Programu hubnutí, 7 týdnů (všechny stupně nadváhy)

V této fázi, 12-ti týdenní programu hubnutí, můžeme také muset přijmout prozatímní výsledky ve svém přístupu ke zdravé hmotnosti. Máte-li vést záznamy o jejich tělesné hmotnosti od začátku programu, jsme byli poučeni, nebo vyrobený po sobě jdoucích snímků těla, nebo měřit Obvod pasu, boků, hamstringy a tak dále, ale teď uvidíte příjemné pro vás, pozitivní změny. Možná, že ne všichni ve vaší postavou prošla transformací očekávaného - nebojte se! To je jen další důvod, proč si vzpomenout na naše předchozí doporučení a zjistit, které z nich je třeba provést důkladnější.


Zkuste to znovu vypočítat, zda máte nadváhu, a ne-li jeho stupeň zmenšila, a to díky své práci na sebe s tímto programem hubnutí. Použijte náš kalkulačka. Jeho výsledky by měly být důvěryhodný, protože kalkulačka byl založen na klíčové-date počítat formule zdravé hmotnosti člověka.

Charakteristiky jídlo doma i v zahraničí - 7. týden

V této fázi většina lidí, hubnutí tohoto 12-týdenní program, úspěšně splnila svou denní limit kalorií (1400/1900 kcal) a tuku (30-40 g) - To platí zejména pro domácí potraviny a potraviny, které jsou připravené pro sebe, aby se na práci. Mnohem obtížnější sledovat kalorií snědli, když jsme koupit polotovary v kavárně nebo restauraci. Často Dieta lidé v těchto situacích čekají dva extrémy: buď objednat jídlo, aniž by přemýšlel o jeho kalorické obsah, a pak s lítostí pohledem na váze a v zrcadle, nebo si objednat salát a vodu a zůstat téměř hlad. Rádi bychom Vám nabídnout některé užitečné techniky, které vám pomohou objednat chutné jídlo, nesmí překročit svůj limit kalorií a vychutnat návštěvu restaurace nebo kavárny naplno.

• Přečíst nabídku v předstihu. Pokud víte, co restauraci jdete, podívejte se na jeho nabídku online. Můžete v uvolněné atmosféře a neuspěchaný zvolit nízkokalorická jídla a. I kdyby všechny nádobí V této restauraci dostatek kalorií, o tom věděli předem, můžete si vzít v úvahu ve svém denní limit, a to jej nepřekročí. Pokud ano, vybrat své oblíbené jídlo v předstihu, budete vyhnout pokušení, které vždy vznikají v restauraci a bude mít čas klidně vyzvednout několik vhodný pro dietní jídla, která se později vybrat, co chce. Samozřejmě, že to je nejlepší jít do restaurace s podobně smýšlejícími lidmi, kteří se obávají o své stravě a zdraví jako vy - je to velmi motivující a budete snadno vyrovnat se s jejich chutě na nezdravé potraviny.
• Nevynechávejte pravidelné jídlo. Není třeba se vzdát snídani či oběd na „záchranu“ kalorie na plánovaný večer v kavárně. Neporušují svou obvyklou dietu ovládat svůj hlad po celý den. Akutní hlad je nejen škodlivé pro trávicí systém, nervový systém a celkový zdravotní stav, ale téměř vždycky hlad vede k přejídání v prvním jídlem nebo vysoce kalorické občerstvení náhodně. Pokud se v restauraci večeři ještě překročit hranici svých denních kalorií, jednoduše řezané pár kalorií konzumují během následujících dnů.
• Zůstat jedno hlavní jídlo. Doporučujeme vám, jak úspěšně zhubnout osobu objednávejte pouze jeden hlavní jídlo v restauraci či kavárně. A nesnažte se úplně sníst ho. Zvláštností lidského těla v této mozku může přijímat informace z břicha jeho plnosti jen 20 minut, bude vyplněna. Je tedy slavný francouzský rčení o „vycházející ze stolu s lehkým pocitem hladu.“ Ve skutečnosti jsme neopustí nedoevshimi tabulky, my prostě dát čas, aby náš mozek pochopit, co je již plná.
• Snižte své porce. Aby se zabránilo nadměrnému jíst v kavárně, objednat příkrm či přesnídávku jako jeho hlavní chod, namísto obvyklých hlavních jídel, které jsou téměř vždy objemné a obsahují velké množství kalorií. Navíc, vždy můžete sdílet své dezert nebo jiné pokrmy se svými společníky v kavárně.
• Vyhnout potraviny smažené v hlubokém tuku. Není nutné objednat v restauraci či kavárně jídla, smažené, fritované, otlučený a označeny jako „křupavé“. Oni obsahují příliš mnoho tuku. To samé platí pro cukrářských výrobků s krémem, pečiva a podobně. Místo toho, podívejte se sami potravin, grilované, pečené, vařené nebo dušené.
• Vybrat rajčata. Pokus se objednat jídlo se sýrem, máslo a jiné olejové a mastné omáčky. Kromě tuků, které obvykle obsahují velké množství kalorií. Vždy dát přednost rajskou omáčkou a jiných druhů omáčky vyrobené na bázi zeleniny s minimálním množstvím tuku a kalorií.
• Pozor vysoce kalorické saláty. Dávejte pozor, saláty mohou obsahovat dostatek vysoce kalorické a mastné složky: krutony (sušenky), sýr, plátky šunky, slaniny, majonéza, ořechy, a tak dále. Zeptá aplikovat takové přísady na zálivku zvlášť, takže můžete přidat co nejvíce se bude počítat. Nebo úplně vykašlat se na ně.
• Nespěchejte. Jezte pomalu a řádně rasprobuet své jídlo. Dát svůj čas mozku vyhodnotit kvalitu jídla, jeho množství, a vaše zkušenosti s ním. Kromě toho, budete se cítit v době, kdy jsou plná, nebudete jíst víc, než byste chtěli, a budete mít dost času si promluvit s přáteli a relaxaci.
• Dávejte pozor na dezerty. Zvolte vždy takové ovoce a bobule dezerty, a to i v případě, že obsahují mouku drtě (rozpadat). Lepší zvolit dezerty bez smetany. Pokud vše, co chcete, čímž se získá vysoce kalorický dezert, velkoryse sdílet s ostatními.
• Neztrácejte svůj limit kalorické nápoje. Jak víme, alkohol a sycené nealkoholické nápoje obsahují velké množství kalorií. A alkohol má také svá omezení pro naše zdraví, které jsou vyjádřeny v alkohol jednotky za den nebo za týden. Na hubnutí je nejlepší zvolit čistou neperlivou vodu nebo nápoje bez cukru. Můžete si také objednat přírodní zeleninové nebo ovocné šťávy, a dokonce pomoci sami provádět „Pravidlo pět porcí denně“. A pokud se rozhodnete pít alkoholické koktejl, nechal si dát pár dalších kostek ledu. Takže budete pít více, a kalorií, protože bude používat méně.
• Podívejte se na zeleninu. Jako přílohu dobře hodí zeleninových jídel. Mnohem užitečnější by bylo syrové, vařené nebo dušené potraviny. Vaše denní potřeba zeleniny může splnit 80 gramů brokolice, hlávkový salát, mrkev, hrášek, zelí, houby a jiné zeleniny.

Zejména zahraniční kuchyně, co si vybrat?

Kromě toho bychom chtěli poskytnout nějaké další rady týkající se výživy v různých institucích:

• Zvolit kaváren a restaurací s romantickým výzdobu místnosti. V Americe (Illinois), provádí se zkouška, která ukázala, že čím více tichá hudba a měkké osvětlení prvního dne snížit množství jídla objednal a snědli o 18%. Lidé jedli pomalu a ocenil jako jídlo chutnější než dříve.
• Zabírají tabulky větší vzdálenosti od televizoru (pokud ji máte v místnosti) a blíže k oknu. Statistiky ukázaly, že sledování televize zabývá návštěvníci jedli podstatně více, než těch, kteří neměli dívat se na televizi. A lidem, kteří sedí u okna, koupil další zelenina a saláty, než jsou pokrmy z masa a dezertů.
• Vyhnout tabulky „bufet“ (nebo bufet). Když sloužící jídlo je velmi obtížné udržet si přehled o velikosti svých porcí. A jídlo v takových jídelnách jsou často velmi vysoké kalorie, slané, mastné nebo sladké. A taková široká škála dietní potraviny nezapne své jídlo na skutečnou zkouškou vůle. Je lepší rezervovat si něco sám, nebo požádat své přátele, aby si vzít trochu zeleniny nebo jiných nízkokalorické stravy.
• Objednat méně. Nemusíte se úplně opustit polotovary, ale kontrolovat velikost jejich částech je nutné pro hubnutí osobu.
• Odstranit z nabídky krémové omáčky a misky s značné množství sýra.
• Pokusit rezervovat libové maso, losos nebo bílá ryba, grilované. Jako přílohu přijmout brambor ve slupce, zeleninu, dušené, nebo saláty.

Pokud nemůžete být jisti, že obsah kalorií jídla, které si objednáte, existují obecné tipy, jak se náhodou překročit denní limit kalorií:

• Objednávka jídla bez omáčky. Například maso, grilované, pečené nebo rybí pokrmy připravené v tandoor. Většina omáčky obsahují tuk, cukr, sůl a dostatek kalorií.
• Zeptejte se svého číšníka nebo zaměstnanec složení potravin a jejich způsob přípravy jsou jim k dispozici. Každý slušný kavárna nebo restaurace je ochotno poskytnout tyto informace pro vás.
• Jste-li na pochybách ve složení a kalorické obsah stravy objednané, zeptejte se ho připravit bez „podezřelé“ složky.
• Zkuste si vzpomenout, to, co jíte a kolik pak správně vypočítat svou denní dávku kalorií.
• V každém případě je lepší začít objednávání jídel se sklenicí čisté sodové vody. To zvládá dobře s pocitem hladu a pomohou ne přejídat. Na dalších užitečných a zajímavých způsobů, jak zhubnout lidí v kavárnách a restauracích, je nám řečeno, v naší článek.

Zachování fyzického tónu a cvičení pro sedmý týden hubnutí programu

Nabízíme diverzifikovat svou obvyklou minimální fyzické námaze „150/75/60 ​​minut týdně“ s pomocí zajímavou sadu cviků, které účinně posiluje a zpřísňuje hýždě, tisk, nohy a ruce. A zároveň to vyžaduje pouhých 10 minut. Budete potřebovat speciální gumičku pro fitness nebo jarní expander. Také místo sportovních akcí si můžete vyzvednout na jakékoliv volné hmotnosti - činka nebo plastové láhve naplněné pískem nebo vodou.
Spusťte toto cvičení je lepší se speciálním 6-minutový program zahřátím svalů, kloubů a vazů.

Cvičení pro rychlé upevnění a utažení hýždí, břicha, paží a nohou - 10 minut