Nabíjení pro posilování zádových svalů: nejužitečnější cvičení

Video: 5 cviky na posilování zádových svalů a tisku - to vše Bude dobře. Vydání 715 z 12/02/15

Každý člověk chce zachovat své zdraví v dobrém stavu tak dlouho, jak je to možné. K tomu je nutné, aby byly zádové svaly a páteř jsou silné a pružné. Nabíjení, který zahrnuje cvičení pro zádových svalů pomůže v tomto.

V dávných dobách, muž stoupl na čtyři a cítil jako král přírody, ale to se změnilo na celé řadě problémů se zády k němu. není pozorován pes a vlk zpět nebolí, od lišky a kočky ischias. Ten člověk je velmi často setkali s takovými problémy. Ve snaze vyrovnat se s nimi, co musíte udělat nějaké cvičení. Lékaři radí, aby se ještě jednat s těmi lidmi, kteří dosud bolesti zad není. Nyní mnoho z sedavé práci, doma, ale také neobtěžují sebe hlavně manuální práce. V důsledku oslabených svalů zpět a začít nemoc.

Video: 6 cvičení na posílení zádových svalů.

Mnoho lidí, aby se zabránilo ischias, udržovat správné držení těla a krásnou postavu, chodit do posilovny zabývající se fitness, aerobic práce na simulátorech. To je v pořádku, ale ne každý je taková příležitost - čas není dost, pak lenost. speciálně pro tyto osoby vytvořil různých sad cvičení, které je možné provést, zatímco doma. V případě, že osoba má dlouholeté zkušenosti vede sedavý způsob života, a měl bolesti v zádech, nohy, hlavy, lékař předepsat cvičení ve specializované instituci. Nabíjení na posílení svalů tam se dějí pod dohledem zkušeného poradce.

Během tréninku ve středu, každý může vzpomenout na základní cviky a poté provést self. Jeden z prvních - "VIS", To znamená, že budete muset vzít nějaké bar a visí na něm. Je to docela jednoduché, ale silný, tento poplatek bude protáhnout páteř a odstraní stávající klipy v něm. Může opakovat několikrát nepravidelně. Každý, kdo viděl, jak kočka se táhne tyto akce mohou dělají člověka. K tomu, ohnout dolů a objal ji pod koleny. Nyní zpět prohnula se v co největší míře. Poté se ruce doléhají v něčem na úrovni pasu a ohybu v opačném směru.

Video: cvičení na posílení zádových svalů - cvičení z časopisu Family lékaři

Všimněte si, že vybírání poplatků za zádových svalů je třeba provádět pomalu, ale s plným napětím, aby bylo cítit, jak se každý sval natažené. Wonderful cvičení - "míč", Vykonat ho sedět na podlaze a zaujmout pozici embrya. Pak se budete muset vrátit zpět tam a zpět. Velmi dobré pro páteř známého mostu. Každý dělá to takovým způsobem, že je mnohem pohodlnější - nebo ve stoje a přetrhnout, nebo z polohy vleže. Nicméně, aby se v této pozici potřebovat pouze několik sekund, ne více. V případě potřeby, několik minut se může opakovat.

Jakýkoli odborník poradí, jak posílit svaly zad pomocí jiných jednoduchých manipulací. Musím se ležet na zemi, natáhnout ruce dopředu a současně zvedněte horní i dolní končetiny, upevnění pozice po dobu 6 sekund. Opakujte 10 krát. V následujícím cvičení se provádí v podstatě stejné pouze zvedl levou ruku, pravou nohu, pak naopak. Nyní se obrátil na záda, budete muset ohýbat kolena, následované zvýšením boky stehna byla přímku s tělem. Opakoval jako předchozí 10krát.

Cvičení torzní - stojí rovně, je třeba odbočit vpravo a vlevo tak daleko, jak je to možné. Nebo vleže na zádech, aby pokrčte kolena a proměnit je střídavě v jednom směru a pak v jiném směru. Je-li osoba osteochondróza krční páteře, pak se za to, existuje několik cvičení. Za prvé, tento pan a náklonu hlavy. Zvláštnost v tom, že každý pohyb by mělo být provedeno s nejvyšší možnou amplitudou, pomalu as maximálním napětím. Máte-li otočit hlavu příliš rychle, jen závrať může být dosaženo, a uvolnit svaly selžou.

Zde jsou jen některé z cvičení, které posilují svaly zad. Je-li osoba má vážné problémy se zády, je nutné poradit se s odborníkem. Jen on bude schopen vytvořit komplex, který je vhodný benthic pacienta. Je vhodné nejprve udělat vše pod dohledem konzultanta, a pak je nosit domů na vlastní pěst. Neměli bychom zapomínat, že je nutné zabývat se celou dobu, a to zejména v případě, že pacient má sedavé zaměstnání. Za účelem zmírnění bolesti útoku, tam je lékařská manipulace a různé léky, ale vždy v kondici, je vždy lepší dělat fyzické cvičení.

Video: Jak opravit hrbit. Cvičení pro záda. Svalová korzet FOR držení těla

Když sedavé práce mnoho lidí má bolesti zad. V takových případech je třeba, aby se zapojily do speciálních cvičení na posílení svalů, jak to bylo kvůli jejich slabé stránky a začít onemocnění páteře.