Cvičení pro zadní straně: relaxační, posilující svaly, houpačka
Obsah
Video: Jak posílit vaše zádové svaly doma
Související články:
- Crunch v kloubech. 12 cvičení pro zdravé klouby
- Osteochondróza - popis a cvičení s osteochondróze
- Jak otočit obruč: popis, tipy
jak "čerpadlo" zádových svalů?
Poté, co jste se naučili, jak se uvolnit záda a upevnili jej můžete spustit inflaci zádových svalů. K tomu, lehnout si na zem na břicho, nohy je třeba najít oporu, mohlo by to být cokoliv: baterie, pohovka, atd. Dejte ruce za hlavu a pomalu zvyšovat a dolní části těla, zával chvíli zpět. Je-li toto cvičení vám dáno snadno, můžete si vzít do rukou těžkého předmětu, a snaží se dělat cvičení s nimi. Udělat 5 vleků, den za dnem, postupně zvyšovat zátěž.
Video: SUPER cvičení pro zádových svalů
práce ve dvojicích To je také účinný, aby napumpovat svaly zad. Najít partnera, s výškou a hmotností v blízkosti vašeho. Postavit se za sebe navzájem záda a kříž ruce s partnerskými rukama. Pak se pomalu odtrhnout partnera z podlahy, naklonil se v této poloze trochu prodlévat a rozšiřuje do své původní polohy. Sklon musí být při expiraci, rozšíření - na dech. Tři leze na vrcholu bude stačit.
Tato cvičení se doporučuje provádět 2-3 krát týdně, hřbet, příliš, potřebují odpočinout.
Pro přehlednost doporučujeme prohlédnout cvičení na videu o posilování zádových svalů
- Jak se staví za ruku
- Proč bolavé svaly? A co mám dělat?
- Jak na houpačce zpět domů?
- Jak otočit obruč: popis, tipy
- Cviky na nohy - Video
- Procedury: cvičení a cvičení pro skoliózou
- Jaké jsou cvičení na skoliózu 2 stupně?
- №13: Video cvičení pro tisk, hýždí, stehen, nohou a pasu.
- Cviky na posilování zádových svalů
- Cviky na ruce dámské
- Miracle 5 minut - cvičení u počítače
- Gymnastika v osteochondróze
- Nabíjení pro posilování zádových svalů: nejužitečnější cvičení
- Cvičení pro rychlé hubnutí bočně doma
- Cvičení pro korekci páteře
- Feysbilding: cvičení pro oči.
- Ranní cvičení na hubnutí doma. video
- Dechová cvičení u astmatu
- Hubnutí pasu cvičení
- Cvičení na hubnutí rukou - odstranit tukovou tkáň, sval vlak
- Práce na počítači