Izolace cvičení na hrudi

Cvičení na hrudi lze rozdělit na základní a izolace. Izolace cvičení na hrudi by měly být přidány po 2 letech tréninku. Nail cvičení, které pracují na tvaru svalů. Tento článek je popis a video znázorňující izolace cvičení pro hrudníku.

Základní cvičení pro hrudníku - zde ...

Tento článek je určen. hlavně pro muže. Cvičení na ženy prsa mají svá specifika:

Video: Realitní školení pro naturalizaci. Hrudníku a triceps

• Cvičení pro prsu u žen.
• Cvičení pro paže a hrudníku pro ženy - videa.

Předvádění cvičení na hrudi, je třeba mít na paměti několik důležitých bodů:

• Chov ruce s činkami.
• Přechody (míchacích ramen na bloky).
• Pulovr na simulátoru nebo s činka.

Cvičení pro prsu: Chov ruce s činkami.

Toto cvičení zahrnuje izolace prsních svalů a přednostně vnější horní část. Cvičení by mělo být provedeno pomalu. To je jeden z nejvíce izolovaných z nejlepších cvičení na hrudi cvičení.

Technika cvičení:

• Lehněte si na vodorovnou nebo šikmou lavici (úhel sklonu závisí na hrudi, což představuje největší zátěž), ​​nohy rameno-šířka od sebe dosedat na podlahu. Big činka váha ohrožuje ztrátu rovnováhy během cvičení. Můžete chránit tím, že spolehlivé kladením důrazu nohy.
• Vezměte činka v každé ruce a zvednout je nad prsa, ale přes ramena. Paže mírně ohnuté v loktech. Nesnažte se dělat toto cvičení s rovnými rameny - vysoké riziko poranění loketního kloubu. Úhel lokte je pevný a zůstává nezměněn až do konce sady.
• Paže do strany. Činky se pohybují ve svislé rovině procházející ramena.
• Jakmile činky klesnout až na úrovni ramen nebo o něco nižší, jak je to jen možné utáhnout svaly hrudníku, změnit směr a přinese činky nad hrudníku (na stejné cestě, na které jim byly vysázeny před).
• Vytvořit maximální síly na konci pohybu.
• Nucené opakování: partnerské squat v čele lavici a držet lokty snadné úsilí.

Ke studiu uprostřed cvičení hrudníku se provádí na hrazdě. Pro horní části hrudníku - na svahu lavičce, hlavu vzhůru. U dolní části hrudníku - obratnonaklonennoy na lavičku, hlavou dolů.

Je důležité, aby se: Nepoužívejte příliš těžké váhy. Budou vás nutí ohnout ruku v lokti a snížit lokty hluboko pod úrovní ramen. Kromě toho, snížení kolena hluboko pod úrovní ramen, ty jsou nebezpečné pro přenášení zátěže fokus ramenního kloubu.

Cvičení pro hrudníku - chov ruce s činkami na rovnou lavici:

Cvičení pro prsu: Výhybky (snížení ruce na blocích).

přechody - specializovaná cvičení pro vnitřní a dolní části hrudníku. Simulátory provádět přechody mají téměř všechny moderní tělocvičny. Práce je často u crossover je účinnější než chov ruce s činkami, protože poskytuje vyšší napětí ve zkrácené poloze. Ve srovnání s zhimami, dává velký transparent, a také zvyšuje rozsah pohybu. Pokud vaše prsní svaly reagují špatně na bench pressu a jiných základních cviků pro hruď, zkuste ruční informace o crossover.

Technika cvičení:

• Stát mezi jednotkami, jednou nohou mírně dopředu.
• Vezměte bloky zvládnout.
• Ruce by měly být mírně ohnuté v loktech, dlaně proti sobě.
• Přinášet ruce, až se dotknou, lokty mírně ohnuté po celou dobu cvičení.
• Vrátit do výchozí polohy.
• Sibal lokty ne moc - v tomto případě je crossover na bloky staly totožný ve svém tisku působení lže.

Video: Zapojení s činky ležící na jeho hrudi. Jak trénovat své svaly hrudníku.

Tato činnost existují v různých formách - pro spodní a horní části hrudníku.

Přechody - cvičení s důrazem na dolní části hrudníku:

Přechody - cvičení se zaměřením na horní části hrudníku:

Cvičení pro prsu: Jackets s činka.

To je nejlepší cvičení pro rozšíření hrudníku, to znamená prsu (zejména spodní část), serratus anterior svaly a spodní část Lat.

Technika cvičení:

• Uchopit činku oběma rukama a zvedněte ji přímo nad hrudník. Držte činku oběma rukama na horním disku.
• Bez ohýbání paže, pomalu snižovat činky v širokém oblouku nad hlavu (pulovr běží na téměř rovná ramena). Zároveň se sníží boky dolů k podlaze, aby se posílila tento úsek.
• Snížení činku co nejníže a zvedněte jej stejným obloukem zpět do původní polohy. Nezvedejte s pánví.
• Během cvičení by měl být vynechán pánev: poskytuje maximální napnutí a tudíž maximální expanzi hrudníku.

Rada: Nižší hmotnost tak nízké, jak je to možné, plně protahování svalů v dolní části bodu pohybu. Nepoužívejte obětovat kvůli amplitudy vyšší hmotnosti.