Komplex cvičení pro hubnutí - změnit svou tělesnou programu

Pokud nejste spokojeni s vaší postavou, je zřejmé, že je zde navíc hmotnost a bojovat s nimi pouhými restrikční diety se ukázaly jako neúčinné, pak je čas zařadit do denního režimu komplexních cvičení pro hubnutí.

Fyzická aktivita potřebujeme, ale v dnešním digitalizovaném světě, mnozí z nás nemají zvedat nic těžšího než počítačové myši a přenést na den jen několik set metrů odděluje svůj domov od nejbližšího obchodu s potravinami. Není divu, že energetická rovnováha je posunuta směrem ke spotřebě energie a úspory energie?

První věc, kterou byste měli udělat, je zvýšit pohybovou aktivitu: tak dlouho, jak je to možné jít pěšky, vyzkoušet běhat, pokud možno - režim dne plavání. Druhý typ stresu, je dobré na to, že tělo, zatímco ve studené vodě mobilizuje metabolismus a část energie vyhořelého udržovat stálou tělesnou teplotu.

Komplex cvičení pro hubnutí

Cvičení, které vám pomohou výrazně zlepšit kontury těla, je nutné provést každý den (nebo alespoň čtyřikrát týdně). Občasné třídy jsou odsouzeny k nezdaru, a proto jsme se shromáždit všechny vůli v pěst a jít na rozhodný a sebevědomý.

1. Ve stoje provádět pohyb ve zbrojení v ramenního kloubu - zvedněte ruce před sebe na šířku ramen, roztažením a přivést ji dolů.

2. zavře ruce před sebe na šířku ramen, a pak se s výkonem jejich přijetí v ramenním kloubu zpět a vrátit se do své původní polohy.

3. Proveďte několik mělkých dřepy, aby se zahřát svaly na nohou.

4. trup dopředu a do stran, aby napomohla vývoji klouby páteře.

Po několika (5-7) minut warm-pass na hlavní cvičení. Naše globální cíl - aby se svaly na nohou, ramenem a břišní svaly spálit tolik energie, jak je to možné.

Cvičení pro svaly nohou a hýždí

1. Klíčem k této skupině je bezpochyby squat. S ním doporučujeme začít. Tento postup by měl být několik přístupů - první světlo blíží 5-10 dřepy, v hlavní části - tři sady 20-25 dřepů a 15 a 10 - v konečné fázi. Ano, to musí fungovat po dlouhou dobu, ale jinak nebudete dosáhnout požadovaného cíle - svaly používat glykogenu a glukózy v krvi, a nedostali jsme do depa z tukové tkáně.

2. Dřepy vhodné střídají s cvičením pro svaly hýždí. Jedním z nejúčinnějších je to - dostat se na všech čtyřech, s důrazem na kolena a ruce a z této výchozí pozice v pořadí zvednout nohy nahoru tak daleko, jak je to možné. V této práci se svaly hýždí, a vzhledem k tomu, že jejich hmotnost je dostatečně velký, budete trávit hodně kalorií a pružný zadek těm, kteří zvládli toto cvičení, je k dispozici.

3. Pro svaly nohou je nejúčinnější cvičení s švihadlo - skákání trvá dlouhou dobu (tisíckrát), a je vhodné, aby alternativních přístupů s dřepy, a pokud se vám nelíbí jejich sousedů ze spodní části - bezpečně otočit skokem do své hubnutí komplexní cvičení.

Cvičení pro pletence ramenního

1. Nejjednodušší a efektivní cvičení, které můžete udělat doma pro jistotu, je tlak. Pokud pevný vyždímanou poschodí - začít s push-up z lavice, pohovka, křesla. Postupně zvyšovat zátěž v praxi push-up jsou docela schopný pro většinu žen, a další pobídkou umožní skutečnost, že toto cvičení pomáhá utáhnout hrudníku.

2. Nyní musíme činky (1,5 až 4 kg). Za prvé, provedení cvičení na biceps - ohnout ruku v lokti tak, aby ruka s činkami byly na úrovni obličeje. Během přestávky dělat cvičení pro triceps - arm činka zvýšit nad hlavou, ohněte v loktech, snížení činky za hlavu, a pak zase zvedne nad hlavu. Ujistěte se, že veškerý provoz probíhá v lokti a rameni, když to bylo ještě.

Můžete přidat k této složité a dalších cvičení pro ruce, a ti, kteří si myslí, že to je dost času, aby dál pracovat na svaly přední břišní stěny.

Cvičení pro břišní svaly

1. Lehněte si na podlahu (na zadní straně) a bez ohledu na své nohy z podlahy, zvedněte trup do svislé polohy. Provést alespoň 30 opakování na tři sety.

2. upravovat výkon: nohy ohnuté v kolenních a kyčelních kloubů jsou uvedení na gauči, a jít nahoru kufr, stejně jako v předchozím cvičení. Tyto dvě cvičení nám pomohou vypracovat všechny části svalů na přední břišní stěny.

3. Ti, kteří jsou v relativně dobré fyzické kondici, může doporučit cvičení pro břišní svaly s volantem, jak je popsáno v materiálu cviky na břicho.

Musím varovat, že dělá jen zajímavé a vzrušující na první pohled, se brzy stane obtížnou a monotónní každodenní práci, bude vaší povinností jehož realizace. Budou moci jet celou cestu a nevzdávejte to na všech rukou ten den, kdy se nálada prostě nebude dělat - a pak uspět. Pokud nemáte pocit, že síly, aby v první řadě změnit způsob života a přehodnotit rozsah hodnot - nemůže ani začít.