Čočková dieta a jak zhubnout s využitím

1. Stejně jako čočka pomáhá při hubnutí?
2. čočková dieta

Čočka - poměrně vzácný návštěvník v naší stravě. A to z dobrého důvodu. Koneckonců, jedna porce této obiloviny obsahuje stejné množství proteinu jako podobné porci masa. Je bohaté na cenné vlákniny, komplexních sacharidů a minerálních solí, které jsou nezbytné pro normální fungování lidského těla. A díky svému složení a vysokou nutriční hodnotou čočky pro hubnutí je nejvhodnější produkt.

S ním to docela snadné ztratit otravné kil bez odsávání se s bolestivými diety. Z čočky mohou být vařené spoustu chutných jídel, které významně diverzifikovat stravu a získat velkou radost z každý den jíst tuto obilovinu.

Stejně jako čočka pomáhá při hubnutí?

Podívejme se, co užitečné čočka s hubnutí:

• malý kalorií - 100 g vařené jídlo připadá jen 119 kalorií, takže čočka je ideální volbou pro dietu;
• vysoká koncentrace vlákniny vám umožní rychle získat dostatek misky a ne přejídat;
• spolu s vysokou nutriční čočkou také velmi užitečné, protože nasycení tělu vitaminu B6, kyseliny listové, a mnoha makro- a mikroživin;
• Tento protein bohaté krupice, což také přispívá ke snížení hmotnosti - tělo tráví velké množství energie, aby se trávení, a tím nedochází ke ztrátě svalové hmoty;
• čočka a normalizuje hladinu glukózy v krvi a mohou být vhodné u pacientů, kteří trpí diabetes mellitus;
• Tím se liší jen nepatrně záď glykemický index, což zaručuje nemožnost útoky hladu či změny nálad;
• čočka může výrazně rozšířit jídelníček, jídla z ní jsou stejně chutné v horku a chladu, což umožňuje, aby zlomit dietní plán, a to i na pracovišti;
• jeden a tentýž produkt v nabídce může rozpoutat nudu, ale vzhledem k rozmanitosti odrůd čočky vám nedovolí, aby ji opustit. Každá nová jídlo potěší nejen s novými barvami, ale také mají jinou chuť.

Jak můžete vidět, čočka přínosem pro hubnutí je zřejmý.

Důležité! Jen jedna část hotového obilovin může pokrýt denní dávku kyseliny listové, železa a dalších základních látek.

Rozpustná vláknina pomáhá normalizovat trávení a pomáhá udržovat střevní mikroflóru, a nerozpustný, na oplátku stimuluje střevní motilitu a stimuluje odstranění toxinů, toxiny, a také vykazuje mírný projímavý účinek.

Důležité! Čočková kaše, polévky a saláty, zatímco ve své každodenní stravě je prevence rakoviny a močové a pohlavní nemocí.

A ještě jedna důležitá pro lidské tělo funkce této obiloviny je, že se nehromadí samy o sobě škodlivé toxiny -. Dusičnany, radionuklidy, atd, který umožňuje čočka považována za ekologicky šetrný výrobek, bez ohledu na odrůdy a oblasti pěstování.

čočková dieta

Nyní je třeba mluvit o tom, jak vařit čočku pro hubnutí. Existují dva druhy stravy na základě tohoto luštěniny.

1. Klasická čočková dieta - čočková jídla nahradit jedno nebo dvě jídla (s výjimkou snídaně). Zbytek menu se může skládat z jednoho z produktů.
   

   Tip! Navzdory neomezené používání nejrůznějších pokrmů, v tomto provedení, všechny stejné, snaží omezit příjem tučných jídel. Tato technika umožňuje postupně obnovit nadváhy a vyvážit svůj jídelníček. Doba trvání kurzu nemá hranice, bude vše záležet na tom, co výsledek chcete dosáhnout. V průměru to může trvat od 1 do 3 měsíců.

2. Přísná dieta - čočka převládá v potravě a potravin z ní nahrazuje všechny ostatní. Počet jídel by měl být alespoň 4, ale rychlost by neměla překročit sedm dní. Výsledkem bude okamžitý, a po týdnu máte zaručeno, že obnovit alespoň 3 kg.
   

   Důležité! Uvědomte si, že každé lidské tělo je jedinečný, takže množství hmotnosti ztracené se může lišit, bude záviset na úrovni metabolických a původní tělesné hmotnosti.

Existuje mnoho receptů čočky na hubnutí, které jsou jednoduché na přípravu a není časově náročné.

koláče

1. Vařit čočku, odhodit do cedníku a nechte působit 20 minut.
2. 200 g obilovin a připraven pyurirovat v mixéru.
3. Cibuli oloupeme, nakrájíme na malé kousky a poslat do čočky hmoty.
4. Přidejte lžíci mouky a syrové vejce.
5. Míchejte přísady důkladně a tvoří malé koláčky.
6. Teplo troubu na 200 ° C, aby ležel na pečení koláčů a poslat pečené po dobu 20 minut.

polévka

1. Jedna mrkev rošt, chop cibuli půl.
2. Fold zeleniny v pánvi a osmažte v rostlinném oleji.
3. 500 ml zeleninový vývar varu, dát do bramborových hlíz 3, kostičky a varu.
4. Přidejte 200 g vařených čočky, restovanou zeleninou a špetkou tymiánu.
5. Sůl a pepř polévka přivést do požadované chuti.
6. Přikryjte a nechte působit 25 minut.

Masové kuličky s houbovou omáčkou

1. Vařit čočku a pyurirovat v mixéru.
2. 200 g čočky hmoty přidejte vejce, lžíci mouky, zamícháme.
3. Cibuli nakrájíme nadrobno a přidejte do čočková hovězí maso, pepř, sůl, vše důkladně promíchá.
4. Vytvořit několik masové kuličky a pečené v peci při teplotě 200 ° C.
5. 300 g houby smažené v rostlinném oleji, přidá se 30 g krému a půl šálku bílého vína.
6. Vaříme omáčku po dobu 15 minut.

teplý salát

1. Clear žárovka, jemně řezané a smažené v rostlinném oleji.
2. 2 stroužky česneku, mleté ​​s nožem a přidejte k cibuli.
3. V míse dát 200 gramů vařené čočky, přidejte restovanou zeleninou.
4. Papriky nakrájené na proužky, mrkev rošt a dát do salátu.
5. Sezóna s čerstvými bylinkami, solí a dobře promíchejte.

Čočka v rajčatové omáčce

1. 4 stroužků česneku, loupané, kotleta s nožem a smažit na pánvi s horkým olejem.
2. 6 velkých rajčata loupané, nakrájené na kostky a poslat česneku.
3. Vaříme po dobu 10 minut pod víkem.
4. Po uplynutí této doby se přidá omáčku na vařené rýže 100 g a 200 g vařených čočky, promíchejte.
5. Dusíme asi 15 minut.

čočková kaše

1. 250 g zelené čočky namočené ve vodě a nechá se několik hodin, poté se opláchne a odtok.
2. V pánvi nalít litr vody a přivést k varu.
3. Do vařící vody, dal čočku a vaříme 25-30 minut.
4. Mezitím očistěte mrkev a cibuli.
5. Zelenina chop a smažit v rostlinném oleji.
6. Kaše vyplnit zeleninu a podáváme.

dušené čočka

1. 250 g čočka namočené ve vodě a ponechány po dobu 7 hodin.
2. Clear cibule, jedna mrkev a střední paprika.
3. Zelenina střih a smažit ve slunečnicovém oleji.
4. Ječmen umýt, aby vypustit vodu, dát do hluboké soté pánev a pokrýt s vodou.
5. Dušené po dobu 15 minut, přidejte restovanou zeleninou.
6. Přikryjte a dusíme, dokud vařených obilnin.

biskvit

1. 350 g čočka přidání vody a ponechá se po dobu 5-6 hodin.
2. Po uplynutí této doby, umýt zadek, zalijeme 1,5 litru vody a dát k varu.
3. 4 zralých rajčat zbytky slupek, nakrájené na kostky.
4. V pánvi nalít trochu rostlinný olej, teplo, dát rajčata a dusíme do pyré.
5. Ready omáčka fill nasekaný česnek, přiveďte k chuti pepř a sůl a vaříme asi 5 minut.
6. Připraveni spojit čočku s omáčkou a mletí mixéru (můžete přidat trochu vody, která je vařené obiloviny).

Čočka s kuřecím masem

1. 2 šálky čočka umýt a kanalizace.
2. 500 g kuřecího promyje a nakrájené na malé kostičky.
3. Střední mrkev vyčištěny a nakrájíme na malé kostičky.
4. Žárovky 2 a 3 stroužky jemně řezat nožem.
5. Kýta nalít 5-D sklenice vody, přivedeme k varu, dát sůl a dva bobkové listy, připravené k vaření.
6. V pánvi zahřejte rostlinný olej, dal česnek a smažit.
7. K tomu, aby se česnek kuřecí maso a smažíme po obou stranách.
8. Přidejte cibuli, mrkev a nadále zpěnit složek po dobu asi 10 minut.
9. Oheň v pánvi zase dolů, dal vařené čočky, zamíchejte, zakryjte a nechte 2-3 minuty.

Zahrnují čočku ve vaší stravě, a to bude určitě pomůže zbavit přebytečné kilogram. Jak můžete vidět, bude vaše nabídka nemusí být nuda. Vytvořte si vlastní kulinářské skvosty a zhubnout s potěšením.