Komplexní prevence onemocnění srdce a cév

Kardiovaskulární onemocnění - epidemie století XXI

Podle oficiálních údajů, v Rusku každoročně na kardiovaskulární onemocnění zabíjí asi 1 milion. 300 tisíc lidí. Z tohoto důvodu je míra úmrtnosti je více než 55% všech úmrtí. Mezi vyspělé země, Rusko je v čele v této smutné postavy.

Nejen léčba, ale v první řadě Příslušný prevence kardiovaskulárních onemocnění přispěje ke snížení počtu pacientů trpících ischemická choroba srdeční, mrtvice a jiných onemocnění. Zejména o metodách prevence potřebujeme vědět lidi z takzvaných rizikových skupin.

Tělesná výchova - váš šéf asistent

Použití fyzioterapie bezpochyby protože na jednu stranu, s aktivní relace, a to zejména ve volném prostoru, je nasycení buněk a tkání kyslíkem, a za druhé, zvýšení krevního oběhu, posílení srdečního svalu. S výhodou aerobní třídy, ve kterém se zvyšuje srdeční frekvenci - chůzi, běh, lyžování, jízda na kole.

Je známo, že když ateroskleróza lipidy uložené na stěnách tepen a cholesterol, což vede k zúžení cévní lumen, a dokonce i k jejich ucpání. prevenci aterosklerózy Výcvik funguje následovně. Tukové látky k lidské spotřebě do přebytku, ne usadit se v cévách, a spálil v těle během cvičení a krev dvakrát zachránil bezpečnou úroveň, koronární zvyšuje průtok krve.

Pohybová aktivita závisí na věku, funkce lidského stavu, jakož i na tom, zda byly nějaké onemocnění kardiovaskulárního systému. Ti, kteří nikdy zabývá tělesné výchovy a sportu, by se mělo začít s chůzí.

Lékaři zjistili, že minimální dynamické zatížení je 3krát týdně po dobu 30 minut při pohodlném tempu. Ti, kteří se zabývají jogging, je nutné si uvědomit, že za týden se nedoporučuje spustit více než 30-40 km, jako v tomto případě, tělo zásoby jsou vyčerpány, výkon klesá.

Kromě aerobního cvičení, tělo má své výhody gymnastika. Můžete provádět tyto úkony:

1. Rotační sevřel pěst v střapce a nohou, vystavený na patě (20 krát v jednom a na druhé straně);
2. Rytmické kontrakce-prodloužení rukou (30 krát);
3. Rotace těla se stranami pravé a levé ruky v zředěn (10x);
4. Mahi rovně noha vpřed, ruce na stejném časovém dosah pro prsty (10 houpačky každá noha);
5. Výpady vpřed střídavě s každou nohu (10-20);
6. Vertikální zdvih nohy, aby se zabránilo nohy cévních onemocnění (1-2 minuty).

Tento komplex může být zahrnuty v ranní cvičení nebo vykonává kdykoliv. Je důležité, aby se místnost dobře větrat, a člověk je pohodlný oděv, který nebrání pohybu. Ale existuje celá řada z těchto kontraindikací fyzického cvičení:

• akutní formy myokarditida, endokarditida, revmatismus;
• akutní selhání srdce;
• infarkt myokardu;
• nepravidelný srdeční tep, doprovázený silnou bolestí v srdci.

Pro správnou stavbu jejich výcviku musí řídit následujícími pravidly:

1. Jakákoliv zátěž by měla začít s warm-up;
2. Systematické zahrnuje alespoň 3 sezení týdně;
3. Puls by neměl překročit hodnoty 120-140 tepů za minutu;
4. Setkáte-li se závratě, bolesti v srdci, nebo nevolnost, zastavit činnost.

Zdravá strava - velký krok na cestě ke zdraví

Prevence cévních onemocnění To vyžaduje odpovídající vyváženou stravu. Jednou z hlavních příčin těchto onemocnění je nedostatečný příjem polynenasycených mastných kyselin, které jsou zodpovědné za metabolismus lipidů. Proto, jíst:

• Ryby, dušené nebo vařené (2-3 krát týdně);
• Avokádo surového (1-2 týden plod);
• Lněného oleje (2 polévkové lžíce denně.);
• Ořechy (6-8 jednotky denně).

Vzhledem k obsahu vláken, která zabraňuje absorpci cholesterolu, a omega-3 mastných kyselin, může konzumovat obiloviny - oves, pohanka, hnědá rýže. Čím hrubší mletí, že bohatší kaše cenných látek.

dýně

Snižuje krevní tlak a klade tak, aby vodní bilance-sůl (skládá se z beta-karotenu, draslík, vitamin C);

česnek

Snižuje vaskulárního tonu a krevního tlaku (struktura obsahuje sirovodík, oxid dusný);

brokolice

Vyživuje srdce a cévy vitamíny a prvky (skládá se z vitaminů skupiny B, C, D, stejně jako draslíku, železa, manganu);

jahoda

Posiluje cévní stěny a řeší problém anémie (to se skládá z kyseliny listové, měď, železo, jód);

granátové jablko

To zlepšuje krevní oběh a posiluje cévy, ředí krev, prevenci vaskulárního occlusion (struktura zahrnuje antioxidanty, železo, jód).

Kromě přijímání užitečných výrobků, by mělo snížit množství soli, tuku, smažené, rafinovaných nádobí, které nenesou žádnou výživnou hodnotu, ale prázdných kalorií. Upustit od přijetí produktů, které obsahují velké množství cukrů - dorty, krémy, mléčná čokoláda.

Stres - rána do nádob

Mechanismus účinku stresu na kardiovaskulární systém je znám: produkuje hormon adrenalin, který způsobí, že srdce bít rychleji a krevní cévy, zatímco spazmiruyutsya a úzká. V důsledku tohoto zvýšení tlaku, srdeční sval je nosí.

Američtí vědci zjistili, že kardiovaskulární systém je připojen přímo do mozku a hormonální sféry. tudíž pokud člověk zažívá negativní emoce - strach, zlost, podrážděnost, a to bude trpět srdce.

pro prevenci angiospasm Z tohoto důvodu osoba musí:

1. Častěji v přírodě, daleko od ruchu velkoměsta;
2. Dozvědět se nenechat v blízkosti srdce malých problémů, domácích problémů;
3. Se vrací domů opustit myšlenky na věcech mimo prahu;
4. Poslouchat relaxační klasickou hudbu;
5. Dejte si jako mnoho pozitivních emocí je to možné.
6. Tam, kde je to vhodné, aby se přírodní sedativa, jako pelyňku.

Pryč s zlozvyků!

Kouření a zdravé cévy jsou neslučitelné. Nikotinové spazmiruet cévy, takže zvýšení krevního tlaku. Navíc, cévní stěny jsou poškozené, jsou uloženy plaky, které jsou hlavní příčinou serdcheno onemocnění. Trpí mozek kuřák, zhoršení paměti, může tam být ochrnutí. tudíž pro prevenci tvorby trombů a zničení cévních stěn je třeba přestat kouřit.

Další zhoubný zvyk je nadměrná konzumace alkoholu. Ethanol jednat rychle: pod jeho vlivem červené krvinky ztrácejí svůj záporný náboj a začít držet při sobě navzájem, zhoršuje propustnost cév, zvyšuje srážlivost krve a zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin je extrémně nebezpečné. Anoxia zkušenosti nejen orgánů a tkání, ale také miokard- srdce začne bít rychleji, vyčerpání svých zdrojů. Kromě toho, ethanol narušuje metabolismu tuků, výrazně zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, a to přispívá k tvorbě plaků na stěnách krevních cév.

Milovníci silných nápojů by si měli uvědomit, že systematické užívání alkoholu, bez ohledu na to - pivo, víno nebo šampaňské, spustí nahrazení svalových vrstev myokardu na tuku. Narušený příjem elektrických impulsů, klesá schopnost myokardu se smrští, a hrozí vznik arytmie, ischémie myokardu a další vážné důsledky. Pouze jeden závěr - Minimalizovat užívání alkoholu, a je-li na banketu, že se nelze vyhnout, jen s tím, sníst co nejvíce čerstvé zeleniny.

Špatné návyky lze přičíst dlouhé večerní prosizhivanie před televizí nebo počítačem. Osoba zbaven samotného spánku, nosí jeho srdce, po tom všem, to vyžaduje doby odpočinku. Do srdce nepoznalo přetížení, Doporučuje se spát alespoň 8 hodin denně, a tentokrát může být distribuován po celý den.

Výhody rutinního screeningu

onemocnění srdce a cév může dojít rychle, bez jakýchkoli vnějších projevů. Z tohoto důvodu je nutné, asi jednou za rok kontrolovat jejich cévy a srdce pomocí hlavních dostupných metod.

• EKG (elektrokardiogram). Tato metoda je založena na fixaci srdeční frekvence pomocí speciálních elektrod. Odhaluje nesrovnalosti v myokardu, intrakardiální propustnost, apod.;
• Ergometrie. Tato technika spočívá ve studii kardiovaskulárního systému v průběhu času;
• UZDG (Dopplerův ultrazvuk). Používá se především pro prevenci mozkových cévních onemocnění. Lékař hodnotí průtoku krve ve velkých cévách hlavy a krku;
• MRI (magnetická rezonance). Použití specialisty MRI stanovení propustnosti cév, přítomnost trombu, jeho anatomii a průměr. Jeho výhody jsou zřejmé: účinnost, přesnost a neškodný pro pacienta.
• MRA (magnetická rezonance angiografie). Tato metoda je velmi moderní a účinné, zejména v diagnostice cerebrovaskulárních stavu, protože umožňuje získat trojrozměrný obraz zkoumaného části vaskulatury. Budeme-li studovat tělesné cévy, tepny nebo žíly se zavede speciální barvivo, kterou obrázky jsou jasné a srozumitelné.

Základní myšlenkou stavu kardiovaskulárního systému, mohou být získány s jednoduchým měřením srdeční frekvence. Lékař může nejen odhadnout počet tepů za minutu, ale rytmus úderů srdce. Stetoskop dobře zvuky a tóny na srdce, které poskytují informace o možných defektů srdečních chlopní.

Která metoda je pro vás to pravé, je identifikovat kardiologa. více rizikové faktory, hlubší studie by měla být. Kromě toho, že je nutné kontrolovat, za prvé, hladiny cukru v krvi, za druhé - cholesterol. Zvýšit jejich hodnotu naznačuje, že krevní cévy těla jsou ovlivněny.

Video: odborný názor na prevenci kardiovaskulárních chorob

shrnutí

Na základě výše uvedeného, ​​komplexní prevence kardiovaskulárních onemocnění patří:

1. Přiměřená tělesná aktivita;
2. Zdravá a vyvážená strava;
3. Minimalizovat stres na těle;
4. Selhání špatných návyků;
5. Pravidelná kontrola stavu svých cév a srdce ve zdravotnických centrech.