Cviky na posilování zádových svalů

Video: Jak posílit vaše zádové svalstvo! Jednoduché cvičení!

Slabé zádové svaly jsou příčinou mnoha nemocí. Cviky na posilování zádových svalů pomůže nejen vyhnout se problémům s páteří, ale také dosáhnout správného držení těla.

Video: cvičení na posílení zádových svalů

Uprepleniya cvičení pro zádových svalů Je třeba věnovat pozornost ne méně než cvičení na hrudi. Opak je také pravda - posilování zad, neměli bychom zapomenout na hrudi. Toto pravidlo platí pro muže i ženy. Zde najdete nejúčinnější cvičení na hrudi:

• Základní cvičení pro hrudníku.
• Izolace cvičení na hrudi.
• Cvičení pro prsu u žen.
• Cvičení pro paže a hrudníku pro ženy - videa.

Výběrem cvičení, je důležité věnovat pozornost všem zádových svalů. Každá svalová skupina je odpovědná za určitou část zad a páteře:

• trapéz dorsi - horní část zad a ramenního pletence.
• latissimus dorsi - bydlení. Jedná se o největší skupinu svalů.
• vzpřimovačích - dolní část zad, dolní část zad.

Získání cvičení na posílení zádových svalů, opatrní. Je-li bolest nebo jakékoliv nepohodlí, měli uprazheniya být přerušena. Zpět cvičení by mělo být provedeno správně, a to zejména silový trénink. Proto se na našich webových stránkách výkonnosti, zejména cvičení videa - lepší jednou vidět, než stokrát číst -)

Zde je soubor cvičení na posílení zad:

• Trenéři - cvičení na posílení dolní část zad (bederní).
• Tah - cvičení na posílení zádových svalů.
• Touha činka ve svahu - cvičení na posílení trapezius svaly zad.

V samostatném článku - několik sad cvičení na zádech, které můžete udělat doma ...

CVIČENÍ - VIDEO:

Trenéři - cvičení na posílení dolní část zad (bederní).

Dělat toto cvičení hraje důležitou roli ve vývoji svalů v dolní části zad (bederní).
Hyperextenční je dobrý základní cvičení pro začátečníky a dobrá rozcvička před tréninkem profesionálů zádových svalů (například před provedením mrtvý tah).
Rovné zádové svaly jsou antagonisty břišních svalů. Z tohoto důvodu doporučujeme trénovat svaly zad a břicha poměrnou (vrtačka - video).
Jako dodatečný hmotnosti může mít ruce za hlavu zatracené tyče.

Video: cvičení na posílení zádových svalů

Tah - cvičení na posílení zádových svalů.

Vzpírání se připravuje cvičení. Toto cvičení, vedle zádových svalů, pracuje velké stehen a hýždí.

Touha činka ve svahu - cvičení na posílení trapezius svaly zad.

Toto video ukazuje techniku ​​cvičení - tah činka na opasek jednou rukou, když stál ve svahu. Jak a kdy se mrtvý tah, Je důležité zajistit, aby zadní zůstává plochý během provádění cvičení. Toto cvičení je snadné dělat doma.