různých obilnin, mléčné výrobky, atd

Neměli bychom zapomenout na oběd. Můžete jíst nějaké ovoce nebo zeleninu, pít jogurt, kefír, kysané mléko, pečené, atd.

Oběd by měl být v rozmezí od 13:00 do 15:00. Lze povolit část komplexních sacharidů nebo proteinů. Doporučuje se jíst maso, ryby nebo houbovou polévku, druhý - zeleninu nebo těstoviny s libového masa nebo ryby. U oběda můžete jíst ovoce, sušené ovoce nebo jogurt.

Večeře by měla být nejpozději do 19.00 hodin. Konzumace pouze nízkokalorické potraviny, které obsahují protein a vlákniny. Tyto produkty zahrnují vařené maso, rostlinné nebo pokrmů z ryb atd V noci můžete vypít sklenici kefíru.

Během hlavních jídel a občerstvení, je důležité nezapomínat na pitný režim. V den, kdy by měl vypít alespoň 2 litry vody. To nezahrnuje čaje, ovocné nápoje, ovocné nápoje.

Další část může být snížen, avšak pouze v rozumných mezích.
Všechna jídla by měla být vařená dušené, vařené nebo dušené.

Třeba zajistit pravidelné postní dny, které zlepšují a urychlují látkovou výměnu, a také mají očistný účinek.

Novou dietu je nutné zvyknout tělo postupně. Vyměnit škodlivých výrobků do užitečných a zdravé: sladké ovoce a sušené ovoce, sýry, prosklené tvaroh, klobása, kuře, atd Objem potraviny mohou zůstat stejné, měli byste pouze nižší obsah kalorií.
V souladu s pravidly správné a vyvážené stravy, je možné zajistit spolehlivé a dlouhotrvající výsledek.

Jak provést fyzické cvičení

Za účelem dosažení pozitivních výsledků držet jen správné výživy nestačí. Je důležité, aby cvičení.

Častou chybou je posílení žen hubnutí cvičení na samém začátku, kdy bylo rozhodnuto, jak zhubnout. To je velká rána do těla. V konečném důsledku to nemůže vydržet tento tlak a začne se bránit. Svaly začnou bolet, natažené vazy, existují zranění, vymknutí, atd Ve stejné době, kdy člověk cítí velmi nepříjemné.

Fyzická aktivita pokaždé se musí zvýšit. Pro nepřipraveného přetížení těla je velmi škodlivé. Je lepší dělat fitness, aerobik, plavání, které se účastní tanců.

Nejlepší druhy cvičení na hubnutí, jsou:

běh
rychlá chůze
napájení zátěže
kolo
aktivní hry

Pokud se rozhodnete jít do posilovny, vždy školení, aby se ujistěte se, že warm-up na začátku a na konci sezení. Počet opakování a přístupů by měla být postupně zvyšována.

V průběhu cvičení svaly jsou tvrdé a čas pracoval jako důsledek spotřeby energie je vyšší než ve zbytku. Tělo musí vynaložit energii, stejně jako je to možné, zároveň si šel do tukových zásob. To je hlavním úkolem hubnutí.

Dlouhodobá a závažná stres vede ke svalové únavě. Výsledkem je, že to vede k uvolnění svalů a snížení tón. To vše má vliv na snížení energetického výdeje.

Když chce zhubnout, by měl být hodně vůle, abyste nevyhodili tréninku. Koneckonců, ne každý může vydržet takovou fyzickou námahu. Nutit sami řešit každý den, není snadné.

Je důležité, aby třídy byly drženy s průměrnou intenzitou. Pak se tělo začne spalovat energii, které mají být odvozeny od tuků.

Je třeba zvednout tempo cvičení. To by mělo být o něco rychlejší, ale pomalu. Konstantní trénink může nakonec nudit, takže mohou být změněny a střídají dělá pestřejší. Organismus se nakonec přizpůsobí zatížení a jejich účinnost klesá. Různé postupy mohou být prováděny jako doplněk: zábal, masáže, koupele, atd.

Tříd fyzické aktivity by měly pomoci zhubnout, přinášet radost a potěšení.

Při prohlížení videa, můžete se naučit, jak ztratit pět kilogramů za týden.

V souladu se všemi doporučeními, zbavit se kilogramů navíc může být na krátkou dobu. Pouze dodržováním zásad správné krmení, víra v sebe a ve své schopnosti, které pomáhají skutečně zhubnout.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné