Cvičení pro zadní straně: relaxační, posilující svaly, houpačka

Video: Jak posílit vaše zádové svaly doma

Související články:

• Crunch v kloubech. 12 cvičení pro zdravé klouby
• Osteochondróza - popis a cvičení s osteochondróze
• Jak otočit obruč: popis, tipy

jak "čerpadlo" zádových svalů?

Poté, co jste se naučili, jak se uvolnit záda a upevnili jej můžete spustit inflaci zádových svalů. K tomu, lehnout si na zem na břicho, nohy je třeba najít oporu, mohlo by to být cokoliv: baterie, pohovka, atd. Dejte ruce za hlavu a pomalu zvyšovat a dolní části těla, zával chvíli zpět. Je-li toto cvičení vám dáno snadno, můžete si vzít do rukou těžkého předmětu, a snaží se dělat cvičení s nimi. Udělat 5 vleků, den za dnem, postupně zvyšovat zátěž.

Video: SUPER cvičení pro zádových svalů

práce ve dvojicích To je také účinný, aby napumpovat svaly zad. Najít partnera, s výškou a hmotností v blízkosti vašeho. Postavit se za sebe navzájem záda a kříž ruce s partnerskými rukama. Pak se pomalu odtrhnout partnera z podlahy, naklonil se v této poloze trochu prodlévat a rozšiřuje do své původní polohy. Sklon musí být při expiraci, rozšíření - na dech. Tři leze na vrcholu bude stačit.

Tato cvičení se doporučuje provádět 2-3 krát týdně, hřbet, příliš, potřebují odpočinout.

Pro přehlednost doporučujeme prohlédnout cvičení na videu o posilování zádových svalů